proste

[...] góra chwyt szeroki 6szt/12 7/12 8/12 9/10 5/15 x2 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Przyciaganie do klaty siedząc 40/12 60/12 80/10 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga stojąc biceps 30/15 35/12 40/10 drop na 20/max modlitewnik maszyna 7szt/15 8/12 9/10 i jednorącz dobitka Ten trening miał być [...]

[...] Wyciąg góra chwyt neutralny 4szt/12 5/12 6/12 7/10 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 45/15 Przyciaganie do klaty siedząc 40/15 60/12 65/12 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga łamana stojąc 25/15 35/12 40/10 45/8 modlitewnik maszyna 6szt/15 7/12 8/10 i jednorącz dobitka x3 wyciąg dolny wąski chwyt x3 rowerek [...]

[...] klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/12 9/8+2 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 drop 3/max Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik maszyna 4szt/15 6/12 7/10+2 drop 3/max rowerek 35min Dobry trening, styrałem się konkretnie. Dodałem [...]

[...] 7/12 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/10 MC z podstawek 140/10 160/10 180/4 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/8 drop 45/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/12 modlitewnik maszyna jednorącz Dobrze że ten trening przełożyłem na dzisiaj, wczoraj nie było wogóle mocy dlatego zrobiłem same aeroby, a [...]

[...] góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik jednorącz 10 x4 szrugsy x6 Specjalnie na koniec dałem MC żeby nie było za [...]

[...] 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle siedząc skos 45* 11/12 13/10 15/8 7/max modlitewnik jednorącz 10 x5

[...] czw 01.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 suwnica 100/20 125/20 150/20 175/20 200/15 ss wyprosty siedząc 40/20 50/15 60/15 70/15 ss mc proste nogi hantle 20/15 22,5/15 25/15,15 wykroki chodzone bez ciężaru x3 To był błąd że tak długo nie ćwiczyłem nóg siłowo. Zdychałem, słaniałem się na nogach które trzęsły [...]

[...] do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35 wiosłowanie jednorącz sztangą 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 x3 Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle stojąc 11/15 13/12 15/10 wyciąg dolny x4 Jak będę miał taka możliwośc to będę chodził na trening siłowy po 3 posiłkach a nie 2 jak to było dziś. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg ndz 11.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/12 70/8 wyprosty siedząc 60/20 70/17 80/15 90/14 100/12 drop 50 i 25 suwnica 150/20 200/15 220/15 mc proste nogi hantle 60/15 x5 wykroki chodzone bez ciężaru x3 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-11 14:45:52

[...] s 17.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/? 80/? 40/10 x5 wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/12 90/10 100/8 suwnica 150/20 175/20 200/15 225/15 250/? mc proste nogi 60/15 70/15 80/12 90/12 ss wyprosty jednonóż x2 ss uginanie jednonóz x2 wykroki x3 Doje.bałem nieźle nogi chociaż za bardzo mi się nie chciało. Od samego rana [...]

[...] czw 29.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/15 80/15 90/12 100/10 suwnica 200/20 225/20 250/15 mc proste nogi 60/15 80/15 90/10 Trening nóg przed 7 rano to nie najlepszy pomysł, ale juz wolałem je zrobić przed niz po robocie. O 6 wypiłem białko z mlekiem i przegryzłem [...]

[...] góra za kark 12-15 x3 wiosłowanie hantla 40/15 51/12-15 x3 wyciąg góra chwyt neutralny 12-15 x3 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 60/12 Wyciąg górny proste ręce 12 x4 modlitewnik maszyna x5 młotki 15/15 17,5/12 20/10 Zjadłem 2 posiłki i poleciałem na trening siłowy, dzisiaj była moc. Czułem się świetnie to i objętość dość [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 05.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/18 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/18 80/16 90/15 100/12 suwnica 200/20 225/20 250/? 270/? 290/10 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/12,10 Troche leniwie, ale zrobiłem ten trening a to najważniejsze.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 11.12.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/12 80/8 suwnica 200,220,250,270,290,310 12-15 wyprosty siedząc 80/15 90/12 100/10,10 wykroki z hantlami chodzone x4 mc proste nogi 60/15 80/15 90/12 100/10,10 Jedzenie śni mi się po nocach, waga na czczo wskazała 88,8kg.

[...] śr 19.12.12r podciąganie na drążku ja/10 x5 +10/7 +15/5 ja/10 x3 przyciąganie jednorącz siedząc na maszynie 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 Wyciąg góra do klaty wąsko x2 jednorącz x2 młotki 15/15 20/12 22,5/10 modlitewnik maszyna jednorącz x3 Taki w sumie bez histori ten trening, bez specjalnego [...]

[...] na drążku ja/10 x5 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/12 55/10 Wyciąg góra za kark 12-15 x4 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Trening wigilijny na czczo, w połowie brakowało już troche mocy więc na biceps zastosowałem ss i byłem zdziwiony [...]

[...] brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 40/15 50/15 55/12 60/12 65/10 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Tak wypadło że dzisiaj znowu trening pleców na czczo, z racji tego troche mniejsze ciężary i objętość, pod koniec już [...]

[...] do brzucha siedząc 80/15 90/12 100/10 x3 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 przyciąganie jenorącz siedząc na maszynie 50/15 55/10 60/8 Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 Sympatyczny trening mi z tego wyszedł choć o późnej porze, bo zaczynałem o 21:30. Pompa na wysokiem poziomie ale to [...]

[...] wyprosty siedząc 40/20 50/20 60/15 70/15 80/15 90/15 100/12 wypychanie na suwnicy 100,125,150,175,200/25 220/20 przysiad przód 40/10 x3 wyprosty jednonóż 20/? 15/? MC proste nogi 60,70,80,90,100/12 Dziś nogi zrobiłem rozpoznawczo po przerwie, nie szalałem z ciężarami. Nogi miałem tak pospinane i spuchnięte po 2 ćw że nie umiałem przysiadu [...]

[...] do brzucha siedząc 90/15 100/15 110/12 120/10 wyciąg góra chwyt neutralny do klaty 5-9szt/ 15-10 x4 ss przyciąganie rączek siedząc na maszynie 25/12 x4 ss Wyciąg górny proste ręce x4 ss modlitewnik maszyna x3 ss młotki x3 bieżnia 45min Przeniosłem aero po treningu bo nie dałem rady dzisiaj zrobić ich na czczo, miałem inne zajęcia. Mysle [...]