progresje

Jesli mowisz ze brales kretke i przestales to normalne ze spadek sily jest troche sam tak mam ale po tyg max 1,5tyg. wraca mi wszystko tak jak bylo wczesniej przy koncu cyklu kretki mozliwe ze powinnienes zmienc trenning na klate sproboj moze zastosowac teraz progresje. P.S. Ile razy w tyg. cwiczysz klate ??

ja robie poniedzialek i piatek w poniedzialek robie zazwyczaj progresje a w piatek staly ciezr takze kazdy trenig wyglada inaczej ostatnio mam spore spadki sily przez problemy zdrowoten takze narazie zmniejszylem ciezar na serie zeby robic wolniej

Kevin Levrone Kevin Levrone od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 3-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000). W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z Kevinem. [...]

czy do kazdego cwiczenia mam stosowac odnosniki na dole?czyli np."2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem" i czy do kazdego cwiczenia mam strosowac ta progresje o ktora pytal darnok (na p1 stronie)?? dzieki pozdro

[...] reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie." Nie liczac act male partie takie jak biceps potrzebuja 6-9 seri a powturzenie do 6 mozesz robic gdybys stosowal progresje/regresje jednak nie polecam na pcozatku stosuj raczej w miare staly ciezar 8-10 cwiczen nie skomentuje, odesle ponownie do ACT do ktorego link wyslalem ci w [...]

[...] w metodzie 15-10-5 wtedy robić? " Wypisalem liczbe serii powyzej, ale prawde mowiac zawsze robilem 2 rozgrzewkowe i 1 ciezka, a w cwiczeniu najbardziej priorytetowym progresje o stalej liczbie powt az do ciezaru z ktorym nie moglem wykonac 15/10/5 powt(zaleznie od dnia), w sumie nawet 10 serii wychodzilo, ale warto bylo! Czytaj dalej... [...]

tzn dokladnie chodzi mi o podciaganie sztangi do brody-robimy progresje?

Bardzo fajny plan. Właśnie zmieniłeś mi planowany rozkład cykli. Kilka pytań: 1. Ile serii na łydki? starczy jedna, czy więcej? 2. Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym momencie limit. Czy mam zmniejszać ciężar do 70% nowego maxa (czyli pewnie trochę więcej niż na początku było), czy do ciężaru startowego? 3. Przypomniałem [...]

Don Garcia -> jak stosowac przy 5 seriach na sztange progresje? Jak zaloze sobie ciezar na 8 ruchow przy pierwszej serii to przy drugiej nie wezme raczej wiecej kg i a przy trzeciej serii to juz w ogole. Chyba ze robic zeby miec zapas ale to bez sensu chyba co? A nie lepiej dobierac ciezar pod powtorzenia? Tak zeby w kazdej serii robic zalozona [...]

banan poprwki dopiero robi sie w negatywach... ciezary moga wydawac sie male pozniej... ale w HST chodzi o stala progresje ciezaru

[...] maksik mierzyłem przed HST jakoś 10dni przed rozpoczaeciem cyklu, pomiar był na 3 treningach, a potem faza SD czyli te 10dni. No czuje, że siła poszła... ale tutaj chodzi o progresje jak już Damian wspomniał MAXY na pewno spradze na koniec testu. Jutro robie 3trening 5 czyli 85% czyli jeżeli chodzi o cykl 5 to mam 4 treningi przed sobą i potem [...]

Thx, mam pytanie: Na jakie grupy mięśni stosowac progresje a na jakie staly cięzar?

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

[...] OKAZAC ZE NIE MASZ W TEJ WERSJI BOLOW W KOLANIE. OCZYWISCIE PIERWSZE TRENINGI BEDA NIEWYGODNE, STARAJ SIE NIE "SKRECAC" KOLAN. -czy w dobrych cwiczeniach wstawilem progresje 15/12/10/8/6/4/10/12 ?? w ciagu i bicepsie odjalem po 2 powtorzenia tak jak mowiles. TAK, W DOBRYCH, ALE: -JESLI PROSTOWNIKI NIE BEDA GOTOWE PO CIAGACH TO [...]

kaka60 lą. Klatke mam juz rozpisaną.CZy moge dorzucic do niej biceps+triceps w superseriach(np.4xwyciskanie francuskie 10powt z zapasem i 3xmodlitewnik 10 powt z zapasem). MOZE BYC I PROGRESJA, SZCZEGOLNIE NA BICEPS. PRZYKLADOWO: 1) PROGRESJA : UGINANIE PODCHWYTEM 2) STALY Z ZAPASEM: MLOTKI Jak rozlozyc pozostale partie barki,plecy i nogi ? [...]

[...] jak dzis przy klatce Dolaczam sie jeszcze do pytania poprzednika-jak powinien wygladac zapas powtorzen w tym treningu na tym etapie??(chodzi mi o cwiczenia gdzie stosuje progresje) pozdrowiam i dziekuje za biezacy nadzor i rady To w moim przypadku daje duza motywacje,podobnie jak konkretna rozpiska treningowa z konkretnie rozpisanymi [...]

[...] przy np. cycku ale wiadome kazda partia inaczej 1 - zapas z 5-8 2 - zapas z 2-5 3 - załamanie + z reguly wymuszone 4 - załamanie + wymuszone jazda xD najbardziej mi takie progresje pasują nie cały czas do załamanie ale przy ostatnich seriach cwiczenia w******l niemiłosierny i mam gleboko w dupie blokowanie psychiki czy czego tam Zmieniony [...]

[...] 2 miechy przerwy. jak cwicze praktycznie caly czas robilem bicpes + triceps tylko na początku te cwiczenia ktore wymienilem z tym ze najpierw bic pozniej triceps i robilem progresje 12-10-8. pozniej zaczolem tak ja teraz, ostatnio robilem triceps z klatką, i biceps z plecami a teraz od jakiegos miecha znow wrocilem do tego co napisalem [...]

czy ja wiem.. na początku to szlo dobrze ale najlepiej to chyba jak robilem progresje i naprzemian biceps-triceps tylko przez ostatnie 3 miechy nic nie urosly lapy, a diety nie mam