prostowanie ramion

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] ostro : Martwy ciag 12/10/8/8/6 podciąganie 5s x 10p wiosłowanie sztangielką w podporze 5s x 10p pompki tyłem w podporze 12/10/10/8 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 Skromnie cos z tymi nogami Dodajcos na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed [...]

[...] po 4 serie podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 tric ok pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: dlaczego tak malo masz jakies problemy z nogami???nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 trening na barki [...]

mi wogole nie zalezy na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ? Poniedziałek Klatka Triceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka -wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Rozpietki na skos w [...]

Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) lub Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc 2s (12,10)

Witam Przedwczoraj zrobiłem drugi "trening" po chorobie (Chociaż nadal męczy , dlatego dziś bez treningu) Żadnych wolnych ciężarów , tylko maszyny : Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie 20-15p + Wyciskanie (maszyna) skosie + 3 serie 15p Wznosy hantli stojąc na bok 3 serie 15-20p + Odwrotny butterfly 3 serie 15p Uginanie przedramion [...]

[...] tu daj przysiady Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 wywal Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: uginanie nog na wyciagu leżąc:3serie-12-10-8 tutaj daj mc na [...]

[...] 10x90kg, 8x110kg, 6x110, 20x60kg - Wioslowanie jednoracz sztangielka: 10x30kg, 10x35kg, 8x42kg - Przeciaganie linek wzdluz tlowia: 12x15kg, 10x24kg, 10x30kg - Wyciag gorny prostowanie ramion na sznureczkach: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg - Szrugsy 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg Trening taki sobie, brak mi sil po meczu czuje duze bole w barkach co [...]

[...] a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x40kg Wszystko poszlo bez zastrzezen, za tydzien dodaje. Waga dzisiaj rano na czczo 85kg. Jutro akurat moge do pracy pozniej przyjsc to wpadnie rano [...]

[...] krzyzowanie linek na bramie 3x15x12kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielkami 2x12x8kg, 2x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x42kg prostowanie ramion sznurki 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg + brzuch wznosy kolan zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal jakies 50 minut. Wieczorem po treningu zjedlem [...]

[...] linek na bramie 3x15x15kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x22kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x15kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x43kg prostowanie ramion sznurki 10x40kg, 2x10x45kg + brzuch wznosy nog zwisie na drazku 3x10xcc allahy 3x20x55kg Weekend totalny relaks, od następnego tygodnia będzie obcinka [...]

[...] sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x36kg, 7x36kg, 5x32kg gironda dips 2x8xcc wioslowanie polsztanga 12x22,5kg, 10x45kg, 3x8x60kg, 8x45kg uginanie sztangielek z supinacja 3x8x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x40kg Trening taki sobie, odczuwalny spadek sil. Remont daje sie we znaki, teraz pewnie pojde w niedziele a w nastepnym tygodniu [...]

[...] 7x32kg, 2x8x28kg rozpietki skos gora 3x10x10kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x22kg, 7x24kg, 7x22kg landmine press jednoracz 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 2x8x45kg brzuch 4s podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12 Przy wyciskanie sztangielkami byl problem, przy [...]

[...] sztangielka 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 6x62kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 8x100kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x22kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8x70kg Trening taki sobie, dzisiaj malo spalem i odbilo sie to na cwiczeniach. W wyciskaniu zmienie taktyke bede robil 3 serie tym [...]

[...] 1x120kg, 1x130kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg podciagania na drazku szeroko chwyt mlotkowy 3x10xcc przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x12x10kg Trening szybki trwal 45 minut, jakos dzisiaj slabo mi szlo. [...]

[...] gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg uginanie mlotkowe 8x15kg, 8x17,5kg, 8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening wykonany;p

[...] 10x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma wznosy bokiem sztangielki stojac 3x12x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x17,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym w oparciu tulowia 3x10x40kg Taki trening zrobiony na spokojnie, jutro mam mecz ligowy. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2019-10-05 [...]

[...] przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x62,5kg, 8x70kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztanga 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg podciaganie na drazku chwyt neutralny 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg ss uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x17,5kg ss prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10x40kg

[...] 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc uginanie z linkami na wyciagu dolnym 4x10x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 4x10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x12xcc Trening poszedl dosc szybko, po meczu ligowym odczuwam nadal lokiec i biodro.