progresje

Thx, mam pytanie: Na jakie grupy mięśni stosowac progresje a na jakie staly cięzar?

nie bardzo rozumiem co w tym dziwnego, ale spoko. HST opiera się na badaniach, które wykazują, że stała progresja jest podstawowym stymulantem rozwoju masy mięśniowej. FBW to też nie jest monolit. Różne treningi różnie wyglądają. W pewnych rodzajach FBW również zachowujesz progresję choć niekoniecznie z treningu na trening ale np raz na tydzień. W [...]

[...] lepiej rosną przy mniejszej ilosci.. ludzie którzy robią po 12 serii - zmieniają nawet na 7/8 - i łapy sie ładnie powiększają pozatym - na modlitewniku daj stały cieżar, a progresje przy zlozonych - jak np. uginanie ze sztangą. pozatym napisz jaką progresje/ilosc ruchów/serii robisz.. czyli? biceps ćwiczysz 2 razy w tyg.? moze lepiej bedzie jak [...]

[...] jakiś mod mógłby zaraz po linku z podrzutem hantla jednoręczna wkleić to: osobiście stosował bym tu plan 15-10-5(http://sk2.pl/10011) jednak bardzo powoli przesuwałbym progresje max 2.5 kg ponieważ mikrourazy bardzo spowolnią nas podczas treningu SW. Należy również pamiętać że siłownia to tylko dodatek jeśli przez nią musisz odpuścić [...]

[...] bylo odchylone ok 45` od poziomu i uwazam, ze masz za maly ciezar i to o dobre pare kilo Daj te 27kg w pierwszej serii i pozniej do kazdej dokladaj. w ogole tak patrzac na twoja rozpiske to proponowalabym podokladac sobie ciezary szczegolnie w zlozonych staraj sie o progresje w kazdej serii. Bycie spoconym to taka masochistyczna przyjemnosc

jeżeli chcesz taka progresje wl to dalbym przed skosem, ograniczajac liczbe serii do 5, na wl skos + progresje dodać tric mi się nie podoba lepiej: szwedzkie 3s francuz leżąc (leżąc!) 3s sciaganie wyciagu do dolu 3s plecy ok, jeżeli taka progresja powtórzeń ci pasuje, zamiast mc dalbym sumo/rdl zeby ruszyc nogi chociaz troche,a zamiast drazka [...]

widac teraz moja mala wiedze :) wielkie dzieki za pomoc adzik123 tylko nie rozumiem tego jak jest np.8-6 to mam robic progresje czy w tym przedziale zrobic powtorzenia stalym ciezarem bo dotychczas w kazdym cwiczeniu robilem progresje.

[...] http://bestie.pl/kulturystyka-trening-5x5-f7.html Jest jeden mankament tego systemu. W nim masa uzalezniona jest jak we wszystkich systemach o sile. To wzrost sily powoduje progresje ciezaru, ktory powoduje wzrost masy. W HST progresja jest bez wzrostu sily bo zaczynasz po SD. Znaczy sie nie konieczny jest wzrost sily zeby wywolac progresje [...]

Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]

[...] obciążenia. Co 1/2 /3 treningi – w zależności od naszych możliwości, dodajemy obciążenie- a jakie? to też zależy od naszych możliwości. Staramy się tak prowadzić progresje, żeby przez okres 10tek nie schodzić zbytnio poniżej ustalonego zakresu powtórzeń. Po okresie 10tek, zmniejszamy ilość powtórzeń, zyskując tym samym możliwość [...]

[...] plecy. skoro lepiej czujesz nie zmnieniaj Francuskie siedzac. ok Reszta ok, czy regresja 12/10/8/6 tak jak ktos pisal przyniesie lepsze rezultaty niz 10/10/10/10? opisałes progresje a nie regresje regresja wygląda 6/8/10/12 Edit: a no i co lepiej w koncu progresja czy regresja? na to pytanie sam musisz znaleźc odpowiedź, ja stosuje [...]

Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost? pewnie że możesz progresje stosować możesz dokladać co każdy tydzien albo jak tam będziesz sam uważał i na siłach sie czuł

[...] HST i sprawdzilem maxy dla 15. I tak dipsy i drazek (zdecydowalem sie ze w kazdym mikrocyklu chwyt neutralny) Wychodza rowno po 15/16 powtorzen. Czy przy 15 zastosowac progresje 10 - 11 - 12 - 13 - 14 -15 czy moze 11 - 11 - 13 - 13 - 15 - 15 ? Mysle ze max dla 10 w tych cwiczeniach bedzie +/- 5kg czy stosowac progresje 0kg - 1kg - 2kg - [...]

robiąc progresję po każdej serii na treningu z czasem robi sie to monotonne i chyba wolałbym robić progresję co trening, wtedy jakoś łatwiej będzie mi się zmotywować, tak sądzę. Czy moglibyście mi doradzić ilość powtórzeń dla mnie (nie zależy mi już na masie, a raczej na redukcji) oraz dla młodego, który ma wręcz odwrotne priorytety. Robiłem sobie [...]

[...] a co jeszcze ktos inny. Jeszcze cos mi sie przypomnialo co do progresu ciezaru. Nie wiem czy dobrze pamietam ale tak zrozumialem Twoja propozycje progresji ze jesli robisz progresje zarowno w treningu jak i miedzy treningami to ma wygladac tak (przykladowo): trening 1: 50, 52.5, 55, 57.5 trening 2: 57.5, 60, 62.5 65 Otoz bron Boze! Jesli lubisz [...]

fajnie wszystko wygląda filmy oglądnę w donmu mam obawy o progresję ciężaru podaj mi wyniki w podstawowych ćwiczeniach mc, przysiad, poręcze, push press przd przerwą aha i na ile planowany jest test/cykl ? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-09 13:29:51

Hubert - masz duchowego sogacza bo już Ci nie mogę dać. Mimo tego ogromne dzięki za pomoc i zainteresowanie. Luzik. Numer konta oraz wysokość kwoty wysłałem Ci na PW High Pull - nie rozdzielasz ruchu na dwie fazy. Po prostu wyrzucasz sztangę do góry zaczynając dynamicznym mc a kończąc wybiciem z palców. Cięzary... - Zacznij od samego gryfu i [...]

Rack pulla dałbym na początek treningu. Ilość powt zmniejszyłbym w rack pullu do 6-8 i wydłużył progresję (czyt. dodał serii). 55-70-85-100-110-120-... Wiosło będzie trzecim ćwiczeniem więc nie trzeba dużo serii wstępnych. Łącznie 4 serie wystarczą. 40-50-60-70 Taka progresja bedzie ok. Szrugsy wystarczy 3 serie plus to dobicie. Zmieniony przez - [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 // OK ALE W SKOSIE TEż DAJ PROGRESJE 12/10/8 I EW 6 , A ROZPIęTKI 12-10 POWT nogi: przysiad 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE [...]

zeby zrobic progresje dla kazdego treningu inna np. zaczynasz 15stki twoj max to 50 1 trening 30kg 2 trening 35kg 3 trening 40kg 4 trening 45kg 5 trening 47kg 6 trening max czyli 50kg chodzi o progresje bynajmiej tam mi to wytlumaczowno w moim temacie na forum alterbatywnej drogi