A i juz na jednej stronce wyczytalam zamienjik moich slodyczy:) nawet nie pomyslalam o tym a to takie proste;) zaproponowano mrozone owoce z bialkiem;) czytam z nabialem jo? A jak nie low fat jogurcik to jaki? Normalny? Jezuuuu tluszczu to mam w nadmiarze... Wrrrrr... Z checia bym sie zgrillowala zeby odtluszczyc sie;D
[...] organizmowi(pamiętajmy że właśnie przerost tkanki mięśniowej to odpowiedź organizmu na wysiłek-przygotowanie sie do następneg wysiłku) Pojawi się też tkanka tłuszczowa , co będzie wynikiem spowolnienia przemiany materii z powodu mniejszych mięśni-proste. Ale nie będziesz miał tzw. flaków . To stereotyp, tak jak picie surowych białek jaj.pozdro
Forma spada, i to jest to uzależnienie o którym wspominałem. Prosze dokładnie czytać. Jeżeli organizmowi damy po treningu pierś a nie proste aminokwasy, lub jeżeli przestaniemy przyjmować kreatyne to spada forma gdyż organizm nie ma tak łatwego żródła tych związków. Wspominałem że nie jest to typowe uzależnienie jak np.przy opiatach. Ale i tak [...]
nie wystarczy,trzy posiłki to za mało żeby schudnąć. jedz częściej i staraj się w każdym posiłku jeść białko,ogranicz cukry proste (owoce,słodycze), dodaj płatki owsiane na śniadanie,otręby,zdrowe tłuszcze roślinne itp. niejedzenie po 18 to głupota,jedz przed snem samo białko,jeśli dopuszczesz suplementację,to proponuję białko serwatki na pół [...]
[...] przede wszystkim rzeczywiście zbudować solidne podstawy w postaci diety, która minimalizuje ryzyko otłuszczenia a maksymalizuje wzrostu mieśni- wprew pozorom to nie takie proste/szczególnie gdy nie chce sie z jakichs powodów obserwować swoich reakcji i snuc na ten temat "przemyslenia" a odpowiadajac wprost na to co lepsze to xp [...]
[...] mozesz zapodac jedynie po treningu, jesli natomiast nadwyżka kalorii jest zbyt mała, doruc go jeszcze do tych biedniejszych posiłków. z wyżej wymienionych brałbym monster mass. kreatynę możesz wziąc, ale ja bym poczekał jeszcze. dextro i sok winogronowy niepotrzebne, no chyba by podbic bilans, aczkolwiek cukry proste srednio sie do tego nadają.
już tłumaczę... kolega napisał ...w naczyniu krwionośnym (żyła lub tętnica). Zasugerowałem, iż strzelając w tyłek trafienie w tętnicę jest nieporównywalnie trudniejsze do wykonania niż trafienie w żyłę (inna sprawa, że akurat pośladki uznaje się za chyba najbezpieczniejszy mięsień do strzałów). Jeszcze prościej: jeśli już aspirując ciągniesz krew [...]
[...] żywności, możesz np. dodać jakieś owoce do potreningowego posiłku lub w ciągu dnia żeby podnieść pulę węglowodanów, oczywiście to też z umiarem, gdybyś jednak chciał skusić się na carbo to pij w trakcie treningu lub po treningu, a to co wybierzesz będzie już miało mało znaczenia, bo raczej wszystkie tego typu produkty to węglowodany proste
[...] wpadlem na pomysl wegli intra workout, na pewno nie po treningu, bo jem posilek potreningowy ok. 30-40 minut po skonczonej sesji, wiec to tak by bylo troche bez sensu... jak wszystkie wymienione to wegle proste? przeciez vitargo to wegle zlozone, waxy jako skrobia rowniez... czy sie myle? Zmieniony przez - ashwagandaaa w dniu 2/2/2019 3:42:21 PM
ogolnie jezlei masz jakies watpliwosci, czy plecy faktycznie sa proste, to przede wszystkim sprawdz, czy obie strony pracuja tak samo. tutaj dobrze jest wykonywac cwiczenia np. na hantlach, gdzie mamy mozliwosc popracowac jedna i i druga strona odpowiendio mocno. cwiczenia na sztandze, gdzies tam moge utrudniac zaangazownaie obu stron w takim [...]
[...] PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIER , BCAA , KREATYNA zostaw kreatyne i bcaa TRENING BCAA , KREATYNA ,50G WĘGLOWODANÓW PROSTYCH JAKIŚ BATON , LUB CUKIERjakie sa to cukry proste? zostaw kreatyne i ew. BCAA 20 minut po treningu 40 g białka ok 19.00 makaron /ryż 150g piers z kurczaka 100-120g ok 22.00 kanapki albo makaron100 z białkiem 30 do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych [...]
[...] bys wiedzial ze przed :-] Autor zmien ten ostatni posilek przed snem bo mleko to jakos nie zabardzo (polaczenie cukrow prostych - laktozy i tluszczow nasyconych w mleku) i proste ze odlozy Ci sie przez noc w tluszcz i jeszcze to mleko w proszku grrr, zamiast tego tunczyk lub jajka gotowane z 3. Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-13 [...]
[...] z oliwek , jakieś warzywka lub owoce Posiłek przedtreningowy średnie ilości węglowodanów , duże ilości białka ,oliwka z oliwek Posiłek potreningowy zaraz po treningu ww proste , carbo , glukoza , wafle ryżowe 30 min po , ww złożone Kasza , ryba , pierś , oliwka z oliwek , dużo warzyw potem porponuje jakiegoś shejka kostka twarogu [...]
[...] B/20 T/8 W/65 Kcal 410 fatalnie. Jogurty owocowe wyrzuć koniecznie. Jak już to wkrój sobie owoce do jogurtu naturalnego. I te 2 banan. Ogólnie ten posiłek to same cukry proste. Daj tu ryż/makaron z mąki durum/kasze + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy. Ilości dobierz pod cel i pod swoje zapotrzebowanie 3 posilek: Mięso z piersi kurczaka [...]
A ja proponuje poćwiczyć grzbiet ,skośne brzucha i proste brzucha a takrze międzyżebrowe i jeść dużo żelatyny + to co koleżanka wyżej mówiła.. pozdrawiam
Nie będę Cię przekonywał skoro uparcie chcesz tak myśleć. Gdyby tak było jak piszesz, czyli kilo mięsa na tydzień, to przeciętny 70-cio kilogramowy kurczak, po roku treningu byłby ponad 120-to kilowym bydlakiem, wystarczyłoby pociągnąć bombę, dać odżywki i żarcie czyli w sumie standard, to co robi tu wielu. Wymiary nie świadczą o ilości mięsa. Jak [...]
XIV ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC
