progresje

Zrób FBW na trzy dni , możesz na dwa zestawy to jest zawsze jakies urozmaicenie:P. Progresje rób na jednym treningu a powtorzenia np. 12,10,8 lub 10,8,6.

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]

niewiedziec czemu ale ja zawsze preferuje stały ciezar a progresje robie dodajac powtórzeń, moze tak sprobój. ale j.w cel, starz, wyniki

[...] 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 1-ok 2-wznosy w opadzie wedruja do plecow-najlepsza opcja 3-to bedzie jako 2 4-kontuzjogenne cw-zamienilbym na line lub hantle. Szrugszy bym urozmaicil w progresje i jakis dropset.

[...] miare młody. Chudnąć? Po co. Wage masz w sam raz. Będziesz chudł to nic z Ciebie nie zostanie. Jeśli chcesz to biegaj ze dwa razy w tyg a 3 razy trening siłowy. A jeśli chcesz plan długofalowy i nastawiony na progresje to polecam (myśle że nie tylko ja :P) to http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html

Nastawiony na progresje ? mógłbyś to wytłumaczyć ? bo nie mam pojęcia o co chodzi :P

[...] 2. Nie za mało serii na przedramię (wiem że ta grupa mięśni opornie się buduje)? 3.Czy dobre by było do takich ćwiczeń jak wyciskanie na klatke czy przysiady zastosować progresje 10/8/6/4?? 4.martwy ciąg wykonywać na podeście czy lepiej tak jak wykonywałem do tej pory - bez podestu 5.mięśnie kapturowe pozostawić tak jak są czy może dodać je [...]

Może być ta kreatyna ;-) Co do metody stosowania to możesz al i cyklicznie albo suplementacja stała. Jeśli chodzi o sile to wrzuciłbym w cyklu ok 12 tygodni i na ten czas też zaplanował progresję ciężaru ;-) Daj wtedy 2x 5g w treningowy i 5g w wolne od treningu ;-)

W 5x5 masz załozoną progresję, 3 treningi w tygodniu, ustalone niektóre rzeczy. Ja proponuję Ci taki zestaw: przysiad / MC wyciskanie na plasko / dipsy wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie na barki jakies ramiona niekoniecznie, reszta po 3s. tam gdzie masz "/" robisz zmianę co trening. Wszystko.

Skoro tak sądzisz stosuj progresję ciężaru ,i ew ilość serii i powtórzeń nie zapominając o technice.Tak samo możesz jechać 3x tyg FBW.

taki plan mi ktoś kiedyś polecił na sfd i takim jadę :) tam gdzie masz 5x5 ćwiczysz stałym ciężarem a progresję ciężaru robisz z treningu na trening Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-10-02 14:11:20

Polecam w ćwiczeniach podstawowycvh lekką progresję 12,10,8 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

tak, mozna robic progresje ciezarow rowniez. co do kompleksu masz fajny od naszego kolegi http://www.youtube.com/watch?v=3v0eF_6yQKw

[...] nadmiernego czego skutkiem bedzie "palenie miesnia" i stagnacja lub regresja. "4. jak ma dobrac maxy, najmnieszy ciezar jaki mam to 1kg :( " * w w/w przypadku możemy stosować progresje co drugi trening, lub zastąpić cwiczenie odpowiednikiem gdzie pracować bedziemy na cieżarze na którym nie bedzie problemu z progresją.

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. CZYTALEM DUZO O HST ALE NIE ZNALAZLEM NIC O PROGRESJI W PODCIAGANIU WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK? * pierwsze cwiczenie [...]

a czy jesli ciezar zmienia sie co drugi trening a nie co kazdy to ma to jakies wieksze znaczenie na przyrosty masy czy nie? i czy jesli nie dla wszystkich partii bede stosowal progresje to te partie dla ktorych bede ja stosowal beda rozwijaly sie gorzej niz jakbym stosowal dla wszystkich? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-07-23 21:57:45

aha a jesli prgresji nie bede stosowal na wszysstkie partie to te partie na ktore ja stosuje beda sie rozwijaly gorzej niz jakbym progresje stosowal na wszystkie partie???

ale chyba mnie nie zrozumiales bo chodzi mi o to ze np. bede progresja cwiczyl np. klatke bic tric barki plecu i brzuch a bez progresji uda i lydki i czy jesli bym cwiczyl w ten sposob to gorzej rozwina sie partie na ktore stosuje progresje niz jak bym wszystkie partie cwiczyl progresja???

Mam jeszcze ostatnie pytanie, sorry że tutaj zaśmiecam ale wcześniej zakładałem temat ale nikt mi nie pomógł: czy w HST na każdą partię należy stosować progresję?? Chodzi mi tu głównie o biceps i triceps, bo bic to pół biedy jeszcze, ale na trica myślałem o pompkach na poręczach, a nie chce sobie przywiązywać ciężąrów do pasa i robic z siebie [...]

[...] od 1 seri 15 bo nie jest to taki łatwy trening, przy kolejnym hst mozesz zwiekszyc ale pierwszy daj standardowo. MC i przysiady dawaj naprzemiennie z progresją np 5kg progresje stosuj to kazdego cwiczenia po co stac w miejscu z jakas partią, z cięzarazmi przyczepionymi do pasa nie bedziesz robił z siebie pajaca bo inacze sie nie da zrobic [...]