proste

[...] do 10 wskazówek żywieniowych: "Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " "Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Zawsze przed i po treningu jako że nie korzystałem z suplementów jadłem serek wiejski z bananem. Jeśli wezmę bcaa 30-45min [...]

Plan jest kiepski, zawiera wiele ćwiczeń na maszynach brak podstawowych ćwiczeń. Twój staż treningowy to zaledwie 6 miesięcy. Nie warto kombinować, bierz proste FBW, zbuduj fundament, na detale przyjdzie czas. Spójrz ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-01 [...]

[...] zalecenia. 3. Samo orbi czy rowerek to nie jest pełna rozgrzewka (to tak przy okazji). Żeby kobieta mogła zbudować jakikolwiek mięsień to musi odpowiednio dużo jakościowo i ilościowo jeść, odpowiednio siłowo (!) ćwiczyć i do tego dbać o regenerację. To nie jest takie hop-siup wskoczę na rowerek i bach urosną mi nogi - takie proste to nie jest.

Wklejam do tematu zdjęcia Polara 850i. Stan techniczny idealny, wizualny dobry +, nowe baterie. Jako gratis dorzucam dwie fiolki Thermo Carnitin XL -Zwiększone wykorzystanie tłuszczu w trakcie i po wysiłku. -Działanie antykataboliczne, hamujące rozpad białek w trakcie i po wysiłku fizycznym, -Zwiększa energię na dwa sposoby: poprzez aktywizację [...]

[...] "\" niż prosto (i nie wiem czy dobrze dalej to robie przez to) ponieważ przeciąga mnie kiedy prubuję stać prosto. Ogólnie technika moja to: Ściąganie jest z trochę wyżej niż czoło - 10cm do czoła. Zawsze retrakcja łopatek i przy dociągnięciu do czoła pełne proste plecy + przytrzymanie 1s. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-12-02 14:17:16

[...] Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie? Cięzar bierzemy zawsze z ziemi, ale czy zaczynamy każde powtórzenia od nowa czy wszystkie mięsnie pozostają napięte, [...]

[...] Wiem, że łopatki mają być spięte, ale na ciężarze, którym operuje bez jakichś większych problemów (12x60kg) czuję, że nie są one spięte. Barki trzymam z tyłu, plecy są proste ale na ile te łopatki mają się schodzić do siebie? Cięzar bierzemy zawsze z ziemi, ale czy zaczynamy każde powtórzenia od nowa czy wszystkie mięsnie pozostają napięte, [...]

Czy makrela w ostatnim posiłku będzie dobrym wyborem? I jeszcze jedno pytanie czy bezpośrednio po treningu jeść tylko węglowodany proste np wafle ryżowe czy też dorzucić odżywkę białkową i dopiero później (około 1h) pełnowartościowy posiłek ?

oczywiscie ze tak , przeciez to same cukry proste i 2 x dziennie to za duzo szczegolnie na redukcji

[...] mam po cięzkich przysiadach, natomiast w przypadku MC jest to bół naprawde mometami nie do wytrzymania). Wiem że sztange trzeba prowadzić blisko ciała, plecy wiadomo proste, głowa do góry, tułów ustabilizowany - no i jestem na górze pionowe ze sztangą w dłoniach - no i tu sie zaczyna mój problem. W momecie gdy wracam ze sztangą na dół [...]

[...] podciaganie na drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i objętość [...]

W kwestii budowania masy się pytam, czy nie zaszkodzą cukry proste przed snem. Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-12-03 20:41:20

To musi działać, proste! :D Mnie ziomek dziś pytał, czy jak będzie jadł białko to mu masa podskoczy. Ja mu mówię, że nie wiem, zależy od bilansu kalorycznego. Odpowiedź kumpla: "Widać że się nie znasz, gościu w sklepie mówił że to na masę." Prawie smutłę. :(

Takie proste pytanko. Znacie może jakieś sposoby na rozstępy - żele, maście, kremy, inne leki, lub nawet zabiegi? Czy jest jakikolwiek sposób ich się pozbyć i czy w ogóle mogą zniknąć?

04.12.13r suwnica na nogi do 300/10-25 z 8 seri było przysiady na hack maszynie 10-15 x4 MC proste nogi z hantlami 12-15 x4 wyprosty siedzać jednonóz x4 Dzis wypadł taki trening, nieplanowany dlatego stosunkowo krótki i ubogi troche. Nie miałem za dużo czasu operacyjnego, ale troche podzwigałem, wolałem to niz nic. Nie brałem nawet [...]

Technika zawsze jest na 1 miejscu. Nawet jeśli tą zasadę trzeba nagiąć w danym ćwiczeniu. Np. my mamy jak najszybciej i najmocniej uderzać sierpy, haki lub proste. Wiadomo przy czymś takim maksimum techniki nie zachowamy przez minute lub dwie ale muszą być zachowane pewne normy, niedopuszczalne są jakieś ciosy na półgwizdka. W walce z cieniem tak [...]

[...] 3h, w kazdym posilku musza byc weglo i bialka, jakies tluszcze tez by sie przydaly ale nie obowiazkowo, co do odzywek to vitaminy i minerały z olimpu (paczka 30zł na miesiąc) to moim zdaniem obowiązkowe chyba ze chce ci sie bawic w jedzenie mnostwa roznych warzyw, po treningu i najlepiej rano wypic lub zjesc jakies weglo proste, mido banan czy

cokolwiek slodkiego, wegle proste zaraz po treningu a normalny posilek minimum 30min po treningu, juz mi sie nie chce pisac tyle napisalem jak masz jakies pytania to pytaj jeszcze :)

[...] nie daje "monopolu" wykształcenie na umiejętności. Oczywiscie "kursy" w których kładzie sie przesadny nacisk na technikę mozna sobie odpuścić, uczestnicy powinni opanować proste techniki, cwiczyc na tarczach i przetestować w ćwiczeniach sytuacyjnych przeprowadzanych poza sala gimnastyczną. Ćwiczący powinni wiedzieć od prowadzących o tym jaki [...]

WŚ Mam pytanie co do kółka. Jak je robisz to wypinasz tyłek? W tym ćwiczeniu plecy powinny być proste, a nawet lekko zgarbione (w odcinku lędźwiowym). Utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa przenosi większość pracy na kręgosłup, a nie na brzuch. Mi się to przypomniało po kilku treningach, a to Ty chyba coś mówiłeś, że Ci plecy nie [...]