proporcje dieta

[...] to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek V posilek 100 g śledzia w oleju 100 g chleba graham VI posiłek: 100 g chleba graham 100 g sera półtłustego proporcje to 45% węglowodany 40% białko i 15% tłuszcze cwicze 4 razy w tygodniu:) trening typowo na mase (duzy ciezar malo powtórzen) i co byscie mi teraz polecili po [...]

[...] przemiana materii: klata : 100 na ost serie martwy ciag : xxx przysiad : xxx teraz pytanie : planuje cykl 120 tabsów metki 10 mg + 100 winka 10 mg + clomid czy takie proporcje bedą dobre : 1 tydz 3m+3w 2 4m+4w 3 4m+4w 4 4m+4w i jak do tego lykac clomid po cyklu ? od kiedy po zakonczeniu i ile tabsów ? cale opakowanie 14? czy mniej ? [...]

[...] do odwapniania układu kostnego", BodyLine - "zrezygnuj z produktów mlecznych.Mleko jest dla młodych organizmów najłatwiej wchłanialną postacią pożywienia,jednak po osiągnięciu pewnego wieku są znacznie lepsze rodzaje pokarmów.Pzdr.") Eksperci odżywiania proszeni o wypowiedzi Jakie proporcje B/W/T, z jakich źródeł, dodatkowe uwagi mile widziane

[...] stosować (w miarę) dietę. Otóż, nie chcę tutaj wyliczać każdych kalorii, gdyż nie o to mi chodzi, Chciałbym po prostu jeść zdrowiej i mniej tłusto, zachowując potrzebne proporcje: tdee - 2650 (21 lat, 171 cm) dieta - chciałbym koło 2200 Myślałem o czymś takim (z grubsza) : I. 8 rano - płatki z mlekiem + owoc (ewentualnie jakieś jajka?) II [...]

witajcie :) mam 17 lat 188 cm wzrostu waze 68.5 kg i ta waga trzyma mi sie od ponad pol roku. Mysle, ze jestem polaczeniem ektomorfika i mezomorfika bo proporcje mam dosyc dobre, tzn szerokie barki, wąskie biodra itd....tyle, ze ciezko mi przybrac na masie. Jednym slowem zjem cos i od razu ide do kibla. chcialbym prosic kogos kto na prawde zna sie [...]

[...] B/WW/TL 178/286/52 Zapotrzebowanie po obcieciu ustalilem na 2400 (przy podziale 30/50/20). Pracuje dosyc aktywnie poniedzialek-piatek wiec nie jestem w stanie zmienic godzin treningu, przerwy ustalam sobie sam wiec jesli macie jakies sugestie zeby poprzesuwac jakies posilki, pozmieniac proporcje, cokolwiek, chetnie wyslucham. Pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat, 181cm wzrostu, 63kg. Jestem ektomorfikiem i marzę o tym by przytyć minimum 10kg w możliwie najkrótszym czasie. "Napisałem" dietę, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, więc proszę o pomoc. W tygodniu mam 4 dni treningowe, oraz w szkole WF. Podane posiłki np. ryż, mam zamiar jeść z jakimiś sosami(jakby ktoś pomyślał, że [...]

[...] na mase: wzrost 176 waga 69 wyliczyłem sobie za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne na granicy 3000 kcal, dodałem 500 kcal nadwyżki kalorycznej i obliczyłem proporcje makroelementów które mają się: WĘGLOWODANY - 438 - 50% BIAŁKA - 263 - 30% TŁUSZCZE - 78 - 20% Diete składającą się z czynników wklejonych niżej jestem w stanie [...]

[...] w makro: 2600kcal, 105B 425W, 60T. Waga wciąż stała (wygląd powoli wciąż się chyba poprawiał). Teraz zacząłem >3000kcal 125B 495W 70T. Uważacie, że dodawanie regularnie (np. co 1,5-2 miesiące) tych kilku gramów białka, węglowodanów i tłuszczu (proporcje 1x4x ) aż zaczną pojawiać się zmiany, jest dobrym pomysłem? Z góry dzięki za odpowiedzi :-)

Witam, od jakiś 3 miesięcy jechałem na samym testosteronie długi estr ok. 500 mg tygodniowo Teraz od 3 tygodni dorzuciłem 2 nowe środki, chciałbym znać waszą opinie czy proporcje się zgadzają, czy może by coś tutaj zmienić ? aktualnie od 3 tygodni leci Do tego symex 1/4 tabletki co 4 dni i co 10 tyg 5000 ui HCG Testosteron 700 mg tygodniowo Bold [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, Będę miał teraz cykl susta+npp. Będzie to mój drugi cykl. Znajomy powiedzial, że ma to być co 3 dni strzał. Razem walić w jednym strzale co trzy dni czy jakoś to rozkładać ? I przede wszystkim jakie proporcje. Jeżeli czegoś nie wpisałem to z góry przepraszam

[...] rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) poniedziałek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) wtorek-wolne no i tak cały czas 2 dni trening i 1 dzien wolne jestem endomorfikiem dlatego cwicze 2 razy kazda grupe dieta na mase nogi bede cwiczył jak bede miał juz moje wypragnione proporcje

[...] zaczalem kombinowac inaczej i liczylem wg kolejnego wzoru znalezionego na forum: masa * 24h * wsp_aktywnosci Z tego wyszlo mi 2534 kcal czyli po redukcji 2034 kcal. Liczac proporcje BTW wyszlo mi cos takiego (po kilku przerobkach, m.in. zwiekszenie ilosci tluszczu kosztem wegli): BTW: 176/95/136 Moje parametry to wzrost 168 cm, waga 88 kg, [...]

[...] myśląc o budowaniu mięśnia jednocześnie nie zalewając się tłuszczem (a tendencje do zalewania mam duuuzą - to co w miesiąc zgubie w weekend moge spokojnie nadrobic z nawiązką) I tu pytanie do Was Panowie, czy waszym zdaniem powienienem dodać kcal czy zostawić jak wyszło ?? No i jakie proporcje B W T były by naajlepsze. z góry dzięki za odp pozdr

Hej, Masuje sobie na diecie wg rad madrych ludzi z sfd. Jestescie wielcy, a dieta jest dobra. Bodyline polecil mi nastepujace proporcje: 2g bialka na kg mc ciala 1.5g tluszczy na kg mc ciala 6g wegli na kg mc ciala Typ mam ekto, nadwyzka wychodzi +800-900 1) Juz po pierwszym tygodniu troche mnie otluszczylo. Tzn. nie wiem jak bardzo jest to [...]

[...] w sylwetce, dlatego postanowiłam przejść na dietę, żeby zgubić trochę tłuszczyku :) Nie chcę za dużo schodzić z wagi, bo jest wg mnie ok. Chciałabym przede wszystkim zmienić proporcje tłuszczu do mięśni i szczerze powiedziawszy nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Czy muszę przechodzić na dietę redukcyjną? Na podstawie waszych postów ułożyłam [...]

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]

Witam mam pewnien problem jak wiekszosc osob chce schudnac wie ze same areoby nie dadza pewnego efektu ze trzeba diete.No ale jaka diete? jest kilka fajnych diet na sfd ale np mam awersje do ryb wiec posilek z diety dluszczowej typu "sledz" odpada....jeszcze jest wg mnie fajna dieta oparta na 7 posilkach w ostepach 2-3 godzinnych ale w tedy [...]

[...] 5 posiłków. 1. godz 9.00 - śniadanie 2. godz 12.00 - II śniadanie 3. godz 15.00 - posiłek przed treningowy 4. godz 18.00 - posiłek po treningowy 5. godz 21.00 - kolacja Oto proporcje dla każdego posilku białko/węgiel/tłuszcz 1. 35 / 120 / 22 2. 35 / 96 / 22 3. 35 / 100 / 22 4. 35 / 80 / 22 5. 36 / 0 / 0 Czy zostawić 5 posiłków co 3 godziny [...]

[...] garść 6. twarożek oliwa 15g wychodzi wszystkiego jakies 2200 kcal, w dni nie treningowe to samo ale bez makaronu i kaszy, warzywa do kazdego posilku oprócz po treningowego. proporcje 2/1/1 w tej chwili koncze 10 tydzien redu schodzi mi średnio 0,5-1 kg na tydzień, co tydzień cos obcinam z kcal. biore pare antykatabolików, dzięki czemu siła [...]