Ok, zastosuje. Jeszcze tylko jedno pytanie w kwestii ciężaru - czy te 5/6 serii po 8 powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach mogę robić na stałym ciężarze? Dajmy na to zakładam na sztange 120kg, jeśli uda mi się zrobić wszystkie serie po 8 powtórzeń to za tydzień dokładam 2,5/5kg do każdej serii, jeśli zdarzy się tak, że np. w dwóch ostatnich zrobie [...]
Ciężko ocenić plan jeśli niema ilości seri ani powtórzeń co ma spore znaczenie. Poza tym w przypadku fbw jednak jestem za tym by wykonywać tylko te złożone ruchu i dużą uwage zwrócić na progresje ciężarów. Najlepiej weź plan z etapu 4 z artykułu pierwszy rok treningów , moim zdaniem idealnie pasuje do twojego obecnego poziomu
No jak źle rozpiszesz progresję ciężarową to się zatrzymasz. Co nie zmienia faktu, że można i 12-16 tygodni ciągnąć w zależności, a można i 4. Jest różnica między takim stwierdzeniem a stwierdzeniami "cykl powinien trwać 6-8 tygodni". Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-13 15:49:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz moje pytania i wątpliwośći : 1. Jak długo ćiągnąć progresje liniowa? Kiedy ją zamienić na piramide np. 12 10 8 ? 2. W ćwiczeniu : Uginanie ramion ze sztangielkami jak mam po 10 kg to robie 20 powtórzen łacznie ale jak dołożę [...]
a jezeli chcesz robic piramide tak jak koledzy wczesniej pisali to wlasnie musisz trzymac sie scislo planu by zanotowal dlugotrwalą progresje, tak samo jest w rampie... po prostu masz w zalozeniu zrobic 10 powtorzen to robisz 10 i koniec wiecej nie i wtedy z treningu na trening dodajesz 2-3kg ( nie wiecej) po paru treningach zobaczysz ze da Ci to [...]
Mozesz dalej stosować progresję ciężaru z serii na serię,przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń(np. 5x10) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-19 09:36:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok tylko niewiem co bedzie lepsze. Wioslo czy podciaganie bo przy wiosle stosowalbym normalna progresje ciezaru z treningu na trening tak jak jest zaplanowane a przy podciaganiu ciezko cos dolozyc do wlasnej wagi
Chodzi o progresje czy o co? Jak masz np. takie ciężary w MC na jednym treningu - 20,30,40,50,60. To na następnym dodajesz np 2,5 kg. i podnosisz - 22,5,32,5,...,62,5. Dodajesz tyle ile możesz, ale nie spodziewaj się, że na barki dodasz tyle ile na np. przysiad.
Dzięki Adrian. Będzie trening na czczo, bo innej opcji nie ma- chyba, żebym ćwiczył tylko 2 x w tygodniu w weekendy, ale to nie wchodzi w grę. Teraz akurat nie będzie czasu na jedno posiedzenie, tylko kilka drobnych posiłków, więc okno żywieniowe się wydłuży i to znacząco. Co do masy- 2800 w dt jest dla mnie deficytem kcal, bo na tym chudłem przed [...]
rampa nie rampa - zapis mniej ważny jest tutaj. Czy napiszesz 4-5x12 czy napiszesz rampa 12 to wyjdzie na to samo, bo przeważnie w rampie ludzie robią po 4-5 serii właśnie, niektórzy po 8-10, ale szybko się zajeżdżają, bo mają też za dużo ćwiczeń. Do meritum: 5 serii po 12 pow z ciężarem rosnącym co serię w takich podstawowych ćwiczeniach jak [...]
[...] klasyczny tez pare powtow więcej wiec ogolnie mocny trening. Lydy masakrycznie paliły, spompowane nieziemsko. Jak widać zmieniam styl zapiski, tak przynajmniej bedzie widac progresje a nie jak to bylo do tej pory :-) Domsy masakryczne, na drugi dzien po treningu ledwo co chodzilem, dzis jest masakra %-) az na wf nie cwiczylem bo nie dalem rady [...]
Kubeek jest w porządku Dzieki. Mam jeszcze 2 pytania. W jaki sposob stosowac progresje przy cwiczeniach gdzie stosuje staly ciezar, np mlotki, gdzie wykonuje 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od [...]
No i bardzo dobrze, poza tym bicepsem pewnie. Ja mak biceps ogółem słaby i myślę, że max 30kg w piętnastkach pójdzie, ale nawet u Ciebie chyba za dużo było. Pamiętaj, że progresji musi Ci starczyć do końca 6 treningu piętnastek. Ale nikt nie powiedział, że na tym musisz się zatrzymać i zacząć dziesiątki. Wielu wykorzystuje progresję i jeśli nadal [...]