prostowanie ramion

[...] 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 10/8/6 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 plecy Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12/10/8=8 Martwy ciąg 3x10 małym ciężarem Szrugsy 12/10/8/8 piatek nogi +barki przysiady [...]

[...] 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga 5.wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 10/8/6 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ja bym zamiast waskim uchwytem zrobil pompki tylem, ale jak chcesz plecy Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12/10/8=8 Martwy [...]

Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 [...]

Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]

poprawiłem tak jak mi mówiłeś Jeżeli coś jeszcze jest nie tak to bym był wdzięczny za poprawkę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /8 - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Nie przejmuj się};-) każda chyba zaliczyła taką jazdę;-) Nie zawsze będzie różowo i mocno. Jak masz przerwę w serii to kontynuujesz, tylko np. rozpisz to z plusem 8+ ile dasz radę Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - czujesz to pracę klatki? Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - jak poszło już bez przerwy to w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki, ale daj po przysiadzie - Przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] (6kg) x 12 na kazda serie. https://www.youtube.com/watch?v=50xPlg1vnHs&feature=youtu.be - wersja 1 https://www.youtube.com/watch?v=8WgBrZ9NM_0&feature=youtu.be - wesja 2 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x11,75kg / 8x13,75kg https://www.youtube.com/watch?v=neS6NGHo5RQ&feature=youtu.be 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x11,75kg/ [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x40kg/8x50kg/6x50kg Żyły wychodzą z ciała:D 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x3kg/8x4kg/6x6kg ( na reke) SIŁA! 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13kg/8x13kg - ZERO PROGRESU @-| 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13,75kg/ 7x13,75kg Po Treningu zdjelam koszulke, mialam [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x45kg/8x50kg/6x55kg @@-) PROOGREESY, same progresy dzisiaj! 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x4kg/8x5kg/7x6kg ( na reke) 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/7x18 kg PROOGRES W KONCU PROGRES!8-)8-) 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7x16kg/ 6x16kg progresssss :D Pompa w plecach Pompa w [...]

[...] uginac lapki :) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x50kg/8x50kg/6x50kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8x4kg/8x6kg/8x6kg Nie lubiee..:-? 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18kg tak mi sie trzesły ręce, że SZOK :-O 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18 kg Tak tak jest progres progres! W [...]

[...] słabo@-| 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 4-6 6x50kg/6x50kg/5x55kg 8-)8-) 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 6x4kg/6x6kg/5x7kg Ułaaa:-P 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18kg deliraaa!:-) 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x16kg/8x18 kg ale siła;d SPOMPOWALAM ŁAPKI :d ALE Z TYMI POMPKAMI TO DZIS [...]

[...] jest mi ciezko o progress 5.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~4 kg,3x10 Bylo: ~3 kg,3x10 ~3 kg,2x15 6.Prostowanie ramion na wyciagu: ~10kg,1 x10 ~5 kg,2x10 Bylo: ~5 kg,2x15 7.prostowanie tulowia na laweczce : ~3x10 Bylo: ~2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,2x10 20 kg,,1x10 Bylo: 20 kg,3x10 20 kg,2x15 9.Uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: 20 [...]

Dzisiaj przyszła @, więc plusy możliwe, że też z tej okazji. Wczorajszy trening 30 min rozgrzewka na bieżni - 5 min marsz/10 min bieg/10 min marsz/5 min bieg 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 9/4 pompki robiłam dopiero na końcu, bo nie mialam jak na początku i dlatego tak kichowato z ilością. 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3 x [...]

Trening poranny :-) 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/9/7 babskie niestety, męskie wyszły dwie #-P 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie, 4 kg x 15/15, 5 kg x 15 3. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej [...]

Dzisiejszy trening 1. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 2. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4 kg x 15/15/15 następnym razem spróbuję z piątkami 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/10/8 20 kg x 12/12/12 niby regres, ale sztanga wysawała się jakaś cięższa %-) 4. Prostowanie ramienia zza [...]

Dzisiejszy trening 1. Pompki szeroko, 10/10 Leszcz, więcej nie daję rady. 2. Wyciskanie hantli na skosie leżąc, 5 kg x 15/15/15 3. Rozpiętki na ławce, 5 kg x 12/12/12 było 4 kg x 15/15/15, ciężko szło, tylko po 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 10/8/5 Zabija mnie ta sztanga, nawet zadanej ilości powtórzeń nie zrobię. [...]

[...] poziomie (progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 12,10,8,6- rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na "paskach" 3 x 20 - sklony tulowia z linka wyciagu kleczac [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

Wtorek - Dzien 9 - DT 4 Dieta & suplementacja Przed treningowy (Śniadanie) serek wiejski owsiane słonecznik kawa z mlekiem Po treningowy ryz bialy 150g kura mix warzyw III, IV posiłek pierogi z serem 200g kapusta pekinska Przed snem jabłko tuńczyk chleb ciemny TRENING Klatka Wyciskanie leżąc 8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc [...]