[...] przednie dać unoszenie w przód, czy wyciskanie nad głowę? Biceps i triceps 2 ćwiczenia w 4 seriach No to może tak: biceps -> modlitewnik + chwyt młotkowy, a triceps -> prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia + prostowanie ramion z wyciągu górnego - czy to byłoby ok??? Zmiana kolejności w plecach na początek ciąg na koniec [...]
[...] martwym ciągu miało być 102,5kg, ale znów mi zabrali talerze więc zrobiłem na 105kg. Jest już bardzo ciężko, ale dało radę. Za tydzień znów robię na 105kg. Do tego zrobiłem prostowanie ramion na wyciągu górnym na triceps jedną serię, ale nawet o tym niżej nie wspominam. W ‘amrapach’ postanowiłem, że gdy dojdę do 20 powtórzeń to nie robię już [...]
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
[...] rozpietki poza tym wywal te wyciskania co Ci nie pasują, bo i tak za duzo wyciskań masz a biceps tez za duzo serii (tak jak na treiceps) moja propozycja na biceps i triceps: bic uginanie ramion ze sztangą stojac x4 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 tric wyciskanie francuskie sztangi lezac x4 prostowanie ramion na wyciągu górnym x4
[...] sroda : plecy + triceps - podciaganie na drazku 3 serie max - wiosłowanie sztanga 4 serie - podcaganie sztangielki w podporze o ławke 4 serie -MC 4 serie triceps: - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie - wyciskanie francuskie znad głowy 4 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie Piatek: nogi+ barki - przysiad ze sztanga na barkach 3 [...]
no wiec tak: dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
Witam mógłby mi ktoś uporządkować plan ćwiczeń w jakiej kolejności mam je wykonywać ewentualnie zamienić ćwiczenie na inne ? 1.Przysiady na suwnicy skośnej bądź prostowanie nóg w siadzie (czworoboczne ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (dwugłowe ud) 3.Wspięcie na palce w staniu na maszynie (łydki) 4.Unoszenie nóg w zwisie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ wyciskanie na ławce poziomej(wąski chwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/ prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3 serie 12-15 powtórzeń -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 15-20 powtórzeń _CZWARTEK_ Nogi, brzuch: -Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami z supinacja nadgarstka/ wyciskanie na ławce poziomej(wąski chwyt) 3 serie 8-12 powtórzeń -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym/ prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3 serie 12-15 powtórzeń -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 15-20 powtórzeń _CZWARTEK_ Nogi, brzuch: -Przysiad ze [...]
Hm..zrobiłem progesje w ćwiczeniach.Nie lepiej taki ten plan? PONIEDZIAŁEK *Klata 1.Wyciskanie sztangii na poziomie121086 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4s-8p 3.Unoszenie sztangielki zza głowy 4s-8p 3.Rozpiętki na poziomie 4s-8p WTOREK *Plecy 1.Podciąganie sztangii w opadzie 121086 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4s-8p 3.Kaptury [...]
Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Nie ma nic na prostowniki. Zamiast przenoszenia daj to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi. I [...]