progresje

Chciałbym chociaż robić te 30 powtórzeń, a nwm jak dokonac tego celu, Ale nie odpowiedziałeś na pytanie. Ile aktualnie zrobisz ? Wtedy będzie można rozpisać jakąs progresję i za kilka tygodni będziesz trzaskał 50.

Co do Góry siła zastanawiam się trochę nad tym jak będzie z energią na koniec podczas robienia OHP po tych wszystkich ciężkich bojach w 5x5. Barki dość mocno dostaną zarówno w dipsach jak i w podciąganiu czy wyciskaniu. Co do reszty chciałbym się sztywno trzymać ćwiczeń, które są w dniach siłowych. Z tego względu, że ćwiczę w domu i na hantlach za [...]

[...] topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając się tej samej ilości powtórzeń. Czy w tym planie mógłbym dorzucić np. uginanie na biceps? i czy mógłbym zastosować w nim progresje liniową wyglądającą w ten sposób? 1. dokładka co tydzień 2. ciężar dokładki 2,5kg 3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) [...]

Tutaj masz racje 2 serie wykonane w 100 % prawidłowo natomiast następne musiałem sie gibac i skupiać na opuszczaniu , Francuz poszedłby więcej tylko nie miałem asekuracji 5x5 ostatnia seria 8 powtórzeń ciężarem 47 kg Tak czy inaczej w seriach 5x5 nie skupiam sie na idealnej technice tylko na dużych ciężarach żeby podkręcić siłę . Jak na razie [...]

Tam gdzie masz progresje ciężaru zaczynaj od samego gryfu i na ciężarze docelowym wykonuj tylko jedną serię. A jak dieta? Ile masz kcal ? Choć możliwe, że po prostu trening jest dla Ciebie zbyt wymagający. Na to wpływ ma szereg czynników, takich jak staż, ilośc aktywności poza siłownią, tryb pracy...itd.

Jesteś po prostu nadgorliwym klatomaniakiem ;-) Ja tam nie widzę żadnych dysproporcji skoro w przysiadzie idzie 105kg. Zmień trening, cofnij się z ciężarem, wprowadź progresję liniowa i powolutku sobie buduj siłę bez żadnego napalania się. Stówa niedługo pójdzie, ale na serię. Po co więc tracić czas na mierzenie maksów ? Zmieniony przez - [...]

[...] we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z tymi cwiczeniami do czynienia. 2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie? 3. Lepiej, zebym w tych seriach łączonych stosowal progresje, czy trzymac sie stalego ciezaru? 4. Co to za cwiczenie 'scyzoryki leżąc'? Pozdrawiam ;)

[...] cwiczeniami do czynienia. 2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie? 3. Lepiej, zebym w tych seriach łączonych stosowal progresje, czy trzymac sie stalego ciezaru? 4. Co to za cwiczenie 'scyzoryki leżąc'? Pozdrawiam ;) Opis techniki wykonania wznosów znajdziesz w atlasie ćwiczeń na forum. [...]

I wlasnie trening mentalny pomoze w ,,zaprzyjaznieniu,, sie z sama soba, z ta JA co siedzi w nas gleboko. Pomalu,pomalu stosujemy progresje z treningu na trening, poznajemy to co siedzi w naszych glowach i wlasnie dlaczego reagujemy na niektore sytuacje w ten a nie inny sposob. Z czasem ta kreta droga bedzie latwiejsza. :-) Fakt, wiele osob ma [...]

[...] cwiczeniami do czynienia. 2. Ktore z tych cwiczen jest najsilniejsze ciezarowo? A moze wszystkie sa na podobnym poziomie? 3. Lepiej, zebym w tych seriach łączonych stosowal progresje, czy trzymac sie stalego ciezaru? 4. Co to za cwiczenie 'scyzoryki leżąc'? Pozdrawiam ;) Opis techniki wykonania wznosów znajdziesz w atlasie ćwiczeń na forum. [...]

Wszelkie cudowne urządzenia sprzedawane w internecie są zwykłym nabijaniem ludzi w butelkę. Dlaczego? Gdyż niemożliwe jest zbudowanie, wymodelowanie i poprawienie sylwetki wykonując tylko jeden ruch. Gdyby to było możliwe, nikt nie chodziłby na siłownię. Wszyscy kulturyści używali by jednego, wspaniałego urządzenia – „wszystko w jednym”. Jak coś [...]

Bo widzisz. Dla mnie to wyglada dziwnie. Masz przykładowo to wiosło. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 25/27.5/32.5//37.5x10 25/27.5/32.5/37.5x10 25/27.5/32.5/37.5x9.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x8 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5x5.5 25/27.5/32.5/37.5x7 25/27.5/32.5/37.5 Identyczne totalnie [...]

Julietta: … Naprawdę warte do przemyślenia i “przestawienia”. Bardzo mi pomógł Twój wpis, dziękuję, że się odezwałaś :-)) Będą zmiany ;-) bo już kurczę muszę coś z tym zrobić, nie ma co. jurysdykcja: Tzn. to jest trening, który ułożył dla mnie nightingal i co do progresji, to miałam dokładać w najcięższych seriach powtórzeń, a potem ewentualnie [...]

O tym wiem od dawna ;) ale ostatnio dopiero wpadłem na tzw Triphasic Training, czyli 6 tygdoniową progresję :) zakładającą 3 fazy, ekscentryczna, izometryczna i koncentryczna :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-07-20 10:21:15

Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 -rozpiętki ze sztangielkami 12-10 20,20,20 -krzyżowanie na bramie 2x15 23x15, 27x15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s.rozgrzewkowe,s.roboocze 1x8-10,1x12-15 10x20, 10x30, 10x40, [...]

[...] tył ława poziom drazek podchwyt prostowanie przedramion ze sztanga lamana + francuzy FBW B push press martwy dips uginanie przedramion z supinacja + francuz hantla/sztanga zza glowy Jak w FBW A/B do glownych cw zastosuje RAMPA 5/6/8 i lapy 3x8 to nie wiem jak ugryzc progresje w dniach hipettrofii zeby sie nie zajechac. Jakies pomysly?

Z treningu na trening możesz delikatnie dokładać, ale ciężary tutaj nie mają dużego znaczenia. Poza tym nie możesz na drugiej sesji się zajeżdżać. Progresję zrób jako rozgrzewkę. Później stały ciężar i jedziesz. Ciężary takie, którymi zrobisz te 3 serie bez większych problemów. Nie żyłuj.

Czyli te 2 pierwsze treningi hiper traktowac w taki sposob, z ciezar nie jest wazny a czucie miesnia, dokladna technika, trzymanie tempa - tempo 4010 powinno byc dobre np w siadach i wyciskaniu nie ? Progresje np rampe stosowac w FBW A/B, przyklad podalem wyzej, jest ok?

[...] kilku tygodniowy przestój i znowu zaczynam redukcję, wiec to bardziej próba podtrzymania siły aniżeli jej budowania. W okresie masy robiłem stałe ciężary i rozplanowywałem progresje na całe kilka miesięcy. Rampa wcale nie musi bardziej obciążać CNS, gdyż między 3 x 5 a rampą 5 jest u mnie tylko 10kg różnicy. Wydaje mi się, że te 3 serie mocniej [...]

Hej. Tym planem jadę od ok. miesiąca, wcześniej splitem. Teraz mniej więcej tak to wygląda: A przysiady 10×4 martwy 10×2 podciąganie w szerokim max x 2 ok.10 wyciskanie skos hantle 10 x 3 żołnierskie 8 x 2 uginanie ze sztangi prostą 2x8 pompki na poręczach z ok + 20kg 2x8 B Wyciskanie na suwnic nóg 4x10 Wiosłowanie 10x2 [...]