progresje

HSt to tez praktycznie FBW. Wiec nie wiem jaka roznice widzisz poza tym, ze HST jest lepsze bo ma stala progresje. Plan zrob podstawowy. Jak koniecznie chcesz duzo cwiczen to zrob przeplatanke ABAB.

WIEK - 23 WZROST - 178cm WAGA - 88kg STAŻ - 2m-ce PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + mięśnie ramienne) Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

a ciezar mam dokladac z treningu na trening czy w mikrocyklach?? tradycyjnie z treningu na trening 5 %, lub 10 % co drugi trening. możesz skorzystać z tego programiku do którego link Ci podałem. jeszcze powiedzcie mi co zrobic z tym podciaganiem?? robic mnie podciagniec czy zastapic wioslowaniem?? ja robię tylko wiosłowanie więc nie wiem jak [...]

[...] przysiady i MC bo najzwyczajniej w swiecie nie mam sily. Jak zauwazyliscie jest okres wakacyjny. Czeste wyjazdy (na wyjazdach cwiczylem z ciezarem ciala zaburzajac progresje), grile, jedzenie 2-3 razy dziennie to nie najlepsi przyjaciele kulturysty :). Poza tym waze 96 kg i nie chce narazie wiecej a przysiady i MC moga tu sporo [...]

minimum sprzętowe to ja mam, dwa hankle... co do ilości serii to początkowo uważano, że efektywna jest w zasadzie pierwsza właściwa seria. Dlatego też nie robiono przeważnie więcej niż 2 serie na ćwiczenie, czy grupę mięśni we wszystkich mikrocyklach. Bo i po co ?? Chyba, że dla spalania kalorii lub przyjemności... Później stwierdzono jednak, że [...]

Wg teorii przez 2 tygodnie miesnie sie adaptuja do obciazenia dlatego ostatnie 2 tygodnie mozesz orbic na tym samym ciezarze. Jakbys robil dalej to jest bez sensu ale t2 2 tyg jest jak najbardziej ok. i to daje np. możliwość modyfikacji pozwalającej wydłużyć mikrocykl z ilością powtórzeń jakie się lubi (lub jakie odczuwa się jako efektywne). Po [...]

witam od mojego początku z siłka ćwiczyłem z regresja 1 rok poczym z powodu zastoju postanowiłem przejść z progresje ale zauwazyłem ze nie przynosi ona rezultatów wiec ostatnio spróbowałem z powrotem regresji i okazało sie ze mięsnie nie reaguja tak samo tj jak przechodze z wiekszego ciezaru na mniejszy to spada pompa co jest grane czekam na odp [...]

[...] wycisk wąsko na lawce poziomej 30kg 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach 45kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Poszlo z zapasem, wiec dokoncze progresje napewno. 2. Tez byl zapas, wiec jak narazie sie nie martwie. 3. Ciezej niz wycisk ale mysle ze dam rade. 4. Dobrze bylo. 5. Jak juz wczesniej pisalem to byl maks [...]

[...] dobrze zauwazyles tylko: 1. Ćwiczenie ciężarami 2. Wysoka częstotliwość ćwiczeń 3. Zwiększanie obciążeń - progresja 4. Strategiczne roztrenowanie - aby mozna bylo zastosowac progresje. A reszta to tylko zalecenia wynikajace z podanych wyzej punktow. Podejście takie otwiera także możliwości opracowywania wielu alternatywnych planów opartych o [...]

Kilobb, dzięki za linki. W miarę możliwości zorientuję się w tej wiedzy i przemyślę kwestie tam poruszane. Może znajdę ta coś mającego dużą wartość dla tego tematu. jeszcze raz wyjaśnię. Temat założyłem aby zastanowić się nad różnymi właściwościami treningu HST. Chodziło mi o zrozumienie, które z właściwości treningu HST mają kluczowe znaczenie, [...]

Powiem szczerze ze nie czytałem całego artykułu ale biorąc pod uwagę progresję a której piszesz wydaje mi się błędem nazywanie tego progresja to raczej jest piramidalne zwiększanie obciążenia, niejako progresja(zwiększenie) ciężaru występuje http://www.sfd.pl/Czym_jest_PROGRESJA_-_dla_niewtajemniczonych-t280012.html poczytaj w linku wyżej przyda [...]

B50 Na sztange dokładam minimum 10kg jesli robie progresje. Wynik 2-3kg spadku uznałem za taki posługując się powtórzeniami z przedostatniej serii ciężarem 120kg gdzie nie zrobiłem przykładowo o 1 powtórzenie mniej Nie pamietam już dokładnie. chudy, wychodze z podobnego założenia. Na pct można zmniejszyc intensywnosc, wydłużyc czas pomiedzy [...]

[...] na rownomiernym rozbudowaniu miesni calego ciala. 2. lepsze jest ABS 2 doswiadczylem empirycznie Zgadza sie, dla bardzo poczatkujacego oczko wyzej. Chyba ze wprowadzasz tam progresje z ciezarem, tylko po co, skoro sa lepsze metody. 3. nie ma co cwiczyc brzucha codziennei , brzuch to takie same miesnie jak inne jak je zajedziesz to nie urosna [...]

Czesc ja mam pytanie, jako ze robie klate 30 stopni na zmiane z dipsami to mam pytanie czy moge cwiczyc tak ze stosuje progresje na 1 trenengu i z treningu na trening tzn. robie 1 serie z ciezarem 34kg a nastepna z 37kg i to na jednym treningu. A nastepny trening 1 seria 40kg a druga 43kg? itd. Czy moze robic caly trening z takim samym [...]

[...] zmodyfikowalem ten trening pod siebie.... osobiscie wolalbym chyba zastosowac trening 15 10 5 woodyna, ale jest tam kilka rzeczy ktorych jeszcze nie rozumiem (te wszystkie progresje, zanizone ciezary na poczatku itp itd) a ktorych nie ma kto mi wyjasnic (oczywiscie jesli bylby ktos chetny to wielkie dzieki ) No wiec tak przedstawia sie moj [...]

tak tez zrobie, mam juz rozpisaną progresje , w pon pierwszy trening dam znac w miedzyczasie lub na koniec , ewentualnie jak bede mial jakies watpliowosci/pytania dzięki za pomoc

kiedy zaczniesz w koncu 15 10 5 "przesuwane progresje" ?

[...] powoli ale systematycznie dochodzic do coraz wiekszych. Powiedzmy ze bedziesz robil SPLITA niedzy treningami HST i wtedy jak wjedziesz ze zbyt duzym ciezarem zaburzysz progresje i Twoje miesnie nie odczuja tego. Nie bedziesz rosl. Za bardzo kombinujesz. Jesli chcesz uzywac wiekszej liczby cwiczen zrob przeplatanke 2 planow. Inaczej to chyba [...]

ja już po treningu ;) było ciężko ;P wpadłem na genialny pomysł. Ponieważ w poniedziałek przy treningu nawet sie nie spociłem. Postanowiłem zrobić progresje ciężaru. Mam w domu dość dużą bele folli do owijania. Zważyłem to... waży równe 45kg. Więc złapałem to w nogi i heja na drążek. Później przysiady i wspięcia z tym samym ustrojstwem. Na [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]