BCAA, białko i kreatyna

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 40

Witam, aktualnie biorę białko i kreatynę, ale chcę dodać także BCAA oraz zapytać czy aktualnie białko i kreatyna jest dawkowana odpowiednio wg was.

Aktualnie:
Przed treningiem - monohydrat kreatyny 5g (dawkowanie stałe)
Po treningu - białko 30g
Przed spaniem - białko 30g

I teraz pytanie, jakie polecacie BCAA, jak odróżnić shit od dobrego BCAA, jak dawkować BCAA? Mam ciężkie treningi których celem jest siła/wytrzymałość, zależnie od cyklu treningowego i potrzebuję dobrej regeneracji, sen i reszta jest zachowana, ale nadal nie regeneruję się tak jak bym chciał.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

sam zmieniles temat, wiec ja tez

bo wszystko sie tyczylo dodatkowej podazy cukru do porcji kreatyny i zasadnosci tego zabiegu, a pozniej koniecznosci uzupelnienie glikogenu, nie bylo mowy o to, czy ma to byc cukier, czy owoc, czy inny produkt zasobny w weglowodany, a link mial dotyczyc samej czynnosci uzupelnienia weglwoodanow, a nie jej formy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

witaj.
co do dawkwoanie, jak tak wygladaja braki w diecie to ok

co do BCAA celuj np w
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

BCAA np 30 min przed treningiem (to, co podał TomQ-MAG jest OK). Kreatynę (i białko) np po treningu.

...

27.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 40

Obczaiłem temacik trochę i będę brał to BCAA - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1_1000_XtraCaps-opis34950.html#opis
6 kapsułek przed treningiem, polecacie coś jeszcze na regenerację co da jakieś widoczne efekty?

Zmieniony przez - 27. w dniu 2017-03-21 20:06:30

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

jak wolisz wersje w kapsach, to spoko, jak najbardziej moze byc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Muscles Mental

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 502

Kreatyne polecilbym brac w dni nietreningowe 1 raz dziennie 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 minut przed sniadaniem, w dni treningowe 2 razy dziennie, pierwsza porcja 5 gram rano na czczo zaraz po przebudzeniu okolo 20-30 min przed sniadaniem i druga porcja 5 gram bezposrednio po treningu. Mozna dokupic sobie do kreatyny jakies cukry proste np carbo lub zwykla glukoze i przyjmowac razem z porcja kreatyny w celu wyrzutu insuliny (ulatwi to wchlanianie kreatyny do komorek). Białko uzupełniamy zaleznie od brakow w diecie.

Sklep z suplementami Muscles Mental

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

po co ulatwiac wchlanianie kreatyny, ktora i tak jest absorbowana na poziomi ponad 90%?
a tylko ladujemy w siebie cukry proste niepotrzebnie i meczymy trzustke

taki sam efekt uzyskamy spozywajac kreatyne po prostu z posilkiem okolotreningowym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Muscles Mental

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 502

Wiadomo ze z cukrami prostymi trzeba uwazac, jednak przyjmowanych z glowa nie nalezy sie bac ;) Przy dodaniu ich do potreningowej porcji kreatyny bedziemy miec dodadkowa korzysc w postaci szybkiej odbudowy glikogenu :)

Sklep z suplementami Muscles Mental

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

no i tutaj rodzi sie kolejne pytanie, czy trening kulturystyczny uszczupla na tak wysokim poziomie zasoby glilkogenu by trzeba bylo sie przejmowac jego uzupelnieniem zaraz po zkaonczonej aktywności?

niestety nie...
http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Muscles Mental

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 502

w pewnym stopniu napewno uszczupla, jednak na ile to mozna sobie gdybac bo wszystko zalezy od tego jak trening wygladal, ile trwal, jaka byla intesywnosc, czy po treningu silowym bylo wykonywane cardio itd. W kazdym razie nie zachecam tu do przyjmowania ogromnych dawek cukrow, tak jak pisalem wczesniej powinno sie je przyjmowac z glową i uwazam ze mala porcja po treningu nam nie zaszkodzi. (oczywiscie trzeba to wszystko odpowiednio wkomponowac w diete)

Sklep z suplementami Muscles Mental

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162297 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243490

jasne z tym sie zgodze, tylko wlasnie chcialem zwrocic uwage na to, ze zbytnio nie mozna generalizowac

i trzeba znac wiecej danych, szczegolow, by np okreslic czy i ile weglowodanow po treningu jest potrzebnych w formie prostej, czy nie wystarczy po prostu zwykly posilek, ktory zasobny bedzie w zrodlo energetyczne.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat