proste

[...] powerlifterow juz przy ciezarach rzedu 100% masy ciala dla mc/sq/wl co do mc technika jest poprawna ale schodz nizej z dupa to latwiej ci sie pociagnie ale technika przyjdzie z czasem . Najwazniejsze ze sa proste plecy Dalej filma mi sie nie chce ogladac bo strasznie komp mi muli ale jesli spompowales bica to nie wazne jak wazne ze jest pompa

[...] Trening: Pon -> Środa-> Piątek A oto taki plan sobie ułożyłem. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztanga ( gryf łamany) 8. Francuskie wyciskanie [...]

Co do diety to ilość posiłków w Twoim przypadku 7 to redukcyjna. Przerzuc się na 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie - węglowodany złożone 2 Śniadanie - węglowodany proste Obiad - wiadomo Od razu po Treningu uzupełnić węglowodany proste. Nie traktuj tego jako posiłek. Podwieczorek, godzinę po Treningu - białko Kolacja - białko Godzinę przed snem - [...]

[...] bede cwiczyl 3 x w tyg mam nadzieje ze wtedy w tylek nie pojdzie. 3x w tyg. to bym wspięc nie ćwiczył -jakie to ewspięcia[pewnie stojąc albo na suwnicy, w każdym razie nogi proste; moją rada jest lekkie ugięcie w kolanach, ale leciuteńkie. 2. Ktos kiedyś ze sław sfd pisał taki podzial cwiczen na klatke - ktore sa na szerokosc, wysokosc, grubosc [...]

[...] Poniekąd tak, ale zamiast glikogenu pobiera białko (które jak wiesz, jest budulcem mięśni). W ten łatwy sposób NIE OCHRANIA się mięśni! Jak zwieszyś glikogen? To bardzo proste! Glikogen to nic innego jak zmagazynowane węglowodany. Aby podnieść poziom glikogenu należy żjeść węglowodany. Więc tak : w różnych czasopismach/ ksiązkach piszą różną [...]

[...] triceps -wyciskanie francuskie lezac 5*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif -prostowanie przedramion ze sztangą (tulow i rece proste) (nieco inaczej jak na gifie ale podobnie)5*8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif -pompki w podporze tyłem 5*15 [...]

[...] chcial kupic jakies wegle (dla mnie wszystko jest to samo poza tymi w UYM) to sobie carbo kupie i bede pil ze stackiem potreningowym apokalipsa prawda w oczy cie kole wiec proste ze skasowales, to po pierwsze po drugie, nie znasz wegli wolnowchlanialnych ktore mozna rozpuscic i wypic? a uwazasz ze gainera mhp ludzie szamaja w proszku ? gratki [...]

" Ćwiczenia były proste- brzuszki i jak leżę to podnoszę nogi to góry(długo trzymać) " pokombinuj z dodatkowym obciażeniem.. brzuch rób 2-4 dni w tygodniu starczy.. powinno to wyglądac mniej wiecej tak.. podciaganie nóg,uginania tułowia,skośne,nożyce,spinania,scyzoryki,skłony boczne stojac z sztangielką,skrety z gryfem na barkach.. Pozdro

[...] garlicin o3 no i gainery z olimpu i activlaba. test zacząłbym od poniedziałku. trwałby 4 tygodnie...wiem krótko... treninng 5 * tydz od ponad roku dieta jest 3200kcal cel to masa bo przy 175cm wzrostu mam 64 kg wagi. pytanie jest proste: czy moge takowy tescik przeprowadzic. bo nie wiem z jaką reakcją moge sie spodkac...nowy i od razu testuje...

krótko: najważniejsza jest RÓŻNORODNOŚĆ treningu i tyle proste. art spoko

[...] 350g ziemniaków 100g kurczaka 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kury B- 30 T-3 W-77 kcal 455 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal 4. posiłek po treningu 100g makaronu durum 100g kury B-35 T-3 W-71 kcal 451 5. Przed snem 150g sera białego 10 g oliwy B-28 T-17 W-5.7 kcal 310 [...]

wiec***** im w dupe i macie go za darmo... Proste... Sog.

[...] i zeskok (jak najszybciej), Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli [...]

Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max. nie więcej, bo stawy się wyeksploatują!) Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli [...]

proste ale się nie chce szukać http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=jak+obliczy%E6+zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-07-11 22:34:57

Witam was moje pytanie jest proste i oczekuje rownie prostej odpowiedzi. mam 16 lat , chodz na silownie ponad 2 miesiace. moj cel to oczywiscie masa , mam czas nie spiesze sie , wiem ze zbudowanie dobrego ciala wymaga cierpliwosci i dlugich systematycznych treningow. ok wracajac do tematu zastanawiam sie czy w tym wieku moge zakupic jakas odzywke [...]

[...] treningu jem pierś z kurczaka lub tuńczyka w wodzie (100 g) oraz ryż brązowy lub makaron (też 100 g). Wg artykułu o oknie anabolicznym, na masę powinienem przyjmować węgle proste o wysokim ig i białko szybko wchłanialne bezpośrednio po treningu w stosunku 4:1, a po ok. 2 h normalny posiłek. Czyli w końcu jak? Zmieniony przez - Owieczek w dniu [...]

[...] kto umie sie wyslowic a kto nie,jesli bede chcial to sie wypowiem i nikt mi nie bedzie mowil czy moge czy nie moge a jesli robie syf to mod skasuje moja wypowiedz proste. Nie chce spamowac, czekam na wiecej zdjec w szczegolnosci na zdjecie Marcin_Olb ale to jeszcze trza zaczekac. Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2009-07-12 09:42:59 [...]

_radek Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) To raz max w podobnym ćwiczeniu jest 1,5kg a raz 5kg? [...]

[...] że pierś, a nie żadne udko 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kury jw. B- 30 T-3 W-77 kcal 455 po treningu wegle proste 40g carbo 160kcal 4. posiłek po treningu 100g makaronu durum 100g kury jw B-35 T-3 W-71 kcal 451 5. Przed snem 150g sera białego 10 g oliwy B-28 T-17 W-5.7 kcal 310 [...]