Cały czas robię progresje tylko nie wiem jak mam podchodzić do treningu z suplami... Mam stałymi ciężarami się bawić czy modyfikować podczas treningu ?
Ja nie napisałem żeby cokolwiek odpuszczać tylko że w przypadku maszyn, z czysto indywidualnych powodów, preferuję raczej stałe ciężary lub regresję a nie progresję. Progresja na suwnicy jest faktycznie najbezpieczniejsza. Rozgrzewka : 2 serie po 10-15 powtórzeń na 40-50% ciężaru maksymalnego. Na suwnicy ze względu na duże ciężary skok między [...]
[...] kupe kasy pozniej spada i znowu trzeba wracac do formy... wiadomo ze sa ludzie ktorzy podchodza do tego bardziej profesjonalnie i nie maja takich wpadek i caly czas maja progresje formy ale wiekszosc na forum wiecznie wraca po jakiejs przerwie itp... WILLHELM nie wiem czy sie ze mna zgodzisz ale chyba jestes dobrym przykladem na to co [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8 powt.//w obydwu wyciskaniach zrobilbym progresje i zakres 12-8 3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8 powt.//cw 3 i 4 zrob w serii laczonej [...]
Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]
[...] płaskiej 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w lezeniu 3x10 Dzien 2 PLECY -Podciaganie na drązki [...]
połączenia ja bym dał klata - tric , plecy - bic, bary - nogi, i ułożył inaczej ten plan, dodał progresję i po 3 ćwiczenia na każdą partie po 3-4 serie w każdej.
[...] na barkach 5x (15 - 8) 2. Przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x 12 3. Wspiecia na palce stojac 3x max Ps. na całym treningu tam gdzie nie pisze staly cieżar rob progresje i mam nadzieje ze kumasz co znaczy (12-8) a mianowiczie oznacza to iz w pierwszej serji robisz 12 drogiej 10 w trzeciej 8 w czwartej 8 a przy nogach masz (15-8) i [...]
oslonki hmmm no nie wiem co masz na mysli, prostate, watrobe, owlosienie? co do dawek clena to zacznij od 1tab i rob progresje, max 160mcg generalnie mierz codziennie temp i utrzymuj miedzy 37.2-37.7 - manipuluj dawka, co do dawki provironu mysle, ze 25mg wystarczy a winko bralbym stala dawke ewentualnie kilka ostatnich dni lekkie zejscie
Raczej na mase, skoro robi 8-12 powtórzeń. Polecam progresje, połączenie raczej dobre, podobnie jak dobór ćwiczeń. Mały minusik - brakuje drążka (zamiast wyciągu do klatki) i, standardowo, martwego ciągu.
No to bede starał się co tydzień zwiększać ciężar o 2 kg, a jak sie nie da to o kilogram. Nie jestem zwolennikiem zwiększania obciążenia między seriami. Jakbym trzymał tygodniową progresję 2 kg w młotkach to by było naprawde dobrze...