Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu A Nogi: [...]
Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]
Trening 1 : Klatka: Ławka skośna 4x10 Ławka pozioma 4x10 Rozpiętki Maszyna 4x12 Przenoszenie 4x12 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x12 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x12 Triceps: Wyciąg nachwytem 4x12 Francuskie (siedząc lub stojąc) 4x12 Trening 2 : Plecy: Martwy 4x12 Wyciąg poziomy 4x12 Wyciąg pionowy [...]
Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, co należy zmienić itp. Za wszelkie uwagi z góry dziękuje :) Wtorek: Naramienne -wyciskanie sztangielek (4 serie, 5 powtorzeń) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4 serie, 5 powtórzeń) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie, 5 powtórzeń) Czwartek: Biceps -Uginanie ramion ze [...]
Witam od poniedziałku zaczynam FBW:) Teraz kilka pytan: 1)Ile mam ćwiczyć FBW? (2 miesiace?) 2)Co myślicie o moim planie do takiego sprzetu? http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%C5%81ukasz%3B_-t371371.html A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2seri3 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) 1seria Triceps: prostowanie na wyciągu 2 serie francuskie siedząc 1 seria proszę o jaknajszybszą odpowiedz bo chciałbym dzisiaj zrobić pomiar max dla 15. z góry dziękuje
Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]
Płeć :M Wiek : 23 Waga : 80kg Wzrost : 194cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 m-c ATC 2 tyg. przerwy Sprzet: Siłownia domowa: - laweczka z "uchwytami" na nogi - gryf prosty lamany i sztangielki - okolo 50kg obciazenia Dieta: jest Trening „A" 1. Wyciskanie sztangi [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<12<10<8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<12=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12<12<10=8 Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12<12<10<8 - Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około 6 miesięcy, z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Witam. Po około pół roku ćwiczeń swoim planem, chciałem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu, systemem A,B,A (B,A,B). Proszę o korekty. Zestaw A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 4s [...]
Poniedziałek klata+tric: -Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Środa Plecy+biceps: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 [...]
Wlasnie skonczyl mi sie trening FBW 7 tygodniowy i pytalem sie co nieco i zaproponowali mi trening schwanzenegera. mam 16 lat i jeszcze nadal rosne w gore i czy ten trening nie zachamuje mi wzortu a moze jakis inny robic. moj trening byl 15-10-5 metoda z gory dziki moj cel to narazie masa a i zamieszczam swoj trening A Klatka piersiowa: - [...]
ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI
[...] tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
[...] (uchwyt) 4x12 uginanie ramion stojąc(sztangielki) 3x10 2 dzień(środa) plecy/triceps: -plecy martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8 -triceps prostowanie rąk na atlasie w dół 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki dwurącz siedząc 4x10 3 dzień(piątek) barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie [...]
Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem - 2x12 Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu - 3x12 Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 Środa - plecy [...]
Witam mam już prawie 17 lat. Jestem piłkarzem i właśnie skończył mi się sezon,więc pasuje wzmocnic się siłowo na następny :) a znajomy mi polecił na to FBW Ten plan został stworzony przezemnie , jakies sugestie poprawki??? A Klatka piersiowa: - pompki na krzesłach szerokie ustawienie rąk 3s - pompki klasyczne 3s - pompki wąskei ustawienie rąk 2s [...]
Jaki cykl zrobić z kreatyną ćwiczę od niedawna tym treningiem A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s [...]
skonczylem wlasnie FBW i zaczynam nowe oto zestaw do treningu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 13/13 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 13/13 Plecy: - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 - Podciąganie na drążku 3s 8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu ,który zresztą układałem przy pomocy waszego forum. A więc: Plan A - Przysiad ze sztangą 3 x 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12/10/8 -Wyciskanie na ławce prostej 3 x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na lawce siedząc 3 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12/10 -Prostowanie przedramion na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
