progresje

Nie jestem pewna, czy rozumiem co chciałaś przekazać :D Więc napiszę co ja o tym myślę. Jak dla mnie genralnie to jest trochę złudzenie, że lepiej działa nowy trening. Tak na prawdę największy progres robi się na sam koniec, jak już się stoi pod ścianą we wszystkich ćwiczeniach i trzeba walczyć o każde powtórzenie. To jest popychanie własnych [...]

Witaj Plan wygląda ok, ale jeśli tłukłeś BS 5 x 5 to może wypadałoby trochę zmienić zakresy powtórzeń. Możesz zacząć od Rampa po 8p i wprowadzić progresję liniową (co kilka tygodni schodzisz na niższy zakres). Pozdrawiam.

ok, poprawię to. w 4 etapie napisałeś, żeby zrbić progresję ciążearu, np przy wl "20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8". ja w tej chwili robię 10x38, 10x43, 9x48, 7x53 (z czego tylko 5-6 jest w rytmie). czy lepiej bedzie teraz to rozbić na 5 serii w ten sposób: 8x20, 8x30, 8x40, 8x48, 5-6x55 i jak w ostatniej serii wycisną 8 razy to wtedy wszędzie [...]

30-04-2016R. DT Miał być ostatni dzień roztrenowania i lekkiego treningu, ale niestety łokcie mają inne plany... Dzisiaj mija dokładnie 14 dzień a one nadal się odzywają i nie pozwalają brać do rąk nic cięższego, tak więc zmuszony tym stanem rzeczy już wiem że zawieszam tymczasowo progresję siłową na kołku. Stoję teraz w rozkroku co dalej bo [...]

[...] który typ wybrać? Czy zastosować trening objętościowy, czyli np 1. tydzień 70% ciężaru max. 3×10, 2. 70% 4x10 3. 70% 5x10 4. 75% 3x8 itd. Czy może po prostu stosować progresje liniową, więc ćwicząc cały czas planem z niezmieniajacą się liczbą serii i powtórzeń dokładać ciężaru (pomimo powolnego procesu tworzenia siły i masy)? Dodam, że [...]

Nie tyle podbić wagę co nie spadać dalej tak szybko bo teraz leciało ok kilogram na tydzień. Raczej podbić siłownię tym planem bo wcześniej leciałem bardzo okrojonym fbw i dalej rekukowac tyle ze wolniej. Węgle podbije tylko w posiłku potreningowym ok 50g ryżu, żeby szlo mniej z mięśni. Aerobów nie robić ? Teraz robiłem w wolne dni od siłowego A [...]

Na każdym treningu rób progresję i nawet w ciągu miesiąca możesz dojść do nieustannego biegu w tempie 5min/km. Ja na swoim przykładzie mogę zobrazować. Nie trenowałem od września biegów, tylko 2x w tygodniu siatkówka + 2x siłownia. Teraz w marcu zacząłem biegać, początki trudne, zadyszka po 5 minutach biegu, mięśnie krzyczą żebym przestał. [...]

Gwid-spróbuj taką starą progresję ,jak robił Rafał i też podobnie stopniowaną objętość treningową i częstotliwość. Ale najważniejsze-najpierw trzeba do ładu doprowadzić wszelkie kontuzje łokci,barków,bo przecież nie po to trenujemy by było gorzej :) Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał. Słabsze [...]

Realnie to dam radę regularnie zjeść 3 posiłki w ciągu dnia. Wcześniej jak byłem na redukcji próbowałem jeść 5 posilków ale z uwagi na pracę w ciągu dnia potrafiło mi wyskoczyć z jadłospisu dwa posiłki. Stosować progresję ciężaru przy mniejszej ilości powtórzeń czy ćwiczyć stałym ciężarem i co jakiś czas dokładać ciężar? Zmieniony przez - [...]

3 posiłki też mogą być. Najważniejsze żeby bilans kcal się zgadzał. W siłowych ćwiczeniach możesz dać progresje. Reszta stałym ciężarem.

Jeśli robisz progresje to ilość serii nie ma większego znaczenia. Możesz nawet zrobić 5-6. Przy ciężarach większychj niż 80-100kg bez sensu wchodzić na ciężar docelowy już trzeciej serii. Daj więcej rozgrzewkowo-aktywacyjnych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-05 11:47:22

05.04 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +3.75*5 +5*4 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 57.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Wznosy nóg w leżeniu 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. Zawęziłem progresję w [...]

05.04 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 5 + 1 seria regresji: CC +2.5 +3.75*5 +5*4 CC*6 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 57.5 5.Face pull 4 x 10p: 40 1.Spięcia leżąc 4 x 15 2.Wznosy nóg w leżeniu 4 x 15 3.Allahy 4 x 15: 55 1. Zawęziłem progresję w [...]

[...] niski BF żeby zacząć budować dobrą jakościowo masę. Jeśli wcześniej się zalewales szybko to pewnie robiłeś jakieś błędy w diecie i treningu. Ułóż dobry trening zaplanuj progresje po malu dodawaj kcal i masa niech będzie z Tobą ! xD Tak zetknąłem jeszcze na Twój dziennik teraz i... nie obraz się ale wyniki siłowe masz żenujące slabe i takie [...]

Wykonuj progresję jak najbardziej. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-09 08:51:25

W glownych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru 12_6 a izolacje robic stalym ciezarem? Co proponujecie , moze izolacyjne cwiczenia robic tez z progresja ciezaru Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-09 12:47:31

W glownych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru 12_6 a izolacje robic stalym ciezarem? Co proponujecie , moze izolacyjne cwiczenia robic tez z progresja ciezaru Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-09 12:47:31 Izolacje rob stałym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-09 13:31:49

[...] pytan: 1. Na dwojki jest w planie uginanie leżąc, jednak na na mojej silowni nie mam mozliwosci zeby wykonywać to ćwiczenie. Moze byc uginanie siedzac? Jesli tak to mam robic uginanie siedzac dwa razy w tygodniu? 2. Skrót 'prog' oznacza progresje ciezaru z serii na serie? 3. Sldl- co to za cwiczenie? Mam nadzieję że ktos odpowie ;) pozdrawiam

31.3-9.4 DT Zbiorczy wpis z treningów. Wciąż totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni który w sumie już się skończył... /SFD/Images/2016/4/11/9922301402084f7f9695bc563f5cd6da.png Dokładać już się nie dało więc zszedłem z liczbą powtórzeń do okolic 8. Planuję teraz sprawdzić maksy przy 8pow. potem przy 5pow. Tak wiedza przyda się w [...]

[...] co 10 dni. Ja tego nie robiłem i szczerze żałuję :-) Wcale mnie tak mocno nie zalało, a stawiam, że sukcesywne dodawanie kalorii opierające się oczywiście o pomiary i progresje treningową pozwoliłoby mi prawdopodobnie nie tyle co wyrobić jeszcze więcej siły co zbudować więcej mięcha bez zbytniego zalewania się no i może lekko przesunęłoby [...]