[...] Zeby sie nie przyzwyczaily co trwa zwykle ok 2 tygodni dodajesz co trening 5 %. Nie rozumiem czego nie rozumiesz? Tu nie chodzi o zwiekszanie obciazenia co cykl tylko stala progresje po roztrenowaniu. Ciezary jako takie nie maja znaczenia. Znaczenie ma tylko progresja. Wiec mozesz cwiczyc z mniejszymi ciezarami i tez miesnie beda rosly. [...]
[...] w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach - Wspiecia na palce w staniu (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac - Unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - Martwy ciag [...]
[...] (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x24kg, 15x33kg, 15x40kg, (+2kg) 8 BRZUCH dziś mi sie strasznie nie chiało zejsc na trening ale jednak zszedłem i nie żałuje nawet dosc tak poszło progresje zaliczyłem micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+150gpiersi z kurczaka+sałatka TRENING 4.100g ryżu białego+ponad 150g piersi [...]
Witam mam male pytanko moze ktos mi odpowie w tym temacie za co był bym bardzo wdzieczny a mianowicie czy można stosować progresje w 10 5 i wymuszonych w HST?? spotkalem sie z taka rozpiska Przysiad = 2x10x61,5kg Uginanie nóg na maszynie = 2x10x20,75kg Wyciskanie na ławce = 2x10x75kg Podciąganie się na drążku = 2x10xciężar własny Unoszenia boczne [...]
Supinacja to zwykly wycisk ze skretem w koncowej fazie do pozycji mlotkowej-wiec tak jak mowisz. Przy pompkach powinienes zastosowac progresje-jest bardzo dobra metoda.
[...] jakiś mod mógłby zaraz po linku z podrzutem hantla jednoręczna wkleić to: osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak bardzo powoli przesuwałbym progresje max 2.5 kg ponieważ mikrourazy bardzo spowolnią nas podczas treningu SW. Należy również pamiętać że siłownia to tylko dodatek jeśli przez nią musisz odpuścić [...]
[...] martwy ciąg unoszenia boczne 3s 15-20p uginanie ramion(dowolne) 3s-8-10p Brzuch Jeśli twoim celem jest redukcja to proponuję zacząć od 70-75% obciążeń maksymalnych, a progresje rozłożyć tak aby w ostatnim tygodniu osiągnąć wynik zblizony do wyniku z poprzedniego cyklu. W początkowej fazie planu proponuję wykonywać 60-90s przerwy, patrząc [...]
A co? na masie trening nie musi być intensywny? Jak planujesz rozłożyć progresje? Też robiłem kiedyś taki trening na małą ilość powtórzeń i jak doszedłem do dużych (jak dla mnie) ciężarów, to byłem padnięty po treningu. CKD próbuj jak chcesz, tylko zauważ, że masz teraz problemy z motywacją. Przy CKD jest dużo większy rygor. Ja byłem też [...]
FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]
[...] 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś jeszcze ? ( nie posiadam bramy) Przeważnie gdy ćwiczę planem na masę trenuję stałym ciężarem. Czy tutaj zastosować progresje ? 12 serii w zupełności wystarczą ? Tym planem ćwiczyłem przez ostatnie tygodnie: Wyciskanie sztanga pozioma 4s 8p Wyciskanie sztanga skos 4s 8p Rozpiętki skos [...]
ronie220: Trening klatki mam jutro to zobaczę najpierw jak dipsy wchodzą bez obciążenia, później będę starał się dokładać. A w wyciskaniu hantlami skos oraz rozpiętki też stosować progresję ? ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-09 15:32:08
Trening wykonany. Serie i powtórzenia wykonane jak miały być. Czułem po treningu jeszcze zapas mocy - od następnego zastosuje progresję małą na pompkach. Filmiki wysyłam na priv.... Czekam na opinię :D
Boję się robić takie przysiady ponieważ ciężar dla rąk może okazać się zbyt duży, a nie chcę zrobić sobie taką sztangą krzywdy. Strasznie jednak korci mnie, aby robić jump squat no ale boję się, że zakłuci to progresję w robieniu siły.
Hmm no to teraz dałeś mi Hubert do myślenia. Ja zawsze robiłem nieco inaczej progresje cotygodniową niż np. Ty. Też zaniżałem na początku ciężar, ale nie aż tak znacznie, i potem dokładałem nieco mniej. Jakoś mi to wychodziło ;-) Wiem że skos w dół jest silniejszy niż płaska, ale w moim przypadku raczej o mniej niż 10%, bo 5x130kg to idzie lekkim [...]
Ronnie, piszę bo chciałbym poznać Twoją opinię. Ostatnio robiłem Dipsy 5x5 st obc wyc skos sztangi 5x8 + regres 12, 16, 20 rozpiętki 3x 15 Co powiesz na zmianę: Wyc skos sztangi 5x8 - w rampie + regres 12, 16, 20 dipsy - rampa 6 wyc hantli poziom 4x 12 st obc rozpiętki 3x 15 Mam dylemat co zrobić z dipsami, bo jestem w stanie progresować w [...]
Ronnie, piszę bo chciałbym poznać Twoją opinię. Ostatnio robiłem Dipsy 5x5 st obc wyc skos sztangi 5x8 + regres 12, 16, 20 rozpiętki 3x 15 Co powiesz na zmianę: Wyc skos sztangi 5x8 - w rampie + regres 12, 16, 20 dipsy - rampa 6 wyc hantli poziom 4x 12 st obc rozpiętki 3x 15 Mam dylemat co zrobić z dipsami, bo jestem w stanie progresować w [...]