[...] zamień na wycisk sztangielkami 6. UNOSZENIE RAMION ZE STANGIELKAMI W LEŻNIU (naramiona) out 7. WIOSŁOWANIE (najszersze gżbietu) 8. SKŁONY ZE SZTANGĄ CZYMANĄ NA KARKU (proste gżbietu) tutaj daj MC 9. UGINANIE RAMION ZE STANGIEKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (biceps) 10.WYCISKANIE FRANCUSKIE (triceps) 11. UGINANIE NADGARSTKUW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]
Powiedz jeszcze o preferencjach, jak jezdzisz. Jesli lubisz troche spokojniejsza jazde i w miare proste tereny bez ciaglych przwyzen to wieksza jak lubisz agresywniej jezdzic i troche ciezszy teren to polecam mniejsza rame.
...no powyzsze zdanie, ktore zacytowalaś jest b. proste, spalanie tłuszczu, jak i mięśni odbywa sie napewno lepiej i utrzymuje dłużej-przede wszystkim to- gdy intensywnośc jest wyższa, jednakkże jak wspomnał Puma NALEZY STOPNIOWO DO NIEJ DOCHODZIĆ bo wtedy jest szansa na max. wyrobienie sobie kondycji, a wtedy już efektywnośc spalania tłuszczu jak [...]
[...] w diecie. 150g. można uznac za dawke prawidłową jako zastepstwo posiłku, czasami po treningu... pomiedzy posiłkami z kolei czy jako dodatek do za małego posiłku wystarcza faktycznie 50-75g. sam więc widzisz, ze zbyt wiele jest swego rodzaju relacji, że trudno sie odnieść precyzyjnie... jednakże zasady są dość proste- o czym już wspomnialem..
ja mam czarne superstary i kurva buty nie do zjechania z zewnatrz,wewnatrz pietka sie wytarla bo sznurowki mam na luzie i nie wiaze wiec proste..kurva na budowe idealne,do roboty,do grania w pile..wogole kamasz i chui.
[...] maszyn, np. wyprosty na czwórki czy uginania na dwójki . Masa ciężaru, kilka gryfów (widzę że masz wielkie dofinansowanie od marbo i keltona, więc spokojnie ze 3 proste możesz kupić). A jeśli już jest tak duże dofinansowanie, to na twoim miejscu wziąłbym ławkę płaską+możliwość skosu ze stałymi stojakami, ławkę wielofunkcyjną i [...]
To proste Ostrowia to koncentrat białek serwatkowych,a Matrix oprócz tego zawiera albuminę jaj,koncentrat białek mleka i hydrolizowany gluten pszenny,poza tym jest o wiele smaczniejsze mam i Ostrowię,akurat owoce leśne też,nie ma porównania z Matrixem,radzę spróbowaćPoza tym gdy porówna się ceny to Matrix jest niewiele droższy...
[...] upośledzony umysłowo i ma odrobinę chęci to nie powinien mieć problemów z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka w pożywieniu niby tak ale to duże uproszczenie tomasz_77 proste dla kogoś kto nie rozumie paru kwestii chociażby wzrostu spożycia białka wraz z wagą co zahacza o aspekt ekonomiczny posiłku,druga sprawa to rodzaj dostarczanego [...]
A co powiecie o gainerach typu lean gain i up your mass, które w swoim składzie mają w zasadzie tylko ww złożone, czy w porze bezp. po treningu będą lepsze od gainerów zawierających w swoim składzie w większości węgle proste? (oczywiście w czasie robienia masy) Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-08-10 17:53:29
[...] az ciezko uwierzyc ze twoj staz to dopiero 7 miechów a juz taka wiedza PS. biały ryż ma wysoki indeks glikemiczny wydaje mi sie ze gryczanka jest w tej kwesti lepsza i chyba posilek potreningowy powinien zawierac węglowodany proste zeby szybko sie mogly wchlonac i uzupelnic straty po treningu Zmieniony przez - sosenoss w dniu 2008-08-10 23:40:54
[...] ser twarogowy półtłusty 100g / jakieś mięso/ płatki najlepiej rano, tu daj ryż brązowy i najlepiej 100 200 gram piersi z kurczaka Trening 18:00 100g ryzu owoce spora ilość (proste cukry)/du daj ryż biały i pierś lub jakąś chudą rybke 20:00 ser półtłusty 50g oliwa z oliwek 10g/ daj ser chudy i najlepiej dużą ilość z jakieś 200 250 gram Zmieniony [...]
[...] wg. moich wyliczen na posilek standardowy powinienem przyjmowac 40W/40B/15T czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy? zawiera rozne zrodla bialka, wegle proste z owocow dla uzupelnienia glikogenu i mniejsza ilosc wegli zlozonych bo to bedzie moj przedostatni posilek - 4h przed snem co o tym sadzicie? dodam ze robilem sobie [...]
[...] półtłusty 100g / jakieś mięso przed treningiem ww zlozone o niskim ig jak np. ryz brazowy/kasza + piers/wolowina/ryba Trening 18:00 100g ryzu owoce spora ilość (proste cukry) owoce wyrzuc, straty glikogenu uzupelnij ww zlozonymi o wysokim ig jak ryz bialy/ziemniaki + szybkowchlanialne bialko np. piers/wolowina 20:00 ser półtłusty [...]
skoro po aerobach bierzesz carbo to już nie są ci potrzebne węgle proste ani złożone o wysokim IG gdyż uzupełniasz straty glikogenu w mięśniach właśnie tym carbo. Poza tym twaróg jako źródło białka po treningu jest słaby gdyż wolno się wchłania, zawiera kazeinę. Lepiej będzie jak zjesz normalny posiłek czyli np ryż brązowy i jakaś pierś lub chuda [...]
Akcja 'Szkolna siłownia' ---> fotorelacja!
