proste

Split za parę lat Tym planem możesz śmiało ćwiczyć 8 tyg, potem jakieś drobne poprawki Bic i tric 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Do zależy od celu, jeśli redukcja to ok, aero/interwały, jeśli masa to raczej odpada, chyba że uwzględnisz w bk brzuch zrób tak 1ćw po 4s pon dół sr skos pt proste zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 14:12:21

Tak, pompki szybką wejdą w nawyk i będziesz śmigał po 10pow. łydki w B ok. Daj np w środę 3s szrugsów Przedramię możesz odpuścić brzuch proponuje" pon dół sr skos pt proste po 1ćw w 4s zdr

W środę tak, zrób 1-2x w tyg i bedzie ok lub bic,tric,bic...tric,bic,tric pon dolne m. brzucha 1ćw w 4s sr skośne pt proste Analogicznie do sr i pt. Spoko, jeśli czegoś nie wiesz pytaj. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-14 16:35:38

Na początek zrób proste FBW. Zrób trening składający sie z 6 podstawowych ćwiczeń (polecany przez użytkownika traktor71). Uwierz mi, bo też kombinowałem, ten trening w zupełności wystarczy na początek 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z [...]

qwe-sfd brzuch zrób tak po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste Nie, zakres pow 6-12. Normalne przerwy 1-1,30min

[...] Średnie tętno: 155 Kalorie: 771 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się bardzo dobrze,troszkę niekiedy miałem problem żeby utrzymać tętno na tym samym zakresie ale trening bardzo udany Dieta: trzymana Przed treningiem ok 30min. rozciągania. Po treningu 3x12pow. spięć brzucha na m. proste i skośne brzucha(razem 36pow. w jednej serii). pzdr.

4-5 posiłków. Śmieci = cukier, węglowodany proste, a więc białe pieczywo, słodycze, słodkie napoje.

Trzy proste podpowiedzi: -zdrowe śniadanie (koniecznie bez niego nie wychodź z domu) -regularne posiłki co 3 godziny -wieczorem jak by apetyt nie mijał po kolacji fibre (suplement)

czytałem że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzają talię. ile w tym prawdy?? czy przy fbw można ograniczyć do 1 ćwiczenia na skośne po zrobieniu na proste/dolne mięśnie brzucha?? pozdr

Fileon http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 To tak nawiasem, rion wszystko wytłumaczył. doner88 Talia i tak się poszerzy Ale trzeba uważać, bo rzeczywiście powiększają ale w nie dużym stopniu(przynajmniej ja tego nie zauważyłem) Tak, po 1ćw na skos, dół i proste w 3-4s. Raz w tyg. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 20:17:19

Wiem wiem. Wybierałem się na zawody ale zachorowałem. Teraz powrót do formy troche zajmie... A wiesz jak nie ćwiczysz w klubie to zawody nie są takie proste...

mogę tylko proste bo nie mam skosu ani dołu

Bo trening na 100 % - każdorazowo do fiaska krańcowego jest be Idealny trening tygodniowy winnien wyglądać tak : 100% - fiasko krańcowe 70 % - regeneracja 100% - fiasko proste Oczywiście ta rozpiska jest rozpisana z uwzględnieniem treningu na 70 %. Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-07-16 13:13:30

[...] nie wykorzystasz potencjalu jedzac tak .A nie wspominajac o redukcji . Na oko to jeden w szpitalu umarl.A tak jezeli wiesz ile czego dajesz w posilkach to wiesz co zrobic proste odejmiesz z porcji albo dodasz troche , ja to tak widze , jezeli naprawde chcesz robic postepy to i podejscie musi byc powazne. Wiadomo Ci ktorzy w temacie sa od lat [...]

[...] brzuch i tak ćwiczysz nie świadomie Przy ćw wielostawowych tj martwy, przysiad, pełni funkcje stabilizatora. Brzuch proponuje zrobić tak po 1ćw w 3-4s pon dół sr skos pt proste Widoczność m. brzucha warunkuje niski poziom bf, czyli odpowiednia ilość aerobów i dieta wpływają na jego poziom. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 [...]

[...] poziomo 3s 15-12 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 15-12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - prostowanie tricepsów sztangielką w opadzie tułowia 2s 15-13 powtórzeń - wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń - brzuszki proste 4s 30 powtórzeń

[...] 1.Przysiady s.r. 3X10pow.X40kg s.w. 4X8pow.X60kg 2.MC s.w. 4X6pow.X80kg 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami s.w.3X12pow.X7kg 4. Spięcia brzucha na maszynie 3X na proste brzucha X12pow. + 3X na skośne brzucha X12pow. na maszynie ---------------------------------------------------------------- Dzień: sobota Rodzaj treningu: WT długie [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Push Press to zupelnie co innego niz wyciskanie siedzac. Plecy bolaly, bo pewnie plecy wyginales w luk, a powinny byc proste. To podstawowy blad a moze prowadzic do przykrych skutkow. Z tygodnia na tydzien dodajesz po 2.5kg albo 2.5% CM. Ale o tym juz sobie poczytaj w artykule do ktorego link Ci [...]

Proste bo miesnie brzucha beda pracowały przy cwiczeniach podstawowych które zawiera ten program, wielostawowe dadza im juz niezly wycisk, wiec łatwo mozna je przetrenowac, a tego bys nie chciał.

Kvrffa, ostatnio stoje w kolejce w aptece i czytam opis pewnego produktu, a tam: "chudnij gdzie chcesz !!! Przyklejasz nasz plaster tam gdzie chcesz i tam chudniesz !!!". Ot, jakie to proste Do apteki drogie Panie !