[...] każdym niemalże posiłku, wzbogać swoją dietę o różnokolorowe, które dostarczają pełnej gamy witamin i składników mineralnych. Gainer, to bardzo kiepski wybór ( to same cukry proste ) jedna z najgorszych jakościowo odżywek na rynku. Możesz podbić tłuszcze do 1.5g/kg kosztem węgli, lecz to sprawa indywidualna, obserwuj organizm i kontroluj swoje [...]
[...] przykładowa dieta (bardziej schemat), bo zmieniam poszczególne składniki i urozmaicam, ale raczej 3000 kalorii nie przekraczałem. Po treningu w ciągu 30 minut zjadam węgle proste, a do godziny zjadam 24 g wartościowego białka z jaj, więc więcej nie ma chyba sensu. Tak jak pisałeś węgle złożone dostarczam tylko z wafli ryżowych ale nie jestem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zmienić trening na np. split 4 dniowy, albo proste fbw - jak wolisz. Poniżej masz link w którym wszystko jest dokładnie wyjaśnione, z dietą również: www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEO_JUNIORA-t1016509.html
[...] piersi z kurczaczka pokrojonych w kosteczkę :) pychotka. suplementacje wyżej w poście już podawałem. Przyszedł czas na mma. rozgrzewka praca w stójce z partnerem, ciosy proste i obalenia, zapasy pod ścianą, i tutaj mój trening się niestety skończył, po jednym z rzutów biodrowych chłopak upadł na mnie i rozciął sobie brode przy tym rozcinając [...]
Tak, mam kręcioły po dziadku. Cała rodzina ma proste druty, a mi z kuzynką trafiły się włosy po dziadku, który przez całe życie miał loczki jak baranek
Powiem Ci tak . Jeśli nie chcesz ciąć się teraz to leć dalej z masą. Jeśli Cię podlewa to trzeba znaleźć przyczynę. Przypuszczam, że źle komponujesz posiłki w sensie doboru produktów i musisz ograniczyć węgle proste na korzyść złożonych. Dokładanie aktywności na razie jest zbędne choć basen czy inna lekka aktywność nie zaszkodzi
[...] zupa, ziemniaki/kasza, warzywa ale czasem i biały makaron(spaghetti). przed i po treningu razowy chleb. w ciągu dnia jeszcze jakiś banan, jedno jabłko sporadycznie. węgle proste w małej ilości przed treningiem. inna sprawa, że kurczak na 11:00 i mięso do obiadu smażone, warzywka też podsmażane na patelni, a chleb delikatnie, ale jednak [...]
Asiuk, dziękuję Ci bardzo :-) To tak naprawdę jest proste. Wystarczy dwie literki wymazać ;-) Powodzenia! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1299a7109f6841908c793e8b79ded344.jpg Powrót mi się przyspieszył, więc czas najwyższy się updatować. Pogoda była iście dla bogaczy (bo na pewno nie pod namiot #-P%-)) i naprawdę, z całych sił wkręcam sobie, że wcale [...]
A tam jak król, to zazwyczaj są bardzo proste potrawy, niektóre to zwykłe domowe/rodzinne obiady, ale większość to szybkie żarcie. Ale jem tylko to co mi smakuje i w sumie niczego mi nie brakuje:) No może pierogów...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cukry proste mają to do siebie, że zostają one zużyte natychmiast, dlatego zaleca się je tylko po treningu, ew. rano. Źle robisz. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-06-05 18:47:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to tylko jeden dzien na tydzien maks 1 dzien . Czy zaszkodzi ? I Czy w takim razie liczyc mam te wegle proste do bilansu czy moge pozwolic sobie na wiecej wegli tego jednego dnia ktory traktuje luźniej w tygodniu ?
A możesz jeszcze napisać ile ilościowo zjadasz? Twój BMR to 1700, ale całkiem sporo ćwiczysz, wiec jest szansa, ze jesz za mało... Posiłek po-treningowy to kwestia dość sporna :) Najbardziej standardowo mówi się, ze powinny to być węglowodany proste oraz szybko przyswajalne białko.
[...] mi to mięśni a tłuszcz jak najbardziej to czemu nie? druga sprawa, że po redukcji jak zejdę z wagą i znowu wrócę na masowanie, to szybciej pójdzie zbieranie kg niż teraz, a będę już mądrzejszy i wyrzucę całkiem cukry proste i będę pilnował brzucha. jak uważasz? nie chcę podejmować pochopnych decyzji, żeby nie stracić tego co już osiągnąłem.
@Wojtek.... dodatkowa sprawa to jest reakcja organizmu na zmiane dyscypliny. To nie jest takie proste wyjsc z wody (gdzie masz pozycje horyzontalna) i zaczac jechac na rowerze. Podobnie sprawa wyglada po rowerze. Pierwszy km bieglem na drzacych nogach
no niestety nie jest to takie proste,nawet na DNP tak nie ma ;-) zobacz co potrafi zrobić 4 tyg vlcd w porównaniu z chemią dwa razy dłużej braną,na vlcd ludzie po 10 cm z pasa spadają trochę saa dla utrzymania mięsa i leci z ciebie 3 razy lepiej niz na trenach spalczach itp srodkach,poza tym duuzo zdrowiej nie wspominając o aspektach finansowych i [...]
[...] ty kopytek w zyciu zjadłeś i miałem kontakt z setkami osób wbijających saa,nie wykorzystasz tego po prostu i szkoda zdrowia obciążając tak mocno organizm.Jak by to było tak proste to jak ktos ma kase kupił by 8 środków i po 1 cyklu na Mr.O poleciał niestety to jest sport dla cierpliwych a mięsień musi się mieć czas zbudować.NIe środki a dieta w [...]
DNT 08-06-2014 Regeneracja i odsypianie tygodnia. Zrobiłem dzisiaj brzuchy - proste i skosy po 100 szt. Dodatkowo porozciągałem się i wstyd się przyznać ale strasznie się zastałem:-{ kiedyś głowa do kolan pikuś( z większym brzuchem), szpagat damski pikuś a teraz jak jakiś stary dziad.... Robię niby serie rozciągające przed przysiadami ale na serio [...]
[...] tylko na początku, bo kwasy tak jak słońca nienawidzą mrozów). Amiu zainteresuj się ofertą sklepu BU, mają tam gotowe zestawy toników z kwasami, stosowanie ich jest bardzo proste. Po prostu co drugi, trzeci dzień wieczorem, przemywasz twarz płatkiem kosmetycznym nasączonym tonikiem. I to wszystko. Do kosmetyczki poszłabym tylko na [...]