prostowanie ramion

Nigdy nie mialem problemów ze stawami. Moge dzwigac ile chce i przeciazac stawy o 200% i nic mi nie bedzie. Mialem natomiast problemy ze ściegnami i kilka dosyc nieciekawych kontuzji(głównie naderwania czyli trwałe uszkodzenia) Libido bez zmian czyli zerowe%-) Dzisiaj był trening biceps + triceps. Mialem go przelozyc na jutro; bo troche niewyspany [...]

[...] z tricepsem w srode. Nie wiem czy nie mam w nim lekko naderwanych kilku włokien lub (mam nadzieje) naciagniety poprostu jest. Zaszkodzily mu poniedzialkowe dipsy i srodowe prostowanie ramion na wyciagu z ciezarem prawie roznym mojej wadze %-) Mimo to postanowilem nagrac filmik ktory obiecalem. Jedno musicie wiedziec - jak ja cos mowie to tak [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga w staniu 4x10 -modlitewnik 4x10 -wyciag z metalowym drazkiem 4x10 z lina 4x10 -mlotki w siadzie 4x10 aeroby:basen Sroda: Triceps -francuz 4x10 -prostowanie ramion z hantelkami z tylu na siedzaco 4x10 -wyciag z lina 4x10 i z drazkiem 4x10 -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie ramion na kleczaco z hantelkami 4x10 [...]

[...] 4x - rozpietki 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x - unoszenie hantelek na boki 2x - unoesze hantelek w opadzie 2x - wyciskanie sztangi waskim 3xuchwytem na plaskiej - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 2a - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x - unoszenie tulowia w opadzie 3x - szrugsy 3x - uginanie ramiom ze [...]

[...] ok - unoszenie hantelek na boki 2x wywal - unoesze hantelek w opadzie 2x 3s - wyciskanie sztangi waskim 3xuchwytem na plaskiej zastosuj sie do rady wyżej co do tricka :) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 2a - przyciągenie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x podciaganie albo wiosłowanie sztanga 4s - unoszenie tulowia w opadzie [...]

[...] * machanie kończynami 3x15 ;-) 1. wyciskanie hantli na płaskiej 3,5/5/5 2. wznosy hantli bokiem 1,5/0,75/0,75 3. wznosu tłowia na piłce 4. uginanie ramion na piłce 3,5 5. prostowanie ramion z gumą 7. przysiady z piłka przy ścianie cc/3,5/3,5 8. wznosy bioder na piłce + spacer 30 min. Pierwszy "trening" od 3 miesięcy. Stwierdzam, że nastąpił u [...]

Dziewczyny };-) Z tym klubem to jest dobry pomysł, Eve pewnie że cie przyjmiemy };-) A podobno Marta teraz spełnia życzenia, to ja w imieniu naszego klubu poprosze o kilka cm mniej w udach :-D Albo żeby te centymetry z ud poszły w cycki \-) Saida ja mała jestem, mam 161 cm %-) 8.07 wtorek TRENING Znowu ciężko się było zebrać, bo ja po pracy to [...]

[...] 5kgx15 1b. wiosłowanie hantlą 5kgx15 /x12 /x12 1c. tilt na piłce 3x20 2a. wyciskanie siedząc na piłce 3,5kgx15 /x12 /x12 2b. uginanie ramion (bic) 2,5kgx15 /x12 /x12 2c. prostowanie ramion zza głowy siedząc (tric) 2kgx12 3a. plie 5kgx15 3b. unoszenie ugiętej nogi w podporze 1kgx15 (obciązenie na kostke) 3c. spięcia brzucha na piłce 3x20 Rano [...]

Ok skleiłem mniej więcej coś takiego : zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Podnoszenie na drązku 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuchy 3s B Klatka [...]

Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]

No poszło jakoś, i nie czułem dyskomfortu. Martwego sobie odpuściłem. :-) Plecy + triceps 1a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 15 1b.Ściąganie drążka do klatki 3s x 15 2.Wiosło na wyciągu dolnym siedząc *szeroki chwyt* 4s x 12 3.Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3s x 12 4.Wiosło siedząc na maszynie 4s x 15 5.Wymachy tułowia 3s x 20 [...]

a co jesli bym zaczał cwiczyc tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie zza glowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]

Dobra nadrabiamy zaległości }:-(. http://img856.imageshack.us/img856/8207/dzie567.png Żarło: wklejam z dzisiaj bo nie widzę sensu spamu robić wielkiego. http://img515.imageshack.us/img515/9343/zaro9.png http://img856.imageshack.us/img856/8660/dzie567h.png Trening: Trening piątkowy : Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

[...] (ławka skośna) 4x9 30 kg rozpiętki 4x17,7,7,7 5kg, 6 kg, 6 kg, 6 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x27,7,7,7 2 klocki, 3 klocki, 3 klocki, 3 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,12,12,12 3kg prostowanie ramion przy wyciągu 4x 2,2,2,2 2 klocki przerwy : 2 minuty Maksymalna liczba powtórzeń, po osiągnięciu powyżej 15 zwiększenie ciężaru

wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,6,6,6 30 kg, 32,5 kg, 32,5kg,32,5kg rozpiętki 4x13 6 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x8 3 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12 3kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 16, 16, 6, 6 3 klocki, 4 klocki, 5 klocków, 5 klocków

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,11,11,11 32,5 kg, 35kg, 35kg, 35kg rozpiętki 4x16 7 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x10 3 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 16,7,7,7 3 kg, 4 kg, 4 kg, 4 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 11 5 klocków

steper 10 min wyciskanie na maszynie Smitha (ławka skośna) 4x16,13,13,13 35 kg, 37,5kg, 37,5kg, 37,5kg rozpiętki 4x16,3,3,3 8 kg, 9 kg, 9 kg, 9 kg wyciskanie siedząc na maszynie 4x16,3,3,3 3 klocki, 4 klocki, 4 klocki, 4 klocki wyciskanie francuskie siedząc 4 x 9 4 kg prostowanie ramion przy wyciągu 4 x 12 5 klocków waga: 90,2 kg