[...] niestety błędne pojęcie o tym, w jaki sposób budować masę mięśniową. Większości wydaje się, że wystarczy zrobić kilka pompek. Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Mięśnie potrzebują konkretnego bodźca do wzrostu. Jeżeli więc chcesz zmienić swoją sylwetkę, to zdecydowanie należy [...]
Dzięki za odpowiedzi:) mam jeszcze pytanie, bo w internecie jak zwykle: co źródło to inna odpowiedź:D chodzi mi o posiłek potreningowy, ten zaraz po. Jeść węgle proste, czy już na spokojnie w domu pełnowsrtościowa micha?? Zmieniony przez - MilkyBlend w dniu 2018-11-26 15:40:52
Przede wszystkim wszystko zależy od tego jak reagujesz na stymulanty. Można tutaj wykorzystać najbardziej proste rozwiązania jak po prostu kofeina w kapsułce którą unikniesz sobie 30,40 minut przed treningiem i znacznie poprawisz Komfort jego wykonania. Możesz również skorzystać z bardziej złożonych stackow okolotreningowych, jak ten podany przez [...]
[...] więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym ćwiczeniu, ale istotne żeby one były różnorodne, a nie tylko ćwiczenia angażujące mięśnie proste brzucha. Bark może boleć od różnych rzeczy ważna ta rozgrzewka i prawidłowa technika.
[...] dłuższej przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B daj plank boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na [...]
[...] dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień samo cardio 30 min spokojnym tempem . Z zcasem zwiększac stopniowo czas cardio a jak chdozi o siłowy to proste ćwiczenia na poczatek z przewagą maszyn aby sie rozruszać z czasem prechodzić na większą ilosć wolnych ciężarów
[...] side plank. Początkowo te ćwiczenia zrobią dobrą pracę nie tylko dla naszych mięśni brzucha, ale dla wszystkich mięśni stabilizujących. Klasyczny plank atakuje mocno mięśnie proste brzucha, a plank boczny skośne. Te dwa ćwiczenia doskonale wzmocnią naszą stabilizację centralną co przełoży się także na podstawowe ćwiczenia siłowe. Zmieniony przez [...]
[...] też nie. Jednak, zakładając, że wszystko jest ok, a sam trening pomimo, że wykonywany 5 razy w tygodniu nie jest zbyt forsowny, to zazwyczaj przetrenowanie nie jest takie proste do osiągnięcia. Trzeba się naprawdę postarać, aby nas dopadło. Jeżeli jednak się ta stanie objawy mogą być różne, od braku chęci na trening, to właśnie urazów [...]
[...] Oczywiście, że się da trzeba tylko odpowiednio planować swoje treningi i odżywianie. Na szczęście mamy już za sobą czas, w którym podejście do budowania masy mięśniowej było proste im więcej naładuje na siebie masy tym lepiej później się zredukuje. Nikt nie zawracał sobie głowy zbytnio, że wraz z masą mięśniową przybywa duża ilość tkanki [...]
witaj, sposobow na progresje jest kilka, jednak najwazniejsze i najbardziej proste sa dwa:-) progresja polegajaca na tym, aby podosic ilosc obciazenia z treningu na trening bez zmiany ilosci powtorzen lub tez wykorzystanie wlasnie powtorzen w serii, aby zwiekszyc objetosc wysilkowa, a w miare przyrostow powtorzen dodac ciezaru i uciac powtorzenia, [...]
[...] dniu masz hollow body to w drugim dniu już nie dawałbym planka w podstawowe wersji tylko daj jakiegoś bocznego czy inne ćwiczenie angażujące inne mięśnie brzucha niż proste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 15:52:02 Rion10 trzymam kcal od 3 tygodni, od 3 tych także zacząłem chodzić na siłkę, codziennie się ważę, co tydzień [...]
jakiej "skuteczności" oczekujesz od gainera? to tylko mocno przetworzony posiłek co do składów to w większości będą to cukry proste + białko, są też takie oparte np na owsie + białko
[...] tydzień, jedz, śpij i styka. Masz 19 lat i chyba tyle rozumku w głowie że wiesz jedno-cialo dostosowuje się do obciążeń jakim go poddajesz. Nie dostarczasz nowych bodźców, takich jak zwiększenie ciężaru czy zmiana ćwiczeń, nie dostarczasz kalorii-nic nie rośnie, proste. A dla 19 letniego chłopa hantel 8 kg to śmiech, zainwestuj w karnet na siłkę
[...] rozumku w głowie że wiesz jedno-cialo dostosowuje się do obciążeń jakim go poddajesz. Nie dostarczasz nowych bodźców, takich jak zwiększenie ciężaru czy zmiana ćwiczeń, nie dostarczasz kalorii-nic nie rośnie, proste. A dla 19 letniego chłopa hantel 8 kg to śmiech, zainwestuj w karnet na siłkę Właśnie robię "młotki" od miesiąca.Dzięki za rady.
[...] dostosowuje się do obciążeń jakim go poddajesz. Nie dostarczasz nowych bodźców, takich jak zwiększenie ciężaru czy zmiana ćwiczeń, nie dostarczasz kalorii-nic nie rośnie, proste. A dla 19 letniego chłopa hantel 8 kg to śmiech, zainwestuj w karnet na siłkę Właśnie robię też "młotki" od miesiąca.Wcześniej robiłem klasyczne uginania.Dzięki za [...]
[...] fizyczna jest dla nas pozytywna i ma takie samo działanie na nasze ciało. Człowiek jest istota mobilną i im więcej się ruszamy tym lepiej się czujemy i jesteśmy zdrowsi to proste założenie jest prawdziwe, ale dzisiejszy sposób życia mocno upośledza nas jako osoby aktywne. Bardzo dużo siedzimy, co raz mniej się ruszamy co powoduje cały szereg [...]
[...] możliwości połączenia warzyw, z przyprawami i otrzymania urozmaiconego dodatku, świetnie pasującego do każdego posiłku, szczególnie obiadowego. Jeżeli chcemy znaleźć fajne i proste przepisy na surówki, warto przeszukać dział kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html jak i kuchnia potreningu.pl: http://potreningu.pl/kitchen/list [...]
[...] ma co się nastawiać na jakiś solidny progres ciężarowy. W przypadku Twojego planu treningowego ja bym bardziej urozmaicił ćwiczenia na brzuch/rdzeń trenujesz tylko mięśnie proste brzucha, a warto się też zająć innymi częściami. Poza tym całkiem spoko. Oczywiście zasadnicze znaczenie będzie miała dieta bo bez tego ani rusz w przypadku redukcji. [...]
[...] jest jednak aby wykonywać je prawidłowo. Najlepiej z pomocą trenera. Z kolei w czasie czynności życia codziennego warto zwracać uwagę np. na częste napinanie mięśni brzucha i prostą postawę w czasie siedzenia. Można poczytać o tym tutaj: http://potreningu.pl/articles/5333/proste-plecy-pozycja-neutralna-kregoslupa-znaczenie-i-sposob-korekcji.
