progresje

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

spoko :) dzieki goldensun2 :) znalazlem jeszcze inne u jednego allegrowicza ciezary 0,5kg/0,75kg/1kg/2kg thx ^^ a progresje chce robic np jak kolega up albo np. w arnoldkach czy w unoszeniu sztangielek bokiem w górę :)

ja mam cały czas progresje i zmienna liczbe powtórzeń bo trenuje 15-10-5 Wodynowe pykam skos dodatkowo, wąskie, pójdzie w końcu to do przodu, musi ale teraz martwie sie zeby szybko nadrobic przysiad i doyebać coś konkretniej w MC a WL i wyciskanie na barki to juz inna bajka

Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-130-135 kg x 6p 2. RDL RAMPA 60-80-90-100-110 kg x 6p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 30 kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15 (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 90 kg (ciężar [...]

Za dużo, pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim [...]

[...] mlotkowym I przedramiona-cos wymyslisz Nogi,wyglada ok,ale szkoda tych lydek Barki-ostatnie cwiczenie zamien na wznosy w opadzie-bo tylnych aktonow chyba jeszcze nie przerobiles triceps-ok plecy-cw. c mozesz sobie darowac Kaptury-w cw. glownym stosuj obciazenie i progresje-4x12-8p W 2 tez Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-06-20 10:02:55

dzis bylem na silowni nie w domu i kolesz ktory juz ma dosc dobra mase powiedzial zebym robil progresje 8 8 6 ze lepiej wchodzi i zebym cwiczyl 5 dni w tygodniu w 1 dniu jedna partia cwiczyc i wiecej cwiczen.

[...] do wniosku czy moze trening FBW niebylby lepszy. Prosze o pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Moj Trening Split wyglada nastepujaco(wszystko robie po 4 serie i stosuje progresje ciezaru): Poniedzialek Klata, biceps: Klata: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - wyciskanie hantli na lawce skosnej - rozpietki na przyrzadzie lub lawce [...]

na mase to masz diete a nie plan w FBW masz progresje z tygpdia na tydzien a nie z cwiczenia na tydzien .

Trochę nie rozumiem tych wypowiedzi typu "priorytet siłka" czy "priorytet SW". Czy to znaczy, że na siłowni będziesz dawał z siebie 100% a na boksie tylko 50%? Ja jak zacząłem trenować boks to musiałem zrezygnować z HST na rzecz splita bo stałem w miejscu jeśli chodzi o progresję ciężaru. Tyle że ja na sucho więc bierz na to [...]

mam pytanie - Chwilowy na 1 stonie tego tematu napisal ze jezeli uzywa sie malych ciezarow to mozna stosowac progresje co 2,5kg a jesli duzych to 5kg - dobrze skumalem? wtedy nie trzeba liczyc i dawac 5% co trneing lub 10% co drugi trneing? jezeli tak to te 2,5 przy malych i 5kg przy duzych ciezarach mam dodawac co trening czy co drugi trneing? [...]

Zrób na przykład 5s po 5p do czoła ( lub może być też podchwytem, nie musi być koniecznie szeroko) z doczepionym ciężarem u pasa, co tydzień dokładaj tylko 2.5 kg. Nastaw się na długą progresję, nawet jeśli masz zapas w danym treningu nie rób na maksa, tylko założoną progresję, dołożysz za tydzień kolejne 2.5 a po paru tygodniach się zdziwisz ile [...]

[...] wywal,MC -wywal uginanie ramion na ze sztanga ok. i daj zwykle uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym, zamiast ostatniego ćwiczenia. Piątek, przysiady ok(tu daj progresje obciążenia)5s i wspięcia na palce4s - to wystarczy. i do tego ćwiczenia na barki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s - progresja obciążenia, plus unoszenia [...]

[...] za odpowiedz i poprawe co do cwiczen na biceps i triceps to jakie najlepiej dodac cwiczenie i ile serii? 3 cwiczenia po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie ? i w ktorych dac progresje Co do lydek to pracuja duzo na boksie, ciagle sie powiekszaja i rosna mi bardzo szybko. Wczesniej cwiczylem lydki ale je wyrzucilem bo rosly nieproporcjonalnie [...]

[...] wiec nie wyobrazam sobie. Ogolnie nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic tego cw na uginanie ze sztanga, bo wtedy moge sobie robic regularne przeskoki ciezarow i przesuwac progresje o 2,5kg Nagralem film, ale nie wrzuce Przedramie chce wybuchnąć! - brzuchowycisk - tu cos dzis nie czulem tego cw, ogolnie ciezko - unoszenie bokiem - milusia [...]

No wiesz, jestem znana z tego ze zabijam , ale jak przezyjesz to masz efekty 1. tak to oznacza tle robisz 5 seii i progresje az do "rekordu" przy czym zostajesz na tylu ruchach. No nie wiem powiedzmy ze atakujesz na 1x 100kg czyli robisz 60kgx5/70x5/80x5/90x3 i 100x1 jak pojdzie mozna dalej dolozyc i nastepna jedynk ezrobic. Wlasciwie [...]

ja robię tak że jak mam progresję np. 10 15 20 25 30 to podbijam wczesniejsze serie czyli np 15 20 25 30 30 , potem 20 25 30 30 30 nie wiem ale powinno pojsc w koncu 35np. wtedy jak jeszcze na 10tkach dolozysz i na 15stkach bo hantle i sztanga to jednak nie to samo tzn nie wiem też jakie to ćwiczenie nawet byle nie było takie same ze sztangą [...]

Rób progresję np 12-10-8- i ewentualnie 6, ale nie rzucaj się od razu na ciężary, daj sobie trochę czasu im dłużej będzie progresja ciężaru tym lepiej, zacznij od bardzo zaniżonych i dokładaj stopniowo. W tym linku co wkleiłem polecam trening podzielony na dni ciężkie i lekkie.

Hmm... Do dłuższego wyjazdu wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia [...]