prostowanie nóg z żelaznymi butami

Serdecznie Witam Wszystkich. Poniżej opisałem moje zmagania z utratą wagi Proszę o przeczytanie i pomoc w dalszej walce. Redukcje oraz ćwiczenia rozpoczełem w dn. 3 luty 2009 wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporatycznie na domowej skromnej siłowni w latach okolo2006r więc miałem jakieś 3 lata przerwy do teraz. mój wiek 27lat. Więc tak wygląda [...]

Witam, Zwracam sie z prośbą o ocenienie planu i o pomoc w zastępieniu dwóch ćwiczen których nie jestem w stanie wykonać z powodu braku sprzętu i o zastąpienie jednego ćwiczenie ze względu na to że wydaje mi się być bezsensowne. A więc tak, jestem szczesliwym posiadaczem książki z Systemami Kulturystycznymi Joe Weidera, przeczytałem ową książke [...]

[...] butami -Prostowanie karku w różnych kierunkach -Wyprosty nóg na maszynie -Zginanie nóg na maszynie Czyli tak: nie mam żelaznych butów i maszyny. Nie wiem na czym polega prostowanie karku. Proszę Was o pomoc i czy opłaca się zaczynać trening Weidera? Pozdrawiam, lesane Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

Witam, zaczynam 3 miesięczny plan Weidera, i niestety tak jak myślałem nie wiem jak poprawnie oddychać. Są ćwiczenia, że jest ok, ale większość jest takich, żerobie na odwrót, a że dopiero zaczynam ćwiczyć to w międzyczasie trudno mi się skupić i myśleć jak oddychać. Czy ktoś by mi mógł dopisać jak oddychać, kiedy wdech i wydech podczas tych [...]

Witam. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i dużo osób poleca mi trening Joe Weidera - ten z 3 planszami. http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza1.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza2.jpg http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza3.jpg Jest tutaj wszystko [...]

Witam, jestem poczatkujacym uzytkownikiem silowni... posiadam 3 plansze systemu Joe Weidera. Z wiekszoscia cwiczeni nie mam problemu.. lecz przy niektorych zattrzymuje sie gdyz nie wiem jak je poprawnie wykonac. wiem ze moz i nie bedzie latwo mi pomoc... ale chcialbym prosic o pomoc w wyjasnieniu/opisaniu jak powinienem cwiczyc. Szukalem te [...]

[...] na palce - niby proste, ale do końca nie wiem, robie krok w przód i staje na palce, potem w tył krok i staje na palce. Oczywiscie mam ciężar na sobie. 10. Zginanie i prostowanie nóg z żelaznymi butami to robie na prasie co mam przy ławce, myśle, że to jest okej. 11. Jest też takie ćwiczenie jak prostowanie karku z różnych kierunków, nie [...]

[...] uginania, wypuszczamy je, gdy kończymy uginanie nóg. Ćwiczenie to można wykonać również w pozycji stojąc(jednonóż)-na maszynie(gif 8b), lub wyciągu(gif 8c) I czy prostowanie karku z różnych kierunków można zastąpić "Strugsami" ? 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dźwigacze łopatki, mięsnie [...]

Plansza nr. 1 1.Wyciskanie w leżeniu Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach na płaskiej, poziomej ławce uchwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków, dłonie zwrócone do przodu, ręce powinny być wyprostowane, a sztanga trzymana bezpośrednio nad klatka. Ruch: Zwracaj uwagę na to aby ramiona kierowały się na boki, powoli zginaj ręce i opuszczaj [...]

Witam. Mógłby mi ktoś wyjaśnić ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w tym ATC? Bo w tych tabelkach jest tak: Pierwszy miesiąc serie - 1, powt.. - 8 ----> to akurat czaje. Ale w II miesiącu serie - 2, powt 8-8? Jak mam to rozumieć? Tabelka do III miesiąca tez jest dal mnie niezrozumiala: serie -2, powt - 5-9 Poza tym potrzebuje pomocy jak [...]

Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc(co zamiasta wysokiej lawki bo niemam az takiej a mam nogi dlugie :D) czym zastapic te buty?(ciezarkiem jakims do nogi przywiazac czy cos podobnego?) jakis patent pliss

Plan treningowy na dzień I czyli poniedziałek. Tak jak mówiłem, ćwiczenie systemem weiderowskim. Dzień pierwszy: Poniedziałek 3 marzec, godzina 18, mordownia w piwnicy. 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami 7. [...]

Zaniedbalem troche wpisy, ale na silowni sie nie obijalem. Przebrnalem przez probny tydzien z nowym planem (tzn. 5-9) i teraz praktycznie z treningu na trening dokladam nowe ciezary :) Najwiekszy problem jest z dieta... w zasadzie nie mam kiedy robic tego zarcia, a mieszkam sam, wiec lipa. Dzisiaj np. - na sniadanie zjadlem talerz musli z [...]

6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc 9.Podciaganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Chyba źle sprecyzowałeś ćwiczenia chodzi mi o nr 10/12 jeśli chodziło by o unoszenie ramion w [...]

Do wszystkich ćwiczeń jest opis techniki wykonywania na kolejnych stronach.Czy tak ciężko przeczytać kilka stron? lub przejrzeć chociaż i znaleźć odpowiedź? 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc 9.Podciaganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

mam jeszcze pytanie jak się robi takie rzeczy jak: 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc 9.Podciaganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Dokładnie nie wiem o co chodzi... Sory [...]