progresje

Jesli mowisz ze brales kretke i przestales to normalne ze spadek sily jest troche sam tak mam ale po tyg max 1,5tyg. wraca mi wszystko tak jak bylo wczesniej przy koncu cyklu kretki mozliwe ze powinnienes zmienc trenning na klate sproboj moze zastosowac teraz progresje. P.S. Ile razy w tyg. cwiczysz klate ??

Niech pokaze jeszcze trening na triceps, ogolnie do dalbym w tym jego trenigu (biceps) progresje w zlozonych i dodal modlitewnik zamiast tego ostatniego cwiczenia

Dobranoc - dobrze sie po seksie zasypia, podobno ... U mnie stoodia wkraczaja coraz smielej w moje zycie, ale jeszcze trzymam sie melanzy, a i powrocil trening. Forma*****owa , ale licze na progresje Jakie plany macie na ten weekend ?

przemyslanym planem bym tego nie nazwal , glownie cwiczylem co 2 dzien klate bica barki ogolnie wszystko na raz albo jak mi sie chcialo stosujac progresje .

Poniedzialek: klata plecy Wtorek: wolne Sroda: biceps triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: ???? teraz pytanie jakie cwiczenia wykonywac (na tym sprzecie jakim dysponuje) na dane partie , ilosc powtorzen , kiedy stosowac progresje i co robic w niedziele?

[...] sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Niedziela Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie na drążku podchwytem Ile robic seri i powtorzen , na jakie partie stosowac progresje ? Zmieniony przez - nanek18 w dniu 2005-11-11 13:41:40

Należy tez pamietac ze progresje wykonuje sie tylko w ćwiczeniach złożonych

za duzo cwiczen. zastosuj progresje jezeli to jest plan na mase.

[...] - uginanie hantlami 3 serie, 3 serie uginania na modlitewniku gryf łamany kaptury - 2 serie sztannga z przodu, 2 serie sztanga z tyłu mniej wiecej tak to wyglada, robie progresje w ciezarach, 12,10,8,6 trening jest zmieniany co 2 miechy, raczej przykładam sie do niego cwicze tak zeby dobrze czuc miesien ( ostatnio tak cwiczyłem nogi ze juz 2 [...]

Przede wszystkim zmień układ dniowy: pon: klatka+tric śr. plecy +bic piąt: barki+brzuch Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 // TU TEZ MOZESZ PROGRESJE DAC Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 //BEZ PROG. Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz [...]

wg mnie robili normalna progresje o 10 kg a w 5 serii sie zapewne dobijali

zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po bicku i mam problem czy stosowac progresje 15-12-10-8-8- w tym cwiczeniu czy traktowac je jako izolowane???

[...] 1<2<3=4=5 wiadomo co za tym idzie mniejszy ciezar w ostatnich seriach??? 3) zapomniałem dodac jescze przedramie tam powinno byc po bicku i mam problem czy stosowac progresje 15-12-10-8-8- w tym cwiczeniu czy traktowac je jako izolowane??? o to cwiczenie mi chodzi... UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE apropos tych linków co [...]

oooczywiscie stosuj progresje bo progresja to jest dobra rzecz

[...] i seriami w planie na mase a na siłe ? serii jest tyle samo tylko powtórzeń robi sie mniej ? dobrze rozumiem ? 1)* jeżeli jest ćwiczenie "ble ble" i sie robi progresje 12/10/8/8 to chodzi tu o to że wraz z zmniejszaniem ciężaru zmniejszamy l.powtórzeń ? jeszcze raz pozdrawiam

[...] ale inne cwiczenie malo mi odpowiadają zeby jepozamieniac i tu tez mialem problem bo jakies nowemi nie wchodzily wiec bardz malo zamienilem. A czy moze powinenemstosowac progresje? wiecej cwiczen a mniej serii? a moze zle mam dobrane? Bo co do sily to z treningu na trening czuje ze mi przybywa, wiec strat nie ma ale moim celem jest, bylo i [...]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 - 12 /staly ciezar/ Jeśli już się zdecydowałeś na cztery ćwiczenia to musisz zredukować ilośc seri do 12. Pozatym stosuj progresję tylko do ćwiczeń [...]

jeszcze jedno krótkie pytanie, czy stosować progresję obciążeń czy trenować ze stałym obciążeniem?

Seba81. Osobiście ćwiczę stałym do upadku mięśniowego w kazdej serii, przez co bardzo mi wzrosła wytrzymałość mięśniowa. Jesli jednak chcesz ćwiczyć progresywnie to zastosuj progresję tylko w pierwszym poniedziałkowym ćwiczeniu. Pozdro

zobacz na różne wymienione m.in. na tym forum treningi siłowe i zobaczysz,że owszem jest tam progresja ciężaru ale przede wszystkim z większą ilością powtórzeń, najcześciej oscyluje sie pomiedzy 3-5 powtórzeniami. można też łączyc progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń na danym obciążeniu.