[...] diety na masę mięśniową, jednak w tych podwieszonych tematach jest sporo różnych sposobów liczenia zapotrzebowania na kalorie, białko, tłuszcze i weglowodany (rozne proporcje sa podawane itp). Chciał bym żebyście tylko potwierdzili ze obliczenia ktore zrobiłem są w miarę rozsądne czy przypadkiem czegoś nie spartaczyłem:) Wyszło mi że [...]
ja tam kalorii nie licze, ustalam sobie pewien pułap wyjsciowy b/w/t i w zaleznosci jak reaguje organizm zmieniam proporcje głównie w/t. nie odpowiedni masz zrodła poszczególnych skł. diety, widziałem juz wczesniej ze ktos Ci pisał co na co masz zamienic ale nie skorzystałes z jego rady, a jak nie bedziesz chciał słuchac starszych kolegów nie beda [...]
[...] nalezy sobie zdac sprawe). W mojej opinii kulturystyka to nie jest tylko samo wypelnienie miesni, co nadaja nam wielostawy (w wiekszosci rzecz jasna bo nie jest to panaceum na ow zjawisko) ale rowniez ich ksztalty i zasadne proporcje, mozna tu na prawde gleboko polemizowac :) summa summarum jestem na nie, dla wszelakich metod niekompletnych.
tutaj poradnik stworzony specjalnie na takie okazje, dotyczący tego jak układać dietę: http://potreningu.pl/artykuly/404/jak-jesc-by-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej-czesc-i-ilosc-i-proporcje (pod tekstem masz odnosniki do innych artów)
czyli nie najgorzej wyszło , tyle ze juz proporcje pewnie nie takie bo sporo wegli i tłuszczy liczac tylko na utrzymanie masy wychodzi, ja robiac mase daje max 4 g bo wiekcej mnie podlewa a tu ponad 5g i tylko utrzymanie no ale ja nie licze kalorii wiec mnie to nie dotyczy (obliczam pewien poziom wyjsciowy b/w/t i koryguje w miare potrzeby) ale [...]
wincol - są to standardowe proporcje (55% energii z ww, 30% z t i 15% z białka) zgodne z zaleceniami IŻŻ i innych instytucji zajmujących się ustalaniem zasad żywienia. Bardzo cżesto to nie tyle ilość spożywanych węgli, co niewłaściwy ich dobór przyczynia się do zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej. Faktycznie jednak przyjęło się, że białka w [...]
[...] Dietę ułożyłem, ćwiczę 3x w tych Mawashiego. Problem mam jednak z bilansem BTW i ogólną liczbą kalorii, której do końca nie jestem pewnien. Proszę sprawdźcie czy takie proporcje są ok i o ile i czym podbić kalorie: Przyjąłem wartość kalorii B4, W4, T9 czysty bilans kaloryczny "na zero" wychodzi mi w granicach 2700. A tutaj moje obliczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaczyna sie od poczatku tylko na poczatku glownie energia pochodzi z ww a w malym stopniu tluszczy w miare wykonywania wysilku te proporcje sie zmieniaja
Co do tych węgli to jest tylko Wzór ogólnie przyjęty ;-) Musisz znaleźć odpowiednią proporcje dla siebie zacznij od 3 a jeśli nie pójdzie to zmniejszysz ;-) A6W przerwij bo to słaby system daj jakieś 2-3 ćwiczenia i rób 3 razy w tygodniu Co do tego ile FBW to radze robić dotąd aż będzie szło ogólnie jest to przyjęte 7-9tygodni ;-)
[...] roboty, więc mam nadzieję, że nie będzie tak źle. Ogólnie bilans jest zamknięty na minimum i do tego jako nadwyżka ta pizza. Nie jestem w stanie stwierdzić, jakie ma proporcje W do B do T dlatego te pytajniki. Zacząłem myśleć żeby przyrządzić sobie gainera potreningowego domowym sposobem z jakiś owoców, mleka itp. by jeszcze bardziej [...]
hej, mam takie pytanie. czy można zastąpić oliwe z oliwek olejem z pestek winogron. na etykiecie takiego oleju pisze ze na 100g zawiera ok 50g kw. tł. wielonienasyconych, a z nimi w diecie jest najgorzej żeby utrzymać proporcje. Dla porównania na etykiecie oliwy kw. tł wielonienasyconych jest ok 15g na 100g oliwy.
Żeby poprawić proporcje, to raczej Cię czeka rozbudowa góry, niż redukcja dołu - dalsza redukcja doprowadzi tylko do tego, że u góry będziesz strasznie wysuszona. Genetyki nie przeskoczysz. A co do sylwetki - to masz piękną bazę startową i jeśli się przyłożysz, to w trzy miesiące będzie z Ciebie mega lacha:-) Jeśli chcesz zobaczyć, jak by to [...]
[...] więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pamiętaj jednak że same kalorie to nie wszystko. Polecam przeczytać art: http://potreningu.pl/artykuly/404/jak-jesc-by-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej-czesc-i-ilosc-i-proporcje http://potreningu.pl/artykuly/403/jak-jesc-by-przyspieszyc-przyrost-masy-miesniowej-czesc-ii-jakosc- Pozdrawiam.