proporcje

dietę się układa pod siebie,a nie bierze sie gotowców Rozkład bwt to proporcje białka/węgli/tłuszczów w ułożonej przez Ciebie diecie-podaj je,bo sama kaloryczność 4k nie wiele mówi

możesz dać tyle na początek i obserwuj jak reaguje organizm, każdy jest inny i każdy ma swoją "złotą" proporcję.;-)

Tylko 2,2 g/kg ponoć pójdzie w kanał (brak wystarczającej ilości kcal z tłuszczy i węgli na ich przyswojenie). Jeśli zwiększę bilans kcal, pójdzie mi w brzuch. Chyba zdecyduję się na 1,7 g/kg. Ktoś przyjmował podobne proporcje?

[...] twarogu -wiórka kokosowe -woda żelatyna(żelatyna rozpuszczona w pół szklance gorącej wody) -1,5 miarki Pure IHS Smak puddingu czekoladowego, wyszło na dwie miseczki syci bardzo a i proporcje w miarę. Taka odskocznia od diety a bardzo dobre polecam ze względu na smak i szybkość robienia . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-07-26 23:37:01

[...] ;-) A tak przy okazji - co sądzisz o miodzie od razu po treningu - taki cudo chcę zrobić: mleko (100 ml)+banan (1 szt - 110g)+miód (20 g)+rodzynki (50 g). Łącznie wychodzi BTW: 5,3,77. To od razu po treningu. Za jakąś godzinę normalny posiłek: ryż+łosoś+oliwa(nie zaszkodzi tu?)+warzywa(?). Co o tym myślisz? Może zmienić proporcje szejka?

[...] i dążymy do poziomu mistrzowskiego, albo zależy nam na harmonijnym rozwoju (zdrowszym dla stawów i mniej kontuzjogennym, gdyż szanujemy pewnie naturalnie występujące proporcje siłowe między antagonistycznymi mięśniami). Jeżeli zależy nam na masie mięśniowej i przekrojowości (ogólna sprawność, a nie bycie silnym wyłącznie w 3-4 [...]

[...] odbudowywanie formy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal przyjalem proporcje +/- 2gB/kg, 3gW/kg, 1,0-1,5gT/kg http://img42.imageshack.us/img42/4645/dieta20120730.png Uploaded with ImageShack.us [...]

[...] 3 propozycje proporcji B/T/W w diecie. (Coś o mnie: 186 cm, 75 kg, cel: masa, typ: ekto, zapotrzebowanie: 3325 kcal) 1. Zgodnie z poniższym linkiem wyliczyłem poniższe proporcje: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html B - 2,2 g/kg = 165 g = 660 kcal T - 1,5 g/kg = 112,5 g = [...]

[...] aczkolwiek trafna zasada. Ja bym celował w -10/15kg w każdym podstawowym lifcie.Z treningu na trening dokładaj 2,5. A kiedy masz zacząć dochodzić/przekraczać swoje aktualne maksy?To ci powie tylko twój organizm;-) Nie patrz na sztywne tabelki,bo one nie są uniwersalne.Każdy organizm ma inne wady,predyspozycje,proporcje włókien....etc

[...] ledwo szło Masz rację z tą miską. Ale tak myślę, że teraz po regeneracji dam szansę zaczętemu treningowi, i jak na koniec następnego tygodnia się nic nie zmieni to zmienię proporcje w diecie. Tak myślę że obetnę wtedy z 10g tłuszczu na rzecz węgli żeby zostało nadal 1800kcal. 25.07.2012 środa 5h snu ;/ 10h w robocie DNT Dieta Miska czysta! [...]

zenek: Urozmaicaj i będzie w porządku. Obróbka owsianych ok,stracą jedynie substancje antyodżywcze ;-) Radar77 : Nie oszukujmy się - używamy rożnych olejów i o ile nie przypalimy i nie przesadzamy z ilością nic nam nie grozi. Np olej kukurydziany ma składniki które poprawiają elastyczność skóry . Problem leży nie w samym oleju tylko w procesie [...]

Grunt to dobre proporcje http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/4852629_700b.jpg

Spalacz nie jest jedynym wyjściem a przestoje są rzeczą naturalną. Nie lecieć może równie dobrze dlatego że właśnie jesteś przemęczony, przyczyn może być sporo. Równie dobrze możesz sobie zafundować ładowanie węglami skoro je ostatnio zbijałeś, tylko nie 6g/kgmc a powiedzmy 2g przez dwa dni (bez treningów) a potem znowu tydzień na 1.5-1.7. [...]

To już zależy od człowieka, różni ludzie mają różne proporcje ;) Ale niekoniecznie musisz zaniżac, warto zacząc od lekko zaniżonych obciążeń i dojść do nich po jakimś czasie, zapewnia to dłuższy progres nie tylko w tej chwili, w której dopiero dojedziesz do tych 'realnych obciążeń dla 5p', ale też na dłuższą metę. Ważna sprawa - jak w każdym [...]

[...] fety(też średnio tłustej). 3. http://www.sfd.pl/-t665469.html z 200g mięsa, ryż basmati 100g, sałatka warzywna/mrożone warzywa np. 4. http://www.sfd.pl/-t598239.html – proporcje jak w przepisie. 5. Makrela wędzona 200g, sałatka warzywna. Trening wyglądał następująco: + po treningu 40 min bieżni w tempie 20min- 5,5km / 20min- 6km 1. Push [...]

W takim razie jakie proporcje proponujesz/cie? Zrezygnuję z pierwszego posiłku, a ten z 11 przestawię na 9-10. Ograniczę również węgle - do ilu gram?

Przegibon i streetboy: tu niechodzi o wielkosc uda, tylko o jego proporcje do pasa wiadomo ze noga wchodzi w spodnie dla grubasa, ale co z tego jak trzeba 20cm czy wiecej pasem sciagac (wtedy to sie dopiero wyglada %-) ) dzieki panowie za zainteresowanie

Akurat podałeś jedno z najdroższych białek,weź econo(31 zł za 750 g) to proporcję od razu się zmienią ;-). Oczywiście nic nie zastąpi prawdziwego jedzenia :-) .

Ja bym po treningu polecał WPC+owoc albo WPC+carbo- przynajmniej możesz sobie dobrać różne proporcje b:ww;-)

[...] budowac mase mięsniową to na poczatek na pewno możesz odpuścić węgle przed treningiem. stosunek makroskładników: jak już chcesz liczyć kalorie i na tej podstawie ustalać proporcje makroskładników, to z ustalonego zapotrzebowania dziennego, na początek, ok. 35% daj na białko, 45% na wegle i 30% na tłuszcze. Potem będziesz mógł zejśc trochę z [...]