progresje

no bo tak w rzeczywistości to nie ma takie go znaczenia , miało by jakbyś kończył powiedzmy na 4 czy 2 powtórzeniach a to czy 6 czy 8 to spór jak Kargula i Pawlaka ogólnie chodzi o progresje , a jaka bedzie lepsza to musisz sam sprawdzić

[...] triceps do pleców dodałbym jeszcze jedno cwiczenie, wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem albo izomeryczne wiosłowanie jedną sztangietką progresje zobacze jaką zastosuje, chyba w większości moją ale troche też wezme twojej czyli teraz jeszcze raz pon=klata, triceps wyciskanie leżąc wyciskanie skos [...]

[...] 1<2<3<4=5 nie wiem co dać na dwugłowe, maszyny nie mam, a wykroki mi nie odpowiadają łydki wspięcia 1<2<3=4 12,10,8,8 dziś zrobiłem trening nogi bary i nogi, czyli tak jak założyłem na początku, i tak przez ten tydzień pojade potem zmienie. jak widzisz proponowane przez ciebie progresje różnią sie od mojich, jak to rozwiązać?

[...] na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po 10 powtórzeń, przy 1 i 2 ćw po 10,8 i 6 pow ! biceps:uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym (ja [...]

[...] może wiosłowanie sztangietką martwy ciąg szrugsy +jeszcze jedno na czworoboczne, może np wiosłowanie wąskim pochwytem bic- 2x jakieś uginanie +izomeryczne przedramie- uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt 1.czy dobrze są dobrane grupy mięsni? 2.czy cwiczeń na plecy nie jest za dużo? jak tak to co można by wyrzucić? 3.jaką progresje zastosować?

[...] na wolnych cięzarach i pozostają mi jeszce te barki,przedramie i plecy - na klatke będe stosował trening michaela Prosze o wskazówki i ew. jak by ktos był tak miły to o ułożenie planu takiego o jaki prosiłem.Chdzi o trening siłowy.ile seri i pow. jakie ćwiczenie itd. Kiedy i w jakich ćwiczeniach zastosować progresje itp. - powturzylem sie

nie , badania tego dowodza , poza tym jeśli stosujesz progresję to wiedz że robisz cos podobnego do doriana , mentzera i tym podobnym kulturystom , pierwsze serie mają cię rozrezać i przygotować stawy i ścięgna do przeciążeń a tylko ostatnia seria jest naprawdę kończąca , do załamania

aha, no i rób progresję w podstawowych ćwiczeniach

Proszę o ocenę mojego planu treningowego, o to kilka potrzebnych informacji: 1. Trenuję od 14 roku życia w trybie nieregularnym. Początkowo ograniczałem się jedynie do pompek, brzuszków, przysiadów itp. (w ramach uzupełnienia treningu karate). Przez ostanie lata zdarzały się tygodnie, kiedy byłem na siłownii 4 razy, zdarzały się też przerwy [...]

ja pamietam jedną historię z siłki. było to gdzieś pół roku temu, zaczynałem masówkę. przyzwyczajałem się do wiekszych cieżarów. Akurat robiłem na skosie ostatnią serie wyciskania sztangielek. zawsze robiłem progresję i zwiekszałem ciężar. ostatnia seria była robiona 2 sztangielkami po ok. 45kg każda. stał za mną kolega, bo ręce z braku [...]

plecy: podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x10 marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12 brzuch 2cwiczenia Nom taki planuje rozkład ćwiczen co o tym sądzicie ii jak z tymi powturzeniami ?? dodać progresje?? zmienić jakieś cwiczenia??

ale mi chodzi o progresje!!!!!!!!!!!!!!a wy nie napisaliscie czy ja stosowac czy stalym robic!!!!!!!!!i w koncu sam nie wiem ile powtorzen i ile seri robic na dana partie.

[...] 15 powtórzeń czyli to nie ma nic wspólnego z siła taki trening to moze być na rzezbe ,w treningu na siłe robi sie tak jak napisałem wcześniej 8-1powtórzeń stosujać progresje poszperaj najpierw w podwieszonych topicach i czytaj , czytaj i jeszcze raz czytaj bo z taka wiedza to daleko nie zajedziesz co do Michalczewskiego i jego wywiadu [...]

[...] mlody adept najpierw wzmocnil wiezadla ,siegna,przyczepy aby przygotowal stawy na czekajace go obciazenia. Potem gdy juz trenuje pare lat to w kazdym kolejnym cyklu poprzez progresje ciezaru, progresje powtorzen przygotowuje swoj organizm do przejscia kolejnego progu i tak w kolko. Kolego drogi co do twojej wizji przetrenowania to naprawde wiele [...]

[...] 3 serie 10,10,8,6, wszystkie z progresją PLECY: najpierw martwy ciąg póki jesteś świeży, aby odpowiednio panowac nad techniką, zrób z 3 serie po 10,8,6 powtórzeń stosując progresje, potem zrób podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka zza kark 4 serie po 10; potem zrób to ściąganie w siadzie co napisałeś, 4 serie po 10,10, 8,6; jako [...]

[...] opuszczal kontrolowanym ruchem itd. Do tego juz czytalem Twojego posta ale nie dopisywalem sie tam bo nie dodam niczego nowego do tego co napisal HBM i Gall. Dorian stosowal progresje i po 6 cwiczen na jedna partie miesniowa - zreszta obejzyj jego kasete z treningiem, nie wiem czy te 50 i 70 % bys pominal. Ponadto badania o ktorych piszesz, [...]

[...] wykonuje po 4 serie i po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, jednak mam kumpla (maniaka), radził mi, abym robił po 3 serie i odpowiednio po 10, 8 i 6 powtórzeń... stosując progresje i teraz się właśnie zastanawiam, myśle, ze on ma racje, ale nie wiem jak Wy uważacie, jak będziecie chcieli to napisze jakie wykonuje ćwiczenia na kżdą partie... z [...]

Dzięki, theREDevil. W pierwszej kwestii ("TU WYBRAŁBYM JEDNO ALBO DRUGIE , BO RAZEM TO ZA DUŻO TEGO"), jakie ćwiczenia masz na myśli - dwa ostatnie? Jeśli tak, to wyrzucę 4. Czy w rozpiętkach stosować progresję ciężaru (jak również przy ćwiczeniu mięśni naramiennych - ćwiczenia 3 i 4)? Bo zawsze myślałem, że powinno się wykonywać stałym [...]

Byłbym wdzięczny za fachową ocenę i poprawki co do tego planu. Nie uwzględniłem tutaj ćwiczeń mięśni brzucha, ponieważ trenuję go osobno (w domu, nie na siłowni). Nóg nie mogę ćwiczyć (będę wykonywał tylko lekkie ćwiczenia), ponieważ lekarz mi odradza (jestem po kontuzji kolana, przed zabiegiem). Ktoś może się "przyczepić", że nie wykonuję [...]

Przy twoim stażu trening wydaje się OK Ale dodałbym progresje... Poniedziałek - Czwartek 1.Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie na ławeczce płaskiej (12<10<8) - wyciskanie sztangi siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 [...]