progresje

No okej ale co kiedy przyjdzie dzien z 5 powtorzeniami? robic progresje ciezaru? czy moze poprostu 2 serie rozgrzewkowe?

James90 nie nie tak. Podzial na tygodnie robisz tylko dla systemu 15-10-5, A dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. pozdrawiam

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego najlepiej byłoby jak byś zaniżył na poczatku ciężary i stosował progresje tygodniowa czyli co tydzień dokładaj po 2,5kg i zostaw 1-2 powt w zapasie pozdro

na 32stronie w poście Iverson napisał: "dla standardowego treningu robisz sobie powiedzmy dla 3 serii progresje typu 12-10-8. Z kazda kolejna seria ucinajac powtorzenia a dorzucajac obciazenie. " OK,zakładając ze pierwszego tygodnia robie klatke na lawce prostej 12x70kg/10x75kg/8x80kg - jak powinny wyglądać kolejne tygodnie i dobór [...]

Witam. Mam już ustalony plan na FBW lecz mam do rozwiązania pewną zagadke. Moim celem nie jest masa, tylko siła. Pytanie moje brzmi, czy w takim przypadku wykonywać od 1-5 powtórzeń dla każdej serii maksymalnym dla siebie obciążeniem, czy też nadal mogę stosować progresję, jak to było w przypadku masy ?

mc88 - nie, to jest 4-6 z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp można je dość dowolnie zamieniać ale nie do końca, jednak w każdym pracują inne grupy. ja preferuję podciąganie hantla w opadzie opartym jedną ręką o kolano (coś jak ćwiczenie 5 z linku ale obie nogi na ziemi, opad i jedna ręka oparta o kolano) - pracuje klatka, brzuch i plecy. [...]

Do każdego ćw. w moim planie mam stosowac progresje?

Zawsze robisz rozgrzewkę pusta sztanga i później progresje do ciezaru roboczego. Im większy ciezar tym więcej serii roboczych

Przypuscmy, ze podnosisz 100kg. Nie wchodzisz na ten ciezar z pustej sztangi tylko robisz progresje-np 20/40/60/80 i dopiero sto.

[...] jak wydaje mi sie ze wyciskanie zrobie 15x100kg-wsadzic 105kg na sztange i jesli ledwo to zrobie to to moj max a jak nie to odjac np te 5kg I uznac to za max? 2)jak robic progresje ciezaru np dla Wyciskanie sztangi płasko 3s : I) w kazdy poniedzialek (max100) 3x15pow 75kg/90kg/100kg Czy II)pierwszy pon 3x15x80kg, drugi 85kg [...]

Musisz sobie zmierzyć orientacyjne maksy dla każdego ćwiczenia i każdego zakresu powtórzeń Wówczas zaczynając cykl zaniżasz ciężar do 60-70% i stosujesz progresję liniową czyli co tydzień dokładasz ciężar do każdego ćwiczenia Dobra dieta i jedziesz pozdro

czy podczas tego trening ,,fbw" stosuje się progresje czy re... czy ciągle taka sam ilość powturzeń z takim samym ciężarem(oczywiście zwiększma ciężar co jakiś czas ochdzi mi o 1 trening)

[...] Ja jestem zwolennikiem zaczynania od nog , plecow itd. Wytwarzania hormonow podczas przysiadow sprzyja pozniejszemu etapowi treningu. Nie ma co ustawiac FBW prioretytowo na barki czy ramiona bo odbije sie to czkawka. Unoszenie tulowia z opadu wpisz w google i znajdziesz. Stosuj progresje dla 3s 12-10-8 , dla 2s 10-8 lub 12-10. pozdrawiam

W sprawie poprawek chodzi o kolejnosc (nogi potem plecy itd) czy sa jeszcze błędy w doborze poszczególnych ćwiczen?? przy 15-10-5 progresje stosowac czy nie ma sensu?? pozdrawiam Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-13 10:06:41

Witam. Po 2,5 miesiąca treningu splitem partia/2xtydzień postanowiłem przerzucić się na FBW 15-10-5 i mam pytanko: stosować progresję ciężaru w każdej serii, tak jak robiłem w splicie, czy zostawać cały czas przy tym samym obciążeniu?

jaki ciezar i progresje dobierac do tego treningu ??

hej North :) ja też Cię podczytuję! ** poniżej elaborat o moich wrażeniach z planu schodkowego Wodyna. długie i nudne. są to tylko moje subiektywne odczucia, na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy [...]

Jak Ci wygodniej prowadzić progresję możesz na każdym treningu trenować takim samym ciężarem, a dokładać na kolejnym. Na początek możesz lecieć bez zmian.

Ron, sypiam po 7,5h dziennie, a przynajmniej tyle leżę w łóżku, bo nie zawsze sen przychodzi wtedy kiedy bym tego chciał. Nieraz, high pulle były niejako sprawdzianem przed nisko powtórzeniowym snatchem z 2KB24. Zauważyłem, że gdy ćwiczę dwiema kulami, to cały ruch wygląda bardzo symetrycznie, jednak gdy w ruchu jest tylko jedna kula, zaczynam się [...]

[...] dzień do przodu. Teoretycznie gliko pełne po wpyerdalaniu, więc się powinno ćwiczyć ale u mnie to wygląda inaczej bo 1. Ważę jakieś 4 kg więcej niż zwykle, i wszystkie progresje w moim treningu idą się yebać- bo opieram się na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, więc jak dołoże 50 kg do pasa gdy waże 80 i 84 kg to robi w chvj różnice. 2. [...]