progresje

ok, dziekie za pomoc. A jakbym zrobil barki przed nogami? czy tez zly pomysl? kiedys laczylem klatke z barkami ale nie moglem w ogole uzyskac progresji na barkach. A jeszcze sprawa, jaką progresje stosowac? piramide? rampe? czy ciagle ten sam i co tydzien dokladac przy tym treningu?

Czy stosujesz progresje ciężaru? Jakie masz przerwy między seriami / partiami?

ale na serio - groszowa sprawa, nikogo nie prosisz i o wiele łatwiej sobie progresję sensownie ustalić.

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

Czy stosujesz progresje ciężaru? Jakie masz przerwy między seriami / partiami? Nie stosuje progresji, wolę stały ciężar w każdej serii :) przerwy między seriami wynosiły 30-120sekund, zależnie od ćwiczenia i od tego jak się czułem Będą koszulki niedługo czuje... "Szmexy- niezniszczalny kawał skur*****a :)" kupię sam :) Nieźle dowaliłeś tych serii, [...]

Czy logiczny jest w ciągu 5 miesięcy wzrost siły bicepsów o około 60% z zachowaniem takich samych rozmiarów ? Jestem świadomy że ten mięsień wolno rośnie, ale czy ze mną wszystko w porządku czy mam po prostu jakieś dziwne ręce ? Nie jestem jakimś specjalistą, mogę odpowiedzieć na własnym przykładzie. Pomijając indywidualne predyspozycje. Gdy [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 20,40,50,60,70,80kg x 5 90kg x 3 100kg x 3 100kg x 3 Końcówka bardzo zachowawczo, żadne powtórzenie nie było wymuszone, za tydzień robię pełne piątki na każdym ciężarze. Podciąganie na drążku 5 albo 6 x CC x 3 powt. - deload, nie śmiać się :)) żeby cokolwiek poczuć przerwy poniżej minuty i całkowicie proste łokcie + [...]

Ja bym rowniez postawila na wielostawowe cwiczenia narazie. I progresje silowa.

No to dzisiaj nadszedł dzień na który czekałem dosyć długo. Ładowanie :) Miska: 1. Naleśnik + len 2. Kurczak z warzywami ... szejk po treningu 3. Ziemniaki (250g) + indyk + ryż (150g) + truskawki (500g) + banan (200g) + suszone śliwki (20g) + odrobina warzyw B: 204g T: 69g W: 256g Energia: 2478kcal Jak ja czekałem na ten wieczór... Miskę ryżu [...]

[...] ze wpadnie night i podzieli sie swoja bardziej profesjonalna porada. duza objetosc treningowa moze wynika z duzej ilosci powtorzen, ale tez bedzie sie zwiekszala przez progresje obciazenia. Objetosc treningowa oznacza wysiłek zrealizowany w czasie jednego treningu. Miarą objętości treningowej może być suma obciążeń "przerzuconych" w ramach [...]

Trenuję na masę od ok. 4 miesięcy. Czy rozciąganie może mi przynieść jakieś inne korzyści niż unikanie kontuzji i wpłynąć pozytywnie na budowanie masy mięśniowej? Czy stosować progresję ciężaru co serię, czy lepiej stałym ciężarem? Dlaczego tak a nie inaczej?

ty powiedz mi Pikaczu jak zawsze daj max ciezar w cwiczeniach to dobrze ? czy lepiej stosowac progresje ciezaru z tygodnia na tydzien ?> ze zaczac z mniejszego by dojsc po jakims czasie do maxa xD

muwisz Pika by robic progresje hmm kiedys tak robiłem chwilke jakos mi to specjalnie nie przypadło do gustu xD powiedz mi od jaki ciezar wyjsciowy ile % z maxa%-) no jak np jakies mniejsze grupy np bic tricki cwiczenia gdzie uzywam w hantlach małych ciezaruw tam nie dodam 2 kg co tydzien xD czy dodawac np 1 kg czy normalnym ciezarem %-) Zmieniony [...]

i czy wszscy robia progresje i tylko jak taki poyebany ze maxem macham ?xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-20 08:54:04

Witam. Mój staż to jakieś 2,5 miesiąca. 3 miesiące ACT, 1,5 miesiąca SPLIT a teraz dobija 1 miesiąc Push/Pull 4 dniowe. We wszystkich ćwiczeniach robię progresje ale w WL mam straszny zastoj którego nie mogę przekroczyć. Zaczynałem od 30x10 35x10 40x10 Dokładałem po 2,5 kg Doszedłem do: 1 seria samy gryf x 12 2 seria 40kgx10 3 seria 45kg x 9 (9 [...]

zaczłem robic progresje ale myslisz ze to styka czy np12/10/8 tez zrobic ? bo na razie tylko ciezary zmieniłem na mniejsze i bede dokładał co tydzien xD

Poniedziałek Dzisiaj w ramach zmiany otoczenia zrobiłem trening na publicznej siłowni. Typowa osiedlowa pakernia z fajnym klimacikiem, będę tam chyba chodził raz w tygodniu w ramach urozmaicenia. Muszę zrobić porządek z wyciągiem na domowej siłce, bo zdecydowanie nie pracuje, jak należy. Naoliwienie może by pomogło. Trening z lekko [...]

Wtorek Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce :-D PULL 1 Wiosło hantlą 15 kg x 8 25 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 [...]

[...] nie daje linka bo nie wiem czy można. Bardzo dobry plan typowo na siłe a chyba na tym Ci głównie zależy. Masz nawet kalkulator w którym podajesz swoje maxy i sam oblicza Ci progresje ciezarów na kilka tygodni z góry. Polecam. Czasem nie warto kombinować po swojemu i potrenować sprawdzonym i skutecznym planem ułożonym przez dużo bardziej [...]

W przypadku niemożliwości podciągania na drążku metodą HST (15 powtórzeń to max, który jestem w stanie wykonać ciężarem własnego ciała) w którymś z postów ktoś zasugerował zwyczajną progresję przez samą liczbę powtórzeń. Lecz jak to miałoby wyglądać przez całe 2 miesiące cyklu? Przecież nie dam raty przez taki okres czasu zwiększać cały czas [...]