BCAA, białko i kreatyna

Witam, aktualnie biorę białko i kreatynę, ale chcę dodać także BCAA oraz zapytać czy aktualnie białko i kreatyna jest dawkowana odpowiednio wg was.

Aktualnie:
Przed treningiem - monohydrat kreatyny 5g (dawkowanie stałe)
Po treningu - białko 30g
Przed spaniem - białko 30g

I teraz pytanie, jakie polecacie BCAA, jak odróżnić shit od dobrego BCAA, jak dawkować BCAA? Mam ciężkie treningi których celem jest siła/wytrzymałość, zależnie od cyklu treningowego i potrzebuję dobrej regeneracji, sen i reszta jest zachowana, ale nadal nie regeneruję się tak jak bym chciał.

sam zmieniles temat, wiec ja tez
bo wszystko sie tyczylo dodatkowej podazy cukru do porcji kreatyny i zasadnosci tego zabiegu, a pozniej koniecznosci uzupelnienie glikogenu, nie bylo mowy o to, czy ma to byc cukier, czy owoc, czy inny produkt zasobny w weglowodany, a link mial dotyczyc samej czynnosci uzupelnienia weglwoodanow, a nie jej formy

witaj.
co do dawkwoanie, jak tak wygladaja braki w diecie to ok

co do BCAA celuj np w
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html

BCAA np 30 min przed treningiem (to, co podał TomQ-MAG jest OK). Kreatynę (i białko) np po treningu.

Obczaiłem temacik trochę i będę brał to BCAA - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1_1000_XtraCaps-opis34950.html#opis
6 kapsułek przed treningiem, polecacie coś jeszcze na regenerację co da jakieś widoczne efekty?


Zmieniony przez - 27. w dniu 2017-03-21 20:06:30

jak wolisz wersje w kapsach, to spoko, jak najbardziej moze byc

Kreatyne polecilbym brac w dni nietreningowe 1 raz dziennie 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 minut przed sniadaniem, w dni treningowe 2 razy dziennie, pierwsza porcja 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 min przed sniadaniem i druga porcja 5 gram bezposrednio po treningu. Mozna dokupic sobie do kreatyny jakies cukry proste np carbo lub zwykla glukoze i przyjmowac razem z porcja kreatyny w celu wyrzutu insuliny (ulatwi to wchlanianie kreatyny do komorek). Białko uzupełniamy zaleznie od brakow w diecie.

po co ulatwiac wchlanianie kreatyny, ktora i tak jest absorbowana na poziomi ponad 90%?
a tylko ladujemy w siebie cukry proste niepotrzebnie i meczymy trzustke
taki sam efekt uzyskamy spozywajac kreatyne po prostu z posilkiem okolotreningowym

Wiadomo ze z cukrami prostymi trzeba uwazac, jednak przyjmowanych z glowa nie nalezy sie bac ;) Przy dodaniu ich do potreningowej porcji kreatyny bedziemy miec dodadkowa korzysc w postaci szybkiej odbudowy glikogenu :)

no i tutaj rodzi sie kolejne pytanie, czy trening kulturystyczny uszczupla na tak wysokim poziomie zasoby glilkogenu by trzeba bylo sie przejmowac jego uzupelnieniem zaraz po zkaonczonej aktywności? niestety nie...
http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu 

w pewnym stopniu napewno uszczupla, jednak na ile to mozna sobie gdybac bo wszystko zalezy od tego jak trening wygladal, ile trwal, jaka byla intesywnosc, czy po treningu silowym bylo wykonywane cardio itd. W kazdym razie nie zachecam tu do przyjmowania ogromnych dawek cukrow, tak jak pisalem wczesniej powinno sie je przyjmowac z glową i uwazam ze mala porcja po treningu nam nie zaszkodzi. (oczywiscie trzeba to wszystko odpowiednio wkomponowac w diete)

jasne z tym sie zgodze, tylko wlasnie chcialem zwrocic uwage na to, ze zbytnio nie mozna generalizowac i trzeba znac wiecej danych, szczegolow, by np okreslic czy i ile weglowodanow po treningu jest potrzebnych w formie prostej, czy nie wystarczy po prostu zwykly posilek, ktory zasobny bedzie w zrodlo energetyczne.