prostowanie ramion

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] ja na francuzie pokusiłem się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. Na koniec modlitewnik na wyciągu- świetnie weszło w SS z maszyną ze stosem symulującą prostowanie ramion. No i cardio- miało być krócej bo czas gonił, więc ustawiłem wyższa prędkość i... było i długo i ostro:-) Są i zdjęcia i film: [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 10.06 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

[...] x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie siedząc hantla x4 7. Prostowanie z prostym uchwytem przy wyciągu + prostowanie z klamrą 3 x 12 + 12 Po południu między posiłkami walniete w domu 30min na rowerku :-) Miska czysciutko trzymana że momentami aż sam się dziwię %-) Ale widzę [...]

[...] modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina + prostowanie z trojkatem 3 x 12 + 12 Po treningu 30min aero :-) Miska standard. Rano całe jajka , w ciągu dnia ryż + pierś + lniany. A jak przychodzi ochota na słodkie to [...]

PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch (6s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12-10 6)ŁYDKI [...]

To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s lepiej sztangą Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Było to jeden z planów podanych tutaj na forum nieco zmodyfikowany. Nie pamiętam dokładnie, bo nie mam planu przy sobie ale było coś takiego: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie (zza karku sztanga) 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą [...]

[...] bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 x6- 8 na nogę wspięcia na palce 4 x 10 prostowanie nóg siedząc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 rozpiętki na poziomej 3 x 10 pompki 3x max unoszenie nóg w podporze 4x 10 jutro także chop poprawi moją [...]

[...] 4x 47kg :-| przysiad bułgarski (po raz pierwszy- potraktowałam to jako zapoznanie z techniką) 10x na nogę bez obciążenia 10x na nogę 1kg 10x na nogę 6kg 10x na nogę 10kg prostowanie nóg siedząc 10x 2 sztabki 10x 3 sztabki 10x 4 sztabki 8x 5 sztabek%-) wspięcia na palce maszyna ma 11 sztabek 12 x 4 sztabki 10x 6szt 10x 7szt 8x 8 szt rozpiętki [...]

16.03.2013 DT tydzień 2, dzień 1 klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15 / 12 / 10 15 / 11 / 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg / 15 x 6kg / 12x8kg 10x10kg / 12x8kg / 10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg 15x4kg / 10x6kg / 10x6kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20kg / 12x20kg / 8x20kg [...]

23.03.2013 DT tydzień 3, dzień 1 klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15 / 15 / 12 15 / 12 / 10 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg / 15x6kg / 15x8kg 15x6kg / 15 x 6kg / 12x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 15x6kg / 15x6kg / 13x6kg 15x4kg / 15x6kg / 13x6kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x20kg / 10x25kg / 8x25kg [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Hmm... a Taki?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie 3 x10 powt. - Prostowanie Ramion Z Linka Gornego Wyciagu 4x 12,10,8,6 Wtorek [...]

Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]

Dzisiejszy trening: 1. Hip thrust 12 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 12 x 40 kg 2. Wiosłowanie sztangą 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 10 x 20kg 10 x 25 kg x 3 4. Unoszenie sztangielek bokiem 10 x 5kg x 4 5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym 12 x 25kg 12 x 30kg x 2 6. Uginanie ramion ze sztangą 12 [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

Dziękuje serdecznie za wskazówki, czyli mam takie coś robić? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Siema, ciezko z czasem jednak w tygodniu aby sie obrobic. Dzisiejszy TRENING 19.10.2011 (Plecy, triceps) Podciaganie na drazku 3xmax MC (x12/10/8/6) 70 80 90 100 Wioslo (x10) 50 55 60 70 Szrugsy (x12) 50 60 70 80 Wyciskanie wasko (x12) 48 58 68 Prostowanie ramion siedzac (x12) 20 20 20 Sciaganie linki podchwyt (x15) 20 20 20 Co moglem [...]