prosto

W domu jest multum możliwośći, potrzeba odrobinę wyobraźni ;) Możesz wykorzystać drążek i wykonywać unoszenie kolan w zwisie ( prosto i na skos ), oczywiście brzuszki, usiąść na brzegu łóżka i wykonywać spięcia brzucha , mostki bokiem i wiele wiele innych ;) im bardziej będziesz mięśnie szokował i zaskakiwał tym szybsze i lepsze będą efekty :)

[...] 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z dużą ilością powtórzeń, aby przepłukać mięśnie krwią i pracować nad innymi włóknami mięśni. [...]

:) klasyczne brzuszki unoszenie nóg w zwisie na drążku ( prosto i na skos ) spinanie brzucha siedząc na krawędzi łóżka ( najbezpieczniej , wiem z doświadczenia ;d ) mostki bokiem jeżeli masz w domu jakieś obciążenie, to brzuszki z dodatkowym cięzarem ( trzymasz rękoma przy klatce, możesz po wykonaniu spięcia dodatkowo ciężar wyciskać przed siebie [...]

taka prawda smieja im sie prosto w ryj smalec mi tu na gg pisze ze zbiera 4k zł na operacje bo tylko 15 sa dla niego ciasne

[...] ktorych tez nie wbijales. A temat jest prosty i jasny i mysle ze nawet ktos ze srednia inteligencja potrafi przeczytac go ze zrozumieniem. Ja na tyle jej mam ze odpowiadam prosto na pytanie nie robiac antyreklamy innym srodka ktorych ani Ty ani ja nie wbijalismy wiec spusc troche wodze wyimaginowanej wyobrazni i pisz na temat. Skoro temat jest [...]

[...] w siadzie 12/12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 w opadzie? siedząc/stojąc prosto 3s. -Unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8/8 3s Kaptury: ??? 3s szrugsów do maxa. Biceps przed plecami to kiepski pomysł. Albo zamien pon ze srodą, albo bicka daj z [...]

prosto z puchy - jak jem raz na tydzień to wchodzi elegancko - ale musze zapijac białkiem bo wiadomo jak smakuje tuna......

Ryż z sosem pomidorowym prosto z gara i cycek grilowany z przyprawą do kuraka. Wyszedł pyszny jak nigdy

[...] sie udusić!!! ...zaraz po siłowni: 40g carbBx 20g Nectara 6b BCAA+G 5g Leucyny .....wymieszane: ..piana na dwa place tylko.......Tyskie sie chowa!! ...po kilku minutach - prosto z zamrażalki: ........troche sie obawiałem luecynki - jak ktos jadł leucyne w prochu to wie o czym mówię - rozpusczalnośc do dupy i smak naprawde dla ludzi lubiących [...]

hmm..ja mam tylko tak lekko zapadnieta xD nie to ze na maxa...;]. Jak bylem ostatnio u lekarza to powiedzial ze jak bede prosto siedzial to kiedys powinno byc w normie.., chociaz w to watpie..;/ a skad wy wiecie co ile ma kalorii ??i co ile potrzeba ?? i ile potrzeba na dziennie zapotrzebowanie ?Xd

[...] tych szkół przez wiele lat trenowali i uczyli siedmiogwiezdnej modliszki - jednak teraz nauczają innej znacznie lepszej i bardzej skutecznej odmiany przywiezionej prosto z Chin. Dodam do tego jeszcze jedno: Tradycyjne Kung Fu to nie MT, BJJ czy boks - w tradycyjnym kung fu jest wymagany większy wysiłek, znacznie dłuższy czas nauki, [...]

Ja w tamte wakacje robie sobie wioslo jednoracz, wchodzi Tata i mowi ze sobie popatrzy jak cwicze. I w pewnym momencie do mnie mowi plecy prosto, ja taki usmiech na twarzy jak czlowiek ktory nie ma pojecia o silowni wskazowki mi daje, patrze sie w lustro a ja koci grzbiet robie chyba zbieg okolicznosci hehe

Dodawaj z 10 g do posiłków, oprócz potreningowego jak Makel napisał. Możesz polewać ryż, chleb czy tam coś innego, albo chluup prosto z kielona, jak wolisz Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 06:32:36

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- [...]

[...] byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie [...]

wczoraj zaczelem trening,koelga sporo cwiczyl i trenujemy na silowni generalnie podnosze sztange na laweczce lezac prosto i potem podwyzszam sobie plecy i seriami,mowi ze to powinno cos dac, a po za tym jeszcze przysiady z sztanga na plecach i bicems podnoszenie do klatki piersiowej od pasa stojąc. dobry plan?

Bery89 Wielkie dzieki, wżuce jeszcze raz zmodernizowany plan, taki juz jestem uparty 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto~~4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej~~4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej~~4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: -Wyciskanie [...]

[...] podchwytem~~4serie -- 14/10 -Uginanie nagarstków nadchwytem~~4serie -- 14/10 3)Środa (wolne) 4)Czwartek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA: -Wyciskanie na kszesłach prosto~~4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej~~4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej~~4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: -Wyciskanie [...]

[...] odrazu zauwazyl ze nie cwicze zeby wygladac zdrowo tylko zeby byc duzy i sam zagadal o koksie Jak chcesz to kupisz bez problemu, i wy***ek tutaj wydaje sie mniej niz w Polsce. Sam pracuje po 12h i daje rade z silka prosto po pracy, troche mnie meczy gotowanie bo niemam czasu na nic pozatym w dni pracujace, ale mimo wszystko nie narzekam

Moja siostra poszła do lekarza, w wieku 16 lat z powodu krzywego kręgosłupa... Koleś powiedział, że już w tym wieku nie ma praktycznie szans na wyprostowanie, a conajwyżej na zatrzymanie dalej pogłębiającej się krzywizny, i to jedynie przy dobrych "wiatrach". Zapisał ją na jakieś zajęcia korekcyjne 2x w tygodniu, ale jak mówie, na [...]