proste

[...] szkole - gdy wykladowca wywoluje twoje nazwisko, wstawaj, krzycz glosno "Hai" i klaniaj sie - trenujac, rob wszystko, tylko nie to co kaze ci instruktor. Jezeli masz zrobic proste kopniecie, udziwnij je tak, zeby wyszedl piruet. Jesli masz zalozyc dzwignie, przerzuc partnera. - gdy zaczepi cie ktos na ulicy - ktokolwiek, moze byc na przyklad zul [...]

[...] Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1557,5 kJ (367,7 kcal) / 623 kJ (147 kcal) białko 13,97 g / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste 26,41 g / 10,56 g tłuszcze 3,97 g / 1,58 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,39 g / 0,15 g błonnik pokarmowy 0,90 g / 0,36 g sód 130 mg / 50 mg koncentrat aminokwasów BCAA [...]

[...] dla Ciebie. W internecie można znaleźć wszystkie niezbędne informacje o prawidłowym doborze suplementów w zależności od celu, jaki chce się osiągnąć. Przeważnie jest to tak proste, jak zadanie odpowiedniego pytania na jednym z licznych forów dyskusyjnych. Inaczej wygląda sytuacja, gdy suplementy chcemy dobrać nie dla kulturysty, a dla zawodnika [...]

Czasami można spotkać się z pytaniami tego typu, chociaż nie często bo dzisiejsza "młodzież" zapatrzona jest w wywalanie sieczki na dokupienie 5 ampułek Testosteronu Prolangatum do cyklu, niż zaopatrzenia się w zaplecze suplów, witamin, składników do diety. Jak wiadomo na opakowaniu czy ulotkach podana jest dawka dla "przeciętnego szaraka", który [...]

[...] łokciach, kąt 90stopni, podnoszenie do góry (na ławce z oparciem, pozycja na wpół leżąca) - 3 serie po 12 powtórzeń (5, 6 i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do [...]

[...] niewywołującym żadnych dolegliwości, wariantem obniżenia wagi, który można praktycznie polecić każdemu. Sedno w tym ze żołądek ma głownie kwasowe środowisko. Dwunastnica, proste przedłużenie żołądka, poosiada głównie zasadowe środowisko. Oba środowiska są ważne dla „obróbki" różnych substancji odżywczych, co pozwala nam być „wszystko żernymi" [...]

[...] były dobre efekty dla mięśni brzucha A6W przy kreatynie ? co zrobić żeby skutki po cyklu kreatyny zostały w większym stopniu i po cyklu ? Wiem ze pytań zadaje dużo i dosyć proste i wiele razy powtarzane na tej stronie ale ja jestem żółtodziobem w tych sprawach o wole być na 100% i mieć wszystkie informacje na miejscu niż szczątkowo szukać po [...]

cześć!! chciałbym zaprezentować kilka wskazówek odnośnie odchudzania skierowanych do początkujących, a napisanych prostym językiem. Tekst nie jest mojego autorstwa, po prostu wpadł mi w ręce... Jeżeli już się pojawił to proszę o skasowanie postu... pozdrawiam nocti Obudź się !!! Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo [...]

[...] vs baseline) PRO: 1880 kcal (+8.5% vs baseline) po 48h: podobnie w obu grupach ~+6% vs baseline Dlaczego wieksze REE u grupy spozywającej bilako? Wyjasnienie moze byc proste -> bialko spowodowało zwiększenie syntezy białek mięsniowych co jest procesem 'kosztownym' energetycznie. Spozywanie bialka nie tylko spowoduje wzrost 'anabolizmu' ale [...]

[...] bo kazdy mowi cos innego a ja czuje ze mam niestabilne lewe kolano i przy gwałtownieszych ruchach mnie poprostu boli, nie przy ruchach jakie robi sie na silowni ktore sa proste i zazwyczaj wzdloz osi nogi ale przy codziennych sytuacjach kiedy to trzeba szybko zareagowac czy ktos moglby mi w jakis sposob dradzić? bardzo prosze bo chcialbym [...]

[...] hantlami: 4x8-6 Unoszenie do przodu: 4x8-6 Unoszenie w opadzie na boki: 4x8-6 Brzuch 3x w tygodni + SW 2 serie do bólu na dolne mięśnie 2 serie na skośne 2 serie na proste Przykład: Wznosy nóg wisząc Twistery na ławeczce skośnej z obciążeniem Brzuchy na skośnej z obciążeniem Aeroby robię na czczo o godzinie 7:00 4. Dieta Dzienne [...]

Z racji tego, że nie było mnie wczoraj wieczorem, na forum zrobił się spory bałagan. Koledzy Bosy0 i Nezz dostali właśnie tydzień urlopu (chyba że zdecydują się go przedłużyć na własne życzenie). Od dawna były przed każdą niemal galą podawane typy userow na walki. Pojawiali się też userzy z innych działów chcący obstawic kasę u bukow, którzy [...]

[...] dotad sledzac forum wymyslilem taki program Rano godzine po sniadaniu lekkie rozciaganie i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac [...]

Witam. Na wstępie nie chciałbym zostać od razu 'zjedzony' przez 'starszych rangą' bo wiem, że lubią żywić się takimi jak ja :D Czytałem duuużo tematów na tym forum, jednak będzie to mój 1 post i zarazem temat. Ćwiczyłem kiedys na siłowni dość długo - efekt? 10 kg w dół i 12 cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i [...]

[...] Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm P-36,5cm Klatka na luzie - 105 cm Udo L-60cm P-60,5 cm Łydka 39cm Pas - 89cm Przedramię proste 29cm , ugięte 32cm Nadgarstek - 18 cm Obwód penisa - żartowałem Jedyny rekord jaki znam to WL - 108,5 kg. 3.Suplementy Super Charge + Anabolic Window + 2x Mono + [...]

[...] w tej walce? Twoja strategia jest w miarę jasna, będziesz starał się pozostać w stójce, a Fedor będzie próbował sprowadzić walkę do parteru. Mirko: To nie jest takie proste. On też może uderzać, a ja mogę wypracować armbar lub duszenie. W walce wiele może się zdarzyć, strategia nie przewiduje wszystkiego. Nokaut.com: Naprawdę myślisz, że [...]

[...] bije "z ciała", tzn. wykorzystuje ciężar i siłę całego ciała (odbicie nogą, skręt bioder, tułowia, barku, wyrzut ramienia, końcowe zgięcie(haki i sierpy) lub wyprost (c. proste) ramienia. Są pięściarze, którzy biją "z ręki" - takie uderzenia są znacznie słabsze. Róznorosnosc walki na ringu i ulicy nie pozwala zawczasu przewidziec wszystkich [...]

[...] mógł robić pompki, a w ogóle to chyba nie dałbym rady. A to ćwiczenie, mimo że w sumie izolowane, jest często wymieniane jako podstawowe. No i dobrze je czuję. 9. Brzuch (proste) Unoszenie nóg w leżeniu - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Myślałem, żeby robić to na drążku, ale się boję. Jakby czasem zleciał, to przechlapane. 10. Brzuch (skośne) [...]

[...] tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne ) 2. NARAMIENNE, TRICEPS 1. Wznosy ramion w bok siedząc, łokcie prawie proste 3 x 10p. (2x5kg) 2. Wyciskanie hantli siedząc, ruch bez łączenia nad głową 4 x 12. (2x5kg) 3. Unoszenie ramion z hantlem w przód oburącz trzymając za gryf 3 x [...]

[...] które mogę wykonać danego dnia jeśli mam lepszy dzień, ale niewiele się stanie jeśli ich nie wykonam gdy mam gorszy dzień lub mniej czasu) W teorii założenia są dość proste, ale nie ukrywam, że mam problem z połączeniem tego wszystkiego w jeden rozsądny plan. Wychodzi pozornie chaotyczna rozpiska. Wstępnie mezocykl rozpisałem na 11 [...]