progresje

Pamiętaj o tym żeby stosować progresje ciężaru czyli na pierwszych treningach zaniżasz maksy do ok 70%CM i co tydzień ew co drugi tydzień dokładasz ciężaru. To akurat wiem tylko co do planu miałem wątpliwości bo to mój pierwszy FBW :D

Dawno nie zaglądałem do mojego dzienniczka Wynika to z nowego treningu Ciężary zapisuje na kartce na siłowni, sądzę że codzienne wpisywanie moich osiągnięć na tym treningu zaśmieciłoby trochę ten post A oto sam plan: (rob 1-2 serie rozgrzewki, chyba ze napisane inaczej, 3-5 minut przerwy miedzy seriami): PON:klata(METODA1), bary i [...]

uginanie młotkowo mozesz dac 4serie uginanie i prostowanie nog na maszynie mozesz dac progresje tak to moze byc :))

trenujesz tylko klatke? wrzuc cały swój plan. Czym się różni ławka pozioma 4 serie po 10 powt od wypychanie na płaskiej 4 serie po 8 powt oprócz ilości powtórzeń? Dublowane cwiczenie? A tak w ogóle to na wyciskanie proponuje progresję a na rozpiętki stały ciężar. pozdro

do jakich stosowac progresje a do jakich nie???

Właśnie o to mi chodziło. Dzieki za pomoc ------------------------------ Dziś startuje z tym planem. Mam pomysł na progresję: zacznę od 60% CM (przerwa nie była długa). Przykładowo na klatke CM=100kg. 100kg * 0,6 = 60kg. 1 tydzień; Pon. 60kg x8 Śr. 60kg x9 Pt. 60kg x10 2. tydzień Pon. 62,5kg x8 Wt. 62,5kg x9 Śr. 62,5kg x10 itd. Tak samo w innych [...]

panie diete to ja mam:) Proponujecie mi tu progresje. W sumie to nigy nią nie ćwiczyłem. Co serie mam zwiększać ciężar, ok spróbuje. Ale czy progresją też się ćwiczy przy treningu na mase? Zastosuje taki zestaw. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 skos w górę 12/10/8/6 rozpiętki 4x10 I tak isę zastanawiam: - czemu nie daliście skosu w dół? - czy [...]

No dobra, ale czy w tym FBW robi sie progresje ciezaru??

francuza od czoła zamieniłbym na wyciskanie wąsko 3s z progresją francuskie wyciskanie siedząc daj progresję 12,10,8 piątek zacznij od nóg szkoda, że nie możesz dać niczego na dwugłowe - postaraj się robić głęboki przysiad, albo dorzuć do treningu martwy ciąg na prostych nogach 3s. Pozdrawiam

Witam! Przede wszystkim świetne podejście - fachowe wskazówki i dane o sobie. Od razu łatwiej doradzić. Przede wszystkim: Odżywki jedynie białko Biogenix Pro Langatum na wodzie po treningu ponieważ nie zawsze mogę zjeść pełny posiłek po. nawet podczas redukcji musisz po treningu dostarczyć węgli - jeżeli nie masz czasu na normalny posiłek to [...]

sprobuj zamiast robic serie po 10 powtorzen zastosowac progresje np przy 12 10 8 6

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

albo progresje rozlozyc w dluzszym czasie lub podzial na 2 razy w tygodniu hmm ale pamietaj ze rozne w roznych seriach to nie bedzie nic innego praktycznie od klasycznej wersji progresji 12/10/8/8 a na cwiczenia rozne zakresy to tez bez sensu bo inny bodziec przeciez ja bym byl za wiekszym rozwleczeniem tego w czasie ale tez trzeba bedzie wziasc [...]

trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]

ok dzięki za poprawienie. a ta jedynka przed x oznacza to samo co u ciebie 4 czyli ilość serii... a w planie chciałem uwzględnić progresje.

Moze podkreslaj te ciezary, ktore sa wieksze niz w poprzednim treningu , ale tez odznaczaj te gdzie poszlo gorzej, bedzie jasno widac progresje

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x15 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x max -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Jak co to piszcie gdzie mozna zrobic serje łaczone, progresje itp i poprawiajcie ;)

progresje robie

HIT jest bardzo intensywnym treningiem i nie wyobrazam sobie wykonywac go na ujemnym bilansie kcal. hst wg mnie lepsze wyjscie. co do aerobow jesli nie robiles wprowadzenia to zbyt wielkie zalozenia od razu. w aerobach tez nalezy stosowac progresje

no ale dalej.. trzaskać progresje itd ... wieksze ciężary brać? teraz jakoś 78kg .. biore na serie a to da mi po dupie bo do 85kg dojade w miesiac to będe wolny kur** jak żółw.. Miałem styczność z sztukami walki.. nie duże ale miałem.. a wcześniej dużo w noge grałem, i teraz już widze że dużo wolniejszy jestem i mnie zwinny.