proste

[...] zdecydowanie wywalić (nie używać), chyba że własnej produkcji, zrobione na zimno i nie z arachidów. Natomiast z węglowodanami można kombinować, ich rodzaj i proporcja (proste/złożone) może ułatwiać bądź utrudniać redukcję. Owoce generalnie nie są złe, ale każdy człowiek jest trochę inny i warto sobie porównać różne rozwiązania...

Białko samo w sobie nie spala masy tłuszczowej i nie buduję mięsni, to nie takie proste ;-) BCAA to nie białko, tylko aminokwasy rozgałęzione w formie wolnej Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-02-16 22:49:23

[...] /SFD/2017/2/20/269efe6ef8de42089d4812a2368ed551.jpg /SFD/2017/2/20/82d12052e0dc4ff9a116822ca90a80a9.jpg Coś takiego ułożyłem. Co wy na to? Nie lubię skomplikowanych potraw, ponieważ muszę sam sobie je przygotowywać, a tu wszystko proste jak konstrukcja cepa. Zmieniony przez - AJ97 w dniu 2017-02-19 22:00:18

Witam, brakuje tłuszczu. Musisz eliminować cukry proste za dużo masz w pierwszym posiłku a to jest zbędne czyli dżem miód itp. Twaróg chudy zamień na półtłusty Szejka którego robisz - brak białka .

[...] w regeneracji - w Twoim przypadku to dobra rzecz. 4. Nie musisz unikać węgli prostych - to kolejny mit starej szkoły kulturystycznej. Rośniesz, masz dużo aktywności, węgle proste z dobrych źródeł, np. owoce, mogą być wręcz pomocne. Po wyczerpującym treningu szybciej postawią Cię na nogi https://www.youtube.com/watch?v=HnvAE4a_Paw Ogólnie, [...]

Dzien dobry nie jest takie proste jak sie wydaje i tu ciezar strasznie duzy nie powinien byc. Niemniej jednak po latach fitnesow to powinnas byc silniejsza bo 12 kg na rdlu, martwym itd to jest nic. To tak jakbys na funkcjonalny 5 lat biegala i pompek nie potrafila. Ja wiem, ze fitness i silowy to dwie rozne sprawy, ale podstawowa sila powinna byc.

są to jak sam zauważyłeś CUKRY proste, więc zawsze trzeba przy nich uważać jak dodasz sobie troche miodu w okolicy okolotreningowej lub do sniadania to nic złego sie nie stanie, ale wszystko z umiarem

Nie jest to takie proste szukanie tego złotego środka ;-) Bo on też będzie się przesuwał wraz z tempem metabolizmu itd ;-) Nie odpowiem Ci jak go znaleźć :-P Próbuj metodą prób i błędów ;-)

Przed treningiem nie ma obowiązku jedzenie węglowodnów...co innego po. Ponadto gajnery to same cukry proste, kiepskiej jakości. Lepiej tak jak wspomniał zrobić coś samemu, jeśli musi to być szybki posiłek to mog,ą bćto np. placki z płatków jaglanych / owsianych, ew. kanapki z kawałkiem mięsa i warzywami z dobrej jakości pieczywa. A dietę, chodzi [...]

Nie ma takich fenomenalnych jednostek, na które nie działa dieta;-) Jadłeś za mało i już. Nie ma wymówek - pchasz furę żarcia i rośniesz. Proste, jak budowa cepa. Worek odżywki nic Ci nie da.

[...] umieć znaleźć czas, chcąc mieć efekty. Polecam dział Kuchnia, dzienniki i blogi innych osób i szukanie tam inspiracji - wiele osób jest zapracowanych i mają patenty na proste, zdrowe, szybkie posiłki i takie planowanie diety, by zaoszczędzić czas (także i pieniądze). Nie ma np. problemu, byś z rana zjadł posiłek zrobiony w większej ilości [...]

[...] Nie pozdrawiam PS: Weź się chłopie za Siebie i idź do normalnej pracy. :-) PS2: Nie musisz robić takich odstępów od zdań. Lepiej żeby ludzie nie zwracali takiej uwagi, na to jakie proste błędy popełniasz na poziomie dzieci z podstawówki. /SFD/2017/3/6/decbc3f26a944d5c87fb6f8c73e465d9.jpg Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-03-06 11:11:21

To co zrobić ? Wyciskanie proste Wyciskanie skos 30 Wyciskanie skos 45 ??? Pompki z obciążeniem złe ?

A masz może gryf lekko łamany do tych obciążeń? Mam tylko gryfy proste Napisz co masz ze sprzętu jeszcze do sprzedania Mam jeszcze 2 hantelki po 20kg z tego zestawu i zastanawiam się czy tez nie wystawić.

No jest to tak proste rozwiązanie, że nie ma sensu kombinować z dodawaniem do posiłku- w sensie mieszania z owsianką.

To co napisałeś, to nie jest trening, tylko rozkład partii. I moim zdaniem w tym wieku i z takim stażem, to tylko proste FBW 3 razy w tygodnu pod kontrolą kogoś ogarniętego, kto zna technikę. Robienie ABS 4 razy w tygodniu i to "oczywiście zawsze pierwszego" świadczy o braku wiedzy w zakresie ukladania planów treningowych. Biceps, triceps, [...]

[...] 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 min przed sniadaniem i druga porcja 5 gram bezposrednio po treningu. Mozna dokupic sobie do kreatyny jakies cukry proste np carbo lub zwykla glukoze i przyjmowac razem z porcja kreatyny w celu wyrzutu insuliny (ulatwi to wchlanianie kreatyny do komorek). Białko uzupełniamy zaleznie od [...]

po co ulatwiac wchlanianie kreatyny, ktora i tak jest absorbowana na poziomi ponad 90%? a tylko ladujemy w siebie cukry proste niepotrzebnie i meczymy trzustke;-) taki sam efekt uzyskamy spozywajac kreatyne po prostu z posilkiem okolotreningowym

Ja bym tak na rekompa nie liczył. Nie jest to takie proste do osiągnięcia.

Hej :) Odrzuciłem owoce z uwagi na cukry proste, postanowiłem je wyeliminować całkiem na czas redukcji. Jak trening robię rano, to czasem jem owsiankę jeszcze dla urozmaicenia :) stawiam na ryż i kaszę, bo mi smakują i mają niski IG, za makaronem nie przepadam :) Hmm "zero" tzn? Musisz mnie oświecić :) Zmieniony przez - dk89 w dniu 2017-03-26 [...]