progresje

[...] wychodząc do góry musiałem spinać dosłownie dupę :D 2. Regresja ciężarowa - kontynuacja. Świetna metoda i wydaję się logiczna, bo z samego początku mamy zapasy, więc te progresje ciężarowe nie zawsze są dobre, bo możemy za dużo kg dołożyć i nie zrobimy poprawnie technicznie. 3. Jest dobrze! Brzuch wyczuwalny nieźle. 4. Dziś doszedłem do [...]

Ok. A jaki zakres powtórzeń? Stosować progresję ciężaru czy z jednym "szaleć"?

Dariusz Kuć z wielkimi nadziejami czeka na start w 15. Halowych Mistrzostwach Świata, które w dniach 7-9 marca odbędą się w Sopocie. - Moim celem jest awans do finału biegu na 60 metrów - zadeklarował sprinter Zawiszy Bydgoszcz. Minimum uprawniające do startu w tej imprezie Kuć osiągnął w niedzielę 9 lutego podczas mityngu Indoor Flanders w [...]

A możesz podać jak wygląda ten Twój plan na bica? Robisz w nim progresje, wykonujesz technicznie?

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]

[...] :-) Rozmyślałęm czy przypadkiem nie iść na przysiady jutro skoro moge normalnie robić inne czynności ale to raczej nie przyniesie pozytywnego efektu, więc koniec gvt 1,5 tyg roztrenowanie na małej ilości kcal, potem 6 tyg planu 5 razy w tyg i moze znow gvt. Waga 90kg, ale pewnie spadnie wyniki nie najgorsze choć liczyłem na dłuższą progresje

[...] tego cyklu za mna. Musze przyznac, ze nawet jestem zmeczony... Udalo mi sie trafic z dobraniem ciezarow startowych, bo praktycznie do samego konca moglem co trening stosowac progresje. W siadzie ciezar roboczy ociagnal tyle co poprzedni rekord, w MC prawie tyle samo, w klatce gorzej- ale tego sie spodziewalem. Tu w ogole jakos mi mocy brakuje, [...]

to źle zaplanowałeś progresję powinieneś wskoczyć na taki ciężar jaki zaplanowałeś

Na suwnicę tego nie zamieniaj zejdź z powrotem do ciężaru, przy którym nic nie bolało i powoli rób progresje.

A np przysiad z wyskokiem z hantlami? Albo coś w tym stylu? Na eksplozywność? I jak zrobić progresję w treningu 5x5? Zmieniony przez - est w dniu 2014-03-01 19:20:31

To również nieprawda. Kurczak/wołowina-oba są pełnowartościowymi źródłami białka i zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy.Jaka jest różnica? 1kg piersi kosztuje 16-18zł,a wołowiny-30zł 1.z tym, że kurczak jest raczej bardziej "chemiczny" 2.w jednym posiłku kurczaka zjem 150g a wołowiny 350g 3.ja mam wołowinę po 22-23zł/kg. łopatka, malutko [...]

Cztery rodzaje wycisków. Dajesz rade tyle {{:-( A spadek siły to rzecz normalna podczas takiej przerwy, z czasem wrocisz do poprzedniej formy (oczywiscie o ile zaplanujesz rozsadna progresje obciazenia, a nie zaczniesz rzucac się jak najszybciej na jak najwieksze obciazenia).

[...] Najprawdopodobniej dyskopatia lędźwiowa. Ból się regularnie zaostrza, jak mocniej potrenuje. Robie bledy techniczne przy przysiadach i martwych ciagach. Musze opanować do perfekcji technikę i zacząć progresje obciazen bardzo powoli.. Plan jest taki by robić kompleksowe rozciąganie kilka razy w tygodniu i zapisac się regularnie do masażysty.

mozesz dla rozgrzewki zrobic jakies serie rozgrzewkowe, na pewno nie zaszkodzi. co do progresji to ja bym w cwiczeniach na duze partie robil progresje z serii na serie. wtedy te poczatkowe serie beda niejako rozgrzewka. i co tydzien zwiekszal ciezar poczatkowy. w cwiczeniach na male partie mozesz jechac stalym ciezarem i co tydzien go lekko [...]

1. plan ok, przerwy w mikro 15-tek krótkie ok 45 sek. mozesz tez połączyć w ss na wiosło + wyciskanie 3.dodaj podciąganie w dni bez mc, w mikro 15-tek podciągaj sie po max powtórzeń, w kolejnych mikrocyklach stosuj progresje ( doczepij cięzar) 4. aero dawaj w dni bez siadów, suplementacja moze byc taka jak podałes przykładowo

Musisz wybadać jakim ciężarem robisz 12 powtórzeń, jak chcesz to możesz co serie zwiększać ciężar (zastosować progresje ciężaru) lub jechać stałym ciężarem i stałą liczbą powtórzeń.

Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches by Greg Everett. Jasno opisane od jakich liftow zaczynac I jak robic progresje. Prosty jezyk. To taka esencja bez zaglebiania sie w szczegoly. Becoming a Supple Leopard by Kelly Starrett. Kelly tlumaczy co jak I dlaczego dziala w ten a nie inny sposob. Jako pierwsza polecam ksiazke [...]

Ale staraj się z treningu na trening o progresję, czyli albo skracasz przerwy, albo więcej powtórzeń

Te programy sobie odpuść. Progresje powtórzeń są tam zbyt duże i trudno jest w nich progresować(na początku wszystko idzie cacy przez pierwszy tydzień, dwa, ale potem jest problem). Jak przysiady okażą się zbyt łatwe, zamień jest na wykroki lub przysiady z wyskokiem. Podciąganie warto robić, jak nie dasz rady to negatywy. Potem dopiero możesz [...]

[...] w przysiadzie, mc, przysiadzie przednim z pp oraz rdl. w pozostałych o 2 kg lub 1 sztabke w ćwiczeniach na maszynie. ciężary odbiorę tak by mieć mniejwiecej 4 do 6 tygodni progresje co trening. później zobaczę co organizm mi podpowie, jeśli będzie zapas sił to dalej będę progresowal ewentualnie regresja o 2 tygodnie i dalej jazda. zamiefrzam [...]