prostowanie ramion

Dzień treningowy Suwienica 100kg-10 120kg-10 120kg-10 120kg-10 _________________________________________________________ Wl skos góra 50kg-10 50kg-10 50kg-10 50kg-10 _________________________________________________________ Wiosło hantlą 23kg-10 28kg-10 28kg-10 23kg-10 __________________________________________________________ Wycisk zza głowy [...]

[...] _________________________________________________________ uginanie ramion na wyciągu 50,55,60,60 troche szarpane ale weszło -=- hantlom 1x _________________________________________________________ prostowanie ramion na wyciągu 4x _________________________________________________________ ogólnie dobrze weszło, siła dalej do przodu

[...] bicek modlitewnik 20kg 25kg 2x uginanie ramion wyciąg 3x 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ brzuch 3x brzuszki 10kg trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem [...]

dzien treningowy wl 50-55-55-60 wycisk hantle 17kg 2x _______________ wiosło hantlom 2x25-30kg przyciąganie drążka wyciąg górny 2x 60kg ______________ wycisk żołnierski 2x ?kg ______________ uginanie ramion 3x _____________ prostowanie ramion 3x brak siły brak energi choroba daje znać...

[...] 3x 10-12 powt 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 10-12 powt 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 10-12 powt 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10-12 powt 7. brzuszki na lawce skosnej 3x 20 powt po rowerek 30 min Musze przyznac, ze fajnie mi sie dzis cwiczylo pompa byla, [...]

[...] 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x po 20 (10 prawa 10 lewa) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 10 7. skłony w leżeniu płasko 3x 15 po ..35 min ORBI trening byl baaardzo intensywny, robilam b. krótkie przerwy, lało sie ze mnie [...]

[...] uchwytem 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 (10 p, 10 l) 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na skośnej 3x 15 po.. 10 min orbi ale zaczelo mnie w****iac skrzypienie? zmienilam na rowerek 25 min na koniec [...]

[...] 3x 12 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 ( tu tez dorzuciłam) 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu + twister do bólu na koniec solidne rozciaganie i rowerek 30 min a bylo z tym ciezko, bo [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 11 7. brzuszki na lawce skosnej 3 x do bólu po treningu rowerek 35 min ~~ po 4 posiłku pojechalam z kolegami do sopotu i jak na zlosc [...]

[...] szerokim uchwytem 3x 11 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x 12 1 x 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x 20 6. prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x12 1x10 7. brzuszki 3 x do bólu + twister rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na [...]

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

***DZIEŃ 29*** DIETA I SUPLE 2x cytolean I omlet z 3 jaj+50 g płatkow II Tuńczyk+keczup+warzywa+50 g kaszy+1,5 miarki SP250 TRENING III 1,5 miarki elite IV dorsz150g +50 g kaszy jeczmiennej+warzywa (zjedzone w galerii, bo wracajac z siłki spotkalam mojego adoratora, ktory podwiozl mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal [...]

[...] plaaajster i trening wykonalam normalnie 1. przysiady 3x10 2. MC 3x11 3. sciaganie drazka 3x11 4. wyciskanie 3x11 5. uginanie ramion ze sztaangielkami 1x20 5kg 2x20 4 kg 6. prostowanie ramion 3x10 7. brzuszki 3x15 na koniec rowerek 30 min *** DZIEŃ 33 *** Przyznam szczerze , ze nie mialam dzis w ogole apetytu, posilki byly wymuszone slabo sie [...]

[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

TRENING Łapki: 1. Hantle modlitewnik obóracz 5x6p+4p 8, 10, 12, 14, 15kg 2. Modlitewnik sztanga prosta 5x6p+4p 25, 25, 30, 30, 30kg 3. Modlitewnik łamana nachwyt 5x6p+4p 20, 20, 24, 24, 24kg 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5x12,12,10,10,8p. 25, 27,32,32,34kg 5. Francuz jednorącz 3 x 12, 10, 8 x 18,20,22kg 6. Dipsy 2x max. + [...]

[...] 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 wspiecia na palce klatka 3x8 pompki plaskie 3x8 pompki z nogami na podwyzszeniu triceps 3x8 prostowanie ramion z hantelkami Zmieniony przez - thomasthetank w dniu 2016-06-12 22:29:32

dobra ostatecznie trening wygląda tak a 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 x 15 Wiosłowanie sztanga 2*15 ściąganie uchwytu do karku 2x15 sztrugsy 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na [...]

Dzień 12 Trening Przed 10g Trec S.A.W Po Baton Trec Boostrer /SFD/Images/2015/9/20/fc15b6bddf764d98932a2ae8121614f6.jpg Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

Dzień 34 Dopadła mnie grypa, więc dzień 33 bez diety spędzony w łóżku. Dzisiaj postanowiłem nie odpuszczać treningu ale był trochę lżejszy niż zwykle. Trening Plecy: 4x8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia Triceps: 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 [...]

[...] zapomniałam 6. "czachołamacz" -> 15,12,12 x sam gryf łamany, 10 x gryf + 2,5kg -> ogólnie kiszka, bez siły i zaangażowania (byłam już zmęczona plecami) 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym -> 15,12,10,10 x 2 sztabki -> komentarz jak powyżej Po treningu -> cardio -> 20 minut bieżnia. II - porcja "Elitki" [...]