ostatnią serię robisz do załamania mięśniowego?A tą progresje robisz co 2,5kg czy większą.Musze przyznać ze wyglądasz jak rasowy kulturysta.Masz jakąś diete?
Ale czego oczekujesz? Trening ok. Szukaj dla siebie optymalnej ilości powt. Mówisz, że stala ilość powt (10) nie dziala na ciebie najlepiej - próbój innych, mieszaj progresję zaczynając od większej ilości, lub mniejszej, na przestrzeni w miarę porównywalnego okresu czasu. Próbuj superserii i serii laczonych. To twoim zadaniem jest odnaleźć [...]
Gawcio - zapłacisz za to! shockz - zaznaczyłem ci gdzie robić progresje (tam gdzie pisze 12-10-8-6 ) Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-11 22:59:25
[...] ćwiczenie izolowane, czyli nie stosujemy w nim progresji, według mnie jest mało efektywne, jak już tp wrzuć na koniec, wtedy we francuzie leżąc ze sztanga możesz zastosować progresje ciężaru choc niekoniecznie ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. [...]
[...] go powtorzyc dla samego porownania... Sam napisales, ze przy probnym sprawdzianie poprawiles sie o 10 pkt. przy 30 sek. to milowy krok, gdybys tylko utrzymal caly czas taka progresje..., teraz wszyscy podejda do niego z wieksza determinacja, aby wskoczyc chocby o jedno oczko wyzej... ;) Przed takim testem trzeba sie porzadnie rozgrzac aby [...]
1. W 5neg. robisz progresję normalnie 2. Jeśli odczuwasz nie dosyt i nie jesteś zbytnio obolały to możesz 3. Negatywy właśnie powiiny jaotako wyglądać. 3 razy sam a 2 końcowe z pomocą partnera 4. j/w
[...] bic i tric ma byc to oczywiscie trening na mase tric: wyciskanie francuskie lezac 10 pow po 4 serie czy lepiej moze 3 serie po 12 powtorzen i moze dorzucic do tego progresje wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem o plowe mniejszym od tego ktorym cwicze na klatke mam zamaiar dorzucic [...]
NAPISZ JESZCZE CO W JAKI DZIEŃ TYGODNIA CHCESZ ROBIĆ I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4 serie po 12 [...]
[...] jak sie nazywa ale zainterpretuje:D rece sztywno i podnoszenie sztangi(10.8.8.8) nogi: na maszynie leżąc i siedząc 4 serie i czasami wykroki tylko po nich skurcze mnie łapią;/ staram sie czesto stosowac progresje np. przy klasie tricu,bicu.barki no i nogi (i sie nie wygłupiam żeby nie było) Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2006-01-29 13:25:56
Używaj duzych ciezarow istosujac progresje rob z nich jeszcze wieksze Oczywiscie z umiarem!! Liczba powtorzen 12-8; a liczba serii: - na duze grupy miesniowe 8-12 - na male grupy miesniowe 6-9 Pozdrawiam
bo właśnie w tym rzecz - trzeba wkręcić się w tą wielką układankę jaką jest HST, w ciągłą progresję ciężaru i "oszukać" organizm, aby poszedł z nią dalej, ponad plan dla mojego organizmu HST jest wręcz stworzony, gdyż cały czas na max obrotach jechać nie mogę
Postaram się obok pisać co nie tak wg mnie... Wtorek -grzbiet PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie max- dałbym 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 8powt- niepotrzebne PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3serie 8powt SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 3serie 12powt [...]
[...] wpc 80, artrox, vit c 2g, vit special two, l glutamina 10g, tauryna 3g i duzo innych ktorych nie pamietam CALY ROK NA OKRETKE i nastepne pyt: jezeli zamierzam cwiczyc nie 3x w tyg tylko co 2 dzien to zrobic progresje w mikrocyklu na 7 treningow zeby bylo rowne 2 tyg, czy normalnie 6 treningow (wtedy mikrocykl bedzie trwal 12 dni a nie 14) ???