progresje

Najlepiej w każdej serii - ale to zależy co chcesz. Ja preferuje progresje.

Jak zrobisz progresję? Stajesz się coraz silniejszy więc przynajmniej raz w tygodniu pasowało by dołożyć parę kg. Ciągnąc wciąż taki sam ciężar będziesz stał w miejscu. PS. 30 kg to bardzo mało. Moim zdaniem za mało bo ciężar też wymusza zrobienie ciągu poprawnie technicznie.

Jeśli robisz progresję ciężaru, to 5 serii jak najbardziej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-12 15:28:05

[...] tak jak napisalem.. 40-45-50-55kg np w siadzie i WL, Teraz robie podwiezony trening 5x5 (np 5x5x60kg) I o wiele bardizej wole treningi bez dodawania ciezaru na sesji, a progresje dodajac z tygodnia na tydzien po 2.5kg Dieta 2000 do konca grudnia, bo chce troche brzucha spalic, (puki co sie udalo z 2 cm) zostalo 83 w pasie naczco. (tendencja [...]

Skup się na odpowiednim ruchu. Obciążenie dobierasz adekwatnie do swojego poziomu wytrenowania, tak żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń powoli i technicznie. Zależy nam na napięciu mięśnia, nie na pompowaniu swojego EGO i rzucanie się na x2 większe ciężary. ( nawet jeśli jesteś kobietą ) Wyczujesz swój organizm. Umiejętnie z czasem możesz [...]

Zrobiłeś sobie najzwyczajniejszą progresje ciężaru. Ja zawsze taki system ćwiczeń stosowałem tylko trochę wiecej serii do 6 aż dochodziłem do 1 rep. Ale to było strikte na powiększenie siły. Przy rozbudowie mięśni piersiowych niestety to się u mnie nie sprawdzało, wiadomo każdy ma inne podejście inny organizm. Musisz sprawdzić na sobie, jedyne co [...]

Serio widzisz progresje zaraz po każdym treningu?

Odżywianie jest na 100% okej,trzymam się diety cały czas,i tak jak mówię wszędzie widać progresję jedynie nie w klatce

Po pierwsze zrób coś z tym barkiem bo może być nie ciekawie jak będziesz miał sztangę nad głową i coś Ci wtedy wyskoczy. Po drugie, jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową to przyłóż się do odżywiania. Mówi się że masę robi się w kuchni i ja się z tym zgadzam. Jeżeli chodzi o trening to już wyżej zostało wspomniane, że jest tam trochę [...]

[...] cały dzień. Ale faktem jest, że jeśli chcemy wymodelować sylwetkę to potrzeba treningu bardziej wszechstronnego z obciążeniem, które będzie powodować wieksze napięcie mechaniczne. Ponadto umożliwi nam progresje, a ciało, żeby rozwijało sie nieustannie musi być zaskakiwane. Treningi domowe na początku działają, ale później ciało się adaptuje .

Nie znamy Twych możliwości, mozliwe że zrobisz jak wyżej ale cały czas tych 5 kg co trening nie będziesz dodawał, każdy by tak chciał. Ja bym wybrał progresje w seriach.

[...] drugi dzień, czasami kiedy nie mogę co trzeci. W dzisiejszym treningu założeniem było ustanowienie nowych rekordów i pobicie starych. Do swojego maksimum doszedłem poprzez progresje ciężarów. Zawsze przed treningiem spożywam 2.5g Beta Alaniny, fajny efekt uboczny posiada ten suplement. Mam tutaj na myśli mrowienie na ciele które bardzo mnie [...]

Miało być oczywiście z hantlą, przejęzyczenie. Wcześniej ćwiczyłem HST w cyklach 15-10-5, nie trzymam się twardo, tylko uznałem że w sumie łatwiej mi będzie kontrolować progresję, a powtórzeniami mogę później jakoś manipulować

Dzięki, chce ulozyc podobny trening z liczba powtórzeń wiec pytalem, by zaplanować progresję.

Nie zalejesz się jeśli umiejętnie będziesz wykonywał progresję jakościowych kalorii i rozkład makroskładników w praktykę.

Jeśli robisz progresje to ilość serii nie ma większego znaczenia. Możesz nawet zrobić 5-6. Przy ciężarach większychj niż 80-100kg bez sensu wchodzić na ciężar docelowy już trzeciej serii. Daj więcej rozgrzewkowo-aktywacyjnych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-05 11:47:22

[...] indywidualna. Może być 10. Ogólnie jak pisałem, plan jest ok. chociaż wiosło zamienił bym z podciąganiem. Brzuch i łydki możesz dorzucić. W łydkach tych powtórzeń daj więcej. Odpowiednią dla siebie ilość serii wyczujesz po kilku treningach. Zastosuj progresje z treningu na trening, dopilnuj miski i śpij przynajmniej te 7/24 a będziesz zadowolony.

Ok. Zatem trening planuje taki; Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie płasko sztangi 3x10 2.Wyciskanie skos góra 3x10 3.Rozpiętki 4x10 na maszynie z dopięciem Biceps 1. Skull crushers hantlami 3x10 2. Ściąganie linek wyciągu 3x10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x10-8 2. Wiosłowanie maszyna 3x10 3. Wiosłowanie sztanga/hantlami [...]

[...] to jaką kreatynkę mi polecasz za 2-3miesiące ?:) Innych supli nie potrzebuję w tym momencie tak ?:)Zalezy mi by moja sylwetka eraz ruszyła i zaczeła rosnąć :)tak wiem cierpliwość :) PS: jak długo ćwiczyc tym planem treningowym , oraz co jaki czas robić progresje z obciążeniem oraz o ile % ?:) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-29 20:02:03

Daj więcej informacji o sobie i przede wszystkim w jakim celu chcesz zamiennie stosować progresję z regresją ?