[...] należnej (tłuszczu nie trzeba dokarmiać) jest dużo mniej- ergo 200 gram wyjdzie pewnie 2,5-3 gramy białka na kilogram należnej masy ciała. 6. Banan i jabłko (Owoce/węgle proste)- od razu po treningu/ do dwóch godzin po treningu 7. Na noc bez odżywki, twaróg starczy. 8. Ja bym wywalił rano węgle i jadł tylko tłuszcze z białkiem [...]
Jak zwiększyć kaloryczność ? Zwiększając porcję jedzenia proste. I dodaj 6 posiłek. Po treningu możesz sobie dorzucić jeszcze jakiegoś dobrej jakości gainera i na pewno będziesz miał ~3000kcal. Pzdr ;D
Proste, jak przez "poradzenie sobie" rozumie się zdobywanie pasów mistrzowskich. No ale to już wina boksu, bo kto dzisiaj nie ma żadnego pasa w tej dyscyplinie, ten p***a :-D
Ww proste po to, żeby uzupełnić glikogen :-) http://www.sfd.pl/~~~~Ciekawostki~~~~spox-t86324.html Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-02-12 21:27:17
niestety nie jest to wina diety. po prostu tak mam, ze rano z apetytu nici. No to nie jedz tak długo aż poczujesz głód. Proste. Nie lubisz śniadań to je nie jedz. Po co chcesz na siłę się napychać?
bez diety nie schudniesz. nie ograniczasz jedzenia, jesz dużo i zdrowo. nie stosujemy głodówek. ćwiczenia + jedzenie syfu = zerowy efekt proste jeśli nie możesz jeść zdrowo, nie szukaj tu pomocy to jest forum sportowe na cuda nie licz Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-02-13 13:47:35
99% tak miało, włącznie ze mną ;-) Zobacz, jak strasznie "przytyłam" jedząc 1800 kcla http://www.sfd.pl/Rudej_zmagania_o_pi%C4%99kny_zadek_%3B_-t758049-s36.html (wtedy nie ćwiczyłam siłowo). Maliny (czyli ww proste) lepiej w ciągu dnia. Postaraj się wieczorem ograniczać.
[...] aspektach przeważał. Dieta: każdego dnia będzie bardzo podobna 5 posiłków, węgle złożone + białko + tłuszcze (masło orzechowe, orzechy, oliwa, ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. [...]
[...] albo sila albo wytrzymalosc, ale trzeba zrobic podstawy do jednego i drugiego. Co do brzucha jeszcze to dobrze jednak zrobic 2 - 3 cwiczenia na brzuch: 1 cw na skosne i 1 na proste brzucha lub 1 cw na dolne, 1 na gore i 1 na skosne. Ja polecam tak: unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 8 - 12 powt. najlepiej od pozycji uda rownolegle do podloza i [...]
nie ma sposobów nie ma preparatów jest tylko praca , ODŻYWIANIE , TRENING ,REGENERACJA. proste FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych i wracasz z relacją , wynikami siłowymi , dużo jedzenia dużo snu i po tym czasie 6-8 tygodni i informacjami można coś myśleć . zero filozofii :-)
[...] pupą niż na początku. Staram się dbać o technikę. Każde odstępstwo od razu czuję w lędźwiach, więc staram się kontrolować ruch, żeby cały czas z nóg i pośladków szedł, plecy proste, brzuch napięty. Podobnie mam np w ściąganiu drążka do klatki. Nie jestem przeskoczyć o kolejną sztabkę póki co, ale pilnuję, żeby nie używać za bardzo bicepsów, [...]
Trening VIII (15.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii [...]
na mnie tak działają wszystkie węgle proste. Na moment power, a później zmuła na maxa. Wszędzie tam gdzie masz cukry w najprostszej postaci wg mnie. "muli" mnie również po mącznych np. pierogi.
[...] a w nim ankieta, by nie doradzać mega cięzkich treningów siłowych dziewczynom, które np. maja problemy zdrowotne, czy też dopiero co urodziły......może Ci się wydawać bez sensu wypełnainie ankiet, pokazywanie zdjęć skoro ty zadałaś proste pytania, ale my chcemy doradzić jak najlepiej mając komplet informacji, zeby nikomu krzywdy nie zrobić....
Napewno ma znaczenie jaki sprzęt do ćwiczeń kupujemy. Różnica pomiedzy tanim a drogim sprzętem? Chyba proste że tańszy sprzęt to lipa a droższy jest lepszy. Co do obciążenia to można kupić najtańsze bo tu niema co się psuć;-) Ławeczka ze stojakami (oddzielne najlepiej), hantle, sztanga, obciążenie i drążek powinno wystarczyć na początek
dieta bogata w proste węglowodany, nadużywanie cukru - cukier jest metabolizowany bardzo szybko przez candida, sprzyjając ich szybkiemu rozrostowi co hamuje rozwój pozytywnych bakterii. Także przyjmowanie długo takich mixów to wg. mnie prosta droga do grzybicy,a przecież w trakcie dnia nie pijesz tylko mixów. Czyli im więcej cukrów w trakcie dnia [...]
Imitacja ciosów, czy to proste, czy to sierpowe, czy też z dołu. Jak masz partnera to dodatkowo nieźle można na brzuch poćwiczyć. Na piłce też możesz robić pompki ployometryczne.
EklEeRs / Redukcja / walka z plecami
