Poczytaj, może sobie coś wybierzesz. Proste, stopniowane i dobrze oceniane plany od Nagórka https://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=9
@Viki - ale ja mięcho lubię i jem - to mam z automatu, a Ty raczej nie... Żeby to było takie proste... Zerknęłam w swoje stare badania z 2017 i 2019 roku, gdzie mięso jadłam 2-3 razy dzienne (w 2019 na bank sporo czerwonego) i żelazo miałam w obu przypadkach poniżej normy bo 32 i 26 (norma 37-145). Dopiero 3 miesiące suplementacji podbiło mi [...]
Hmm...to proste jest jak konstrukcja cepa, i inaczej nie zadziała. Masz rozpisany plan na 8-12-16 tygodni, i choćby się waliło paliło i cuda wianki, to go robisz. Biegowy, siłowy, akrobatyczny czy hula hop. I nie ma tu nic do rzeczy natura rebeliantki czy just for fun. Chcesz fun? To getry jak z lat 80 sobie załóż. Ty musisz pokochać [...]
Paatik...podziel może tak 1. wl ciężko plus asysty (wiosło, drążek?, triceps, barki - lateral, side raise, biceps?, brzuch jedno ćwiczenie) 2 siady ciężko, jakiś rodzaj ciągów (rdl, dociąg, odwrotna pozycja niż podstawowa - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, [...]
[...] to odmiana przyciągania linki w siadzie na wyciągu, tyle że tu jest szerszy chwyt i na stojąco. Narciarza robię tak, że ten drążek idzie z góry w dół, w kierunku ud, ręce proste. Stoję na ugiętych nogach, lekko pochylona w przód, w sumie pozycja jak na nartach ;-) Tak to u mnie wygląda https://youtu.be/4bWstdTNjq0 Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] stania. Powiem Wam szczerze, ze głową w dół strasznie trudno się myśli. Czuję, ze mnie przewala w którąś stronę i myślę, którą nogą zareagować aby tą wagę uratować. To takie proste - przeciwną, ale do góry nogami to w głowie jakieś straszne siano.... Jak zaczynam myśleć i nie idę na automat, to coś tam sie próbuje dziać.... Filmik dla [...]
[...] mi się trenować. |-) Co prawda chwilowo mam etap "a może by jednak coś z tym zrobić", bo chyba pewne oznaki peselozy się pojawiają, ale nie wiem czy mi się znów nie odechce. %-) A dalszą dyskusję o teorii odpuszczę, bo to idzie za bardzo w stronę o której napisała Hesia. I słuchaj Turonia - proste treningi 3x week. Kombinacje jak będzie baza.
Możesz miksować. Nie zakładaj jaki ciężar. Lecisz do maks 6, następnym razem próbujesz zrobić 7-8, jeśli pójdzie, dokladasz 5 i zaczynasz od 6. Proste;-)
[...] Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-11-29 18:30:06 Spróbowałam nie takie straszne jakby się mogło wydawać :) tylko ja się tak do końca nie zegne w kręgosłupie . Następnym razem poproszę starego żeby mi nagrał filmik może coś źle zrobię że takie proste się wydaje |-) Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-03 13:58:40
[...] bench press do 40kg, WL do małego rollera x5p: 30, 35, 40, 42.5, 45kg Ciężko ściągać, wyciskanie szło, nie było jak dojść do 3 lub 1 Week2 Week3 Floor press z hantlami, nogi proste Week1 10kgx12p, 12kgx12p, 14kgx12px2s (ciężko, ale robić 14kg) Week2 Week3 Wiosło sztangą Week1 25kgx12p, 27kgx12px3s (w ostatniej upadek na 15p) dołożyć do 30kg [...]
No bialka to ma ok 150g, to tez mala roznica zejsc na 130g, ale fakt ze sytosc podbija to nawet takie 20g mniej to moze byc sporo :-) Paatik chyba ma opory troche jesc takie wegle proste bo napisala kiedys ze to dla niej nie ma zadnej wartosci poza energia, wiec pewnie je malo dzemow, a takie zelki to w ogole..
[...] bardziej naturalnie maja nogi do przodu podczas przysiadu. Wiadomo ze to indywidualna kwestia. Taki jest fajny film z podsztanga.pl jak ocenic optymalny rozstaw stop i kat ustawienia stop w przysiadzie, jak znajde to ci podesle, z czystej viekawosci sobie sprawdz i takie proste testy zrob :-) moze ci jakos lepiej bedzie ten przysiad wchodzil.
Heśka - no właśnie te spięcia z wyciśnięciem talerzyka nad głowę to jeszcze mogę robić. Nie nienawidzę tego tak bardzo jak całej reszty:) Madzia - w zwisie to będą mnie ręce limitowały. Nefretam - turka swojego czasu bardzo lubiłam, ale wymaga ode mnie duzo skupienia. I podczas wymagajacego siłowego juz mi pod koniec głowa siada i dobrze, ze mam [...]