proste

NIE myślę że najlepszą metodą jest najprostsza względem poziomu wytrenowania to dobry plan ale nie na teraz . Proste FBW 2 zestawy . 1. opcja http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 2.opcja http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html do wyboru do koloru . mocna [...]

Masę robić, proste.

[...] atlasie -Podciąganie(nad chwytem) -Unoszenie hantli bokiem -Wyciskanie na płaskiej hantlami -Pompki z przeskokami na piłce -Sztanga szrugsy na kaptury -Ściąganie linek na atlasie -wypychanie sztangi ze skrętem bioder -Biceps prostym gryfem, trzymanie nad chwytem -sierpy na handelkami -Ciosy proste na gumach Seria 30s. na 30s. przerwy x2 obwody

Nie dodam chyba nic nowego, jeśli powiem, że masz wychudzone uda o obwodzie zbliżonym do łydek i z tego właśnie powodu nogi wyglądają jak proste kołki? :-> Oraz nie, nie zmienisz kształtu łydek. To jak wyglądają, jest uwarunkowane genetycznie. To, co możesz zrobić, to tak ukształtować sylwetkę, żeby całość wyglądała łądnie i proporcjonalnie :-) [...]

[...] to tyle tabletek), bcaa to chemia (a każdy wie że bez bcaa jest ciężko bo jednak znacząco sprzyja regeneracji), a carbo tak samo (carbo pije po treningu aby uzupełnić proste węgle.) Wiem że bez supli nie dał bym rady, bo pomimo że staram się wysypiać, dobrze jem to i tak jest ciężko. A prawie codzienie jest tak że w domu nie ma mnie od 7 [...]

[...] posiedzę do wieczora w biurze:) W każdym razie... warto było:) Domowe zapasy już ponad kreski rezerwy, więc było trzeba coś zakupić. Z dzisiejszych łowów: - Aminokwasy proste liquid od których jestem niemalże uzależniona (prawie jak syrop klonowy) - Iron 100% Pure Whey ( uwielbiam na pierwszy posiłek z płatkami) - Iron Burn & Shape Extreme [...]

jeżeli wiem,że w serii biorę np.100 to nie rzucam się na 130. to chyba proste.

[...] swoje spostrzeżenie na temat odżywiania i treningu. Co do samego treningu to dobry byłby jakiś prosty trening obwodowy czy kompleks sztangowy, inną opcją byłoby jakieś proste FBW, a do tego jakaś dodatkowa aktywność tlenowa/beztlenowa, czyli myślę w twoim wypadku lekkie aeroby. Tu sytuacja podobnie jak z dietą, zacznij dość lekko i [...]

[...] . Jakieś 100 200 brzuszków to droga to zamęczenia stabilizatora ciała i szybkiej kontuzji lub urazu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max tylko obc robocze. przysiad martwy wyciskanie wracasz po przerwie bierzesz proste rozwiazanie FBW 4- 6 ćwiczeń podstawowych .

ale trzeba tez cos rozumiec :) co i jak wiesz zamkniete jakies tam zrobie i pare otwartych ale za malo :) same te proste . a ze Ty z matmy dobry to wiesz :)

A możesz wyjaśnić dlaczego od razu bana + odżywka, a nie same węgle proste? Bo jestem zainteresowany jak to działa.

[...] tłoczenie (typowo włoski sposób) i to jest ta dobra i mamy drugą technologię w której to oliwa jest tłoczna z pestek i pozostałości z pierwszego tłoczenia i ten drugi rodzaj jest zły. Więc patrz czy jest virgin czy też nie:D Pewnie, że można czemu nie. Jeśli uważsz, że będzie Ci łatwiej. tylko pamiętaj żebyś miał proste plecy łopatki do ławeczki!

[...] godziny. Za jakiś czas chciałem sobie kupić odżywkę białkową (prawdopodobnie jakiś Olimp) i teraz moje wątpliwości: - obecnie od razu po treningu jem banana (węglowodany proste) - przed 20. - ostatni posiłek jem koło 20:30-45 (twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa), a kładę się koło 22 spać. 1. Czy od razu po treningu powinienem brać [...]

Luzno wisząca kartka,raczej nie jest to możliwe,mozesz poćwiczyć sobie w ten sposób ciosy proste-wiesz celność ,precyzja-narysuj sobie na środku kartki czerwony punk i staraj się uderzać w sam środek,sam będziesz wiedział,że robisz to dobrze - Specyficzny dzwięk-

Luzno wisz�ca kartka,raczej nie jest to mo�liwe,mozesz po�wiczy� sobie w ten spos�b ciosy proste-wiesz celno�� ,precyzja-narysuj sobie na �rodku kartki czerwony punk i staraj si� uderza� w sam �rodek,sam b�dziesz wiedzia�,�e robisz to dobrze - Specyficzny dzwi�k-

Trening V (08.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. sciaganie linek -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie [...]

[...] i łatwo można popełnić błąd, co może skutkować zdrowiem. Próbowałem ustalić posiłki do poszczególnych godzin i mam na razie takie coś: 1 To płatki kukurydziane, proste, bez dodatków z mlekiem (chude?) 2,3 Chleb razowy (ze słonecznikiem?) ewentualnie inny rodzaj, do tego wędlina np. pierś z kurczaka lub indyka do tego np. jabłko lub [...]

Moim zdaniem brakuje tutaj zdrowych tlusczczy ( oliwa z oliwek, olej slonecznikowy , orzechy etc) Z owocow polecam po treningu banana lub dwa ( WW proste) , a ogolnie to jablko czy kiwi, wazne zeby bylo cos z witaminami ( Jablko posiada rowniez fruktoze) Z warzyw polecam Pomidora, Ogorka, Papryke czy Marchewke ;)

Witam Po pierwsze ułóż dietę bez nie będzie trudno zredukować w tym celu czytaj podwieszone ;-) Aeroby najlepiej robić po treningu Posiłek przed treningowy zjedz 1,5h przed treningiem po treningu odrazu możesz zjeść węgle proste a około 1-1,5h porządny posiłek Trening do zmiany za dużo serii poczytaj o FBW na początek ;-)