progresje

Za hollowbody wrzucę pewnie za niedługo jakieś russian twist gdzie ciężar będę mógł dokładać, bo progresje w hollow są ograniczone :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-08-03 21:25:24 No pewnie, że można coś zmienić jednak hollow body robi doskonałą robotę dla mięśnie stabilizująccyh jeśli wykona się go poprawnie :-))

też bym się skłaniał ku lekkiemu zapasowi. A co do progresji o 1-1,5kg....osobiście sądzę ze to trochę małe skoki jak na progresję. W trzech seriach mielibyśmy raptem 3kg różnicy(przy dolnej granicy progresji) a to niemal jakby robić stałym obciążeniem. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-21 02:01:55 Nie nie :) Np robiąc barki - [...]

Właśnie mam problem,bo gdy robię pompki to mogę zrobić jedna i dalej mi nie wychodzi.A gdy ćwiczyłem raz pompki na poręczach do nich przeznaczonych to zrobiłem ponad 7Więc rob pompki damskie i jak będziesz gotowy na progresje to zazczniesz robić klasyczne

[...] Moje wyliczone TPEE to 2892.07 kcal odejmuje 300 kcal zostaje 2592 kcal dziennie. Makro :białko 150 g 23% tłuszcze 82 g 28% Węgl. 320 g 49% do tego dorzucę kreatynę i progresje ciężaru i trzymam się tego na 98% i muszą być efekty ? :-) A i czym mogę zamienić allachy na brzuch bo nie mam możliwości robienia i czy mogę zamienić wiosłowanie [...]

Tak , możesz zastosować progresje liniową rozlożoną w czasie i dokładać cieżar co tydzien lub co dwa , chocby minimalnie ale dokładać pamietajac że nigdy tego nie robić na siłe kosztem techniki Jasne, jasne, technika na pierwszym miejscu, dzięki za odpowiedź :-D

Żeby ta masa szła to może początkowo taki trening wystarczyć, ale trzeba będzie mięśnie co raz bardziej przeciążać więc warto by było zorganizować więcej sprzętu lub zaplanować progresję w ćwiczeniach. Po zdjęciach wygląda, że nie trzeba Ci budować masy mięśniowej tylko delikatnie zredukować bo widać, że tkanki tłuszczowej też trochę się [...]

Cześć! Treningi kalisteniczne są treningami mniej wymagającymi dla ciała niż trening siłowy, ale poprawnie wykonywany daje fajną progresję. Sprawa wygląda natomiast tak, że gdy nie schodzi waga, to jesz za dużo. Powinieneś zmniejszyć spożycie kalorii do 2500kcal dziennie lub zwiększyć aktywność fizyczną. Zatem masz dwa rozwiązania, albo zejdziesz [...]

/SFD/2022/7/12/712870b676414259b1bc4428bea54b4c.jpg Jeśli nigdy wcześniej nie stosowałeś regresji/odwrotnej piramidy to warto sprawdzić czy dla Ciebie ta metoda się sprawdzi dobrze. Ma pewne zalety, ale też i wady więc trzeba wziąć je pod uwagę podczas wykonywania treningu. Do niewątpliwych zalet należy to, że jesteś pełni sił gdy wykonujesz [...]

[...] Jak wyglada wykonywnaie serii? Wszystkie takim smaym obciazeniem? byc moze tutaj trzeba pokombinowac i zmienic na cos bardziej "profejosnlanegpo" bardzo latwyum sposoibem an progresje jest np: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja trenuje tak juz dluzszy czas i chwale sobie takie [...]

Na rdzeń jest cała masa świetnych ćwiczeń. Plank jako podstawa to super sprawa, ale im jesteś lepszy tym trudniejsze wersje planka możesz wprowadzać progresje do niego. Co do innych ćwiczeń to polecam dead bug, body saw, paloff press, spacer farmera jednorącz. A to tylko szczyt góry bo ćwiczeń na rdzeń jest cała masa i warto od czasu do czasu [...]

Uwagi Kevina Levrone Kevin praktycznie przez cały rok stosuje na klatkę piersiową taki sam, dość tradycyjny program. Zwraca jednak uwagę na różne niuanse w poszczególnych ćwiczeniach, technikę ich wykonania i stałą progresję obciążenia. jego rekord życiowy w wyciskaniu na poziomej ławce wynosi 273 kg. Stosując tak duże ciężary, nawet w serii [...]

A co do planu na łydki to spróbuj zwiększyć radykalnie obciązenie wystarczą 4 serie w systemie 20>15>10>5 ,mi o wiele lepiej łydki reaguja na taka progresje.Ruch w dół bardzo powolny gdy pieta poniżej lini palców ,przytrzymac na ułamek sekundy (maksymalne rozciągnięcie).Przy trzech pierwszych seriach przytrzymaj na ułamek sekundy łydki [...]

Dzieki za pomoc, sory za zawracanie dupy. Na bary bede stosowal progresje co 5 (robie to cwiczenie od niedawna, i to nieregularnie) nie mam za duzych osiagniec w tym cwiczeniu. Napisze w poniedzialek jak mi poszlo.

[...] w glowie? -nie! -bo masz zbiornik pelen po czubek glowy! Aktualnie cwicze splitem sr, sob, niedz. czas czas czas Ale dobrze idzie, jak czuje ze jest szansa ze nie pojdzie wiecej jak ostatnio to robie alternatywne progresje(np z przesunieciem "fazowym" o 5 kg) i zmieniam liczbe powt. Pozniej regresja na 80% i na 60% ost obciazenia.

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - jak tutaj progresje stosowac ? TU NIE ROBISZ PROGRESJI TYLKO ROZGRZEWKO CORAZ WIEKSZYM CIEZAREM. MASZ 2 CWICZENIA POLACZONE W JEDEN CIAG (NA TYCH SAMYCH SZTANGIELKACH) -MLOTKI NAPRZEMIENNE - tutaj wolalbym sztange lamana lub prosta ;) PEWNIE MYSLISZ ZE MLOTKI SA NIE NA [...]

rifresz WODYN jak zwykle będe dużo pytał bo nie wiem czy wszystko załapałem , bo różnie ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. uprzedzony będzie tygodniowym SD ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, [...]

możesz robić progresje tak jak pisałeś czyli zaczynasz od wiekszej ilości powtórzeń, zwiększając obciążenie redukujesz ilość powtórzeń. możesz zastosować regresje czyli odwrotnie, zaczynasz z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń czyli z każdą serią zmniejszasz ciężar jednocześnie zwiększając ilość powtórzeń, regresje często stosuje się na [...]

Witam panowie :) Sorki z gory,ze odswiezam ale mam pare pytan co do tematu. Chodzi mi o progresje,ciezar i rozgrzewi. Nie potrafie tego skumac Czy liczba serii zawsze jest taka sama czyli : 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu Widze,ze niektorzy robia na 15 jedna [...]

Chodzi mi tu np o: Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 - tutaj sa ruchy 8,6,6,6 i czy tutaj trzeba stosowac progresje ciezaru co serie? i tu: Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6

[...] masz rozklad aba bab - jestes zmuszony dokladac co 2 tyg, wiec lepiej jakbys dal 1 zestaw cwiczen i sie nie platal w tym wszystkim. 80% z 53kg tj. 42kg - masz ustalic tak progresje by w 4 tygodniu to osiagnac w 5pow. To prosta droga, odejmij od 42kg 10kg (bo masz 4tyg x 2,5kg =10kg) masz ciezar startowy 32kg 0 tydzien: 32kgx5 w ostatniej serii [...]