progresje

no poprawka jesli robi staly miezatem to wysarcza mi nawet 3 serie 3x8 potem skos w do i w gore po tyle samo na koniec chnteli i rozpietki ale narazie robie progresje na plaskiej i musze zrobic przynajmniej 6 seri

[...] rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc do 3x12 (mozesz sobie zaczepic jakies obciazenie jak masz za lekko... bo nie [...]

Trzosu- tak możę to być spowodowane złą techniką, lub zbyt małym ciężarem lub brakiem koncentracji, przykładaj się zwłaszcza do techniki, staraj się 'czuć' pracę ramienia a ciężar dobierz tak, żeby wykonać 12 prawidłowych powtórzeń i kolejno jeśli stosujesz progresję i zmniejszasz ilosc powtorzen to taki zeby modz wykonac 10,8 itp itd

[...] moge. 3. Czy jeżeli nie będe robił negatywów to moge zamienić je na serie z 3- chciałbym troche jednak na dużych ciężarach poćwiczyć i siły nabrać. 4. Czy jak już w tygodniu negatywów ćwicze z powtórzeniami 5 to stosuje taką samą progresje jak w 5-kach uwzględniając wzrost siły? POZDRAWIAM Zmieniony przez - Bruce_111 w dniu 2006-01-05 21:53:39

rob to normalnie, miezysz maxa, i robisz progresje dokladajac ciezar, nie ma sensu widziwiac. pamietaj o diecie,regeneracji i rozgrzewce a nie powinno sie nic dziac jesli chodzi Ci o brzuch to rob skoki ciezaru powiedzmy co 3 dni i bedzie si, ja nigdy nie ustalam maxa na brzuch, robie to instynktownie, zawsze spinaj w momencie najwiekszego [...]

W cwiczeniach zlozonych powinno sie stosowac progresje np 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 jesli chodzi o mase. Natomiast w cwiczeniach izolowanych bez progresji ruchy 12-8p Aczkolwiek dobre sa zmiany np jesli cwiczyles kilka miesiecy progresja to dobra odmaina bedzie zastosowanie stalego ciezaru.

[...] maksy ktore juz mam ustalone na nogi to takie z przymrozeniemn oka. hst na brzuch - a jak ma to wygladac? tez mam ustalac maksy? to mi chyba krekoslup peknie na tej laweczce a cal reszta jak? jestem otwarty na wszelkie uwagi mam juz ustalone maksy takze zapodam niedlugo jaks progresje. pzdr. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2006-01-08 11:04:09

Dodam progresje. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 10 8 6 / priorytet jest gora wiec mozesz zrobic jako pierwsze 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławe płaskiej 4x 12p Mięsnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 2. Uginanie [...]

dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]

Diety nie mam wsumnie niepije kofeiny. trening zmieniałem jakos przed wakacjami na progresje starz 27 miesiac leci.

wg. mnie za duzo cwiczen na najszersze by bylo, ale to moje zdanie. aha zastosuj progresje na cwiczenia wielostawowe

Progresje dajemy tylko w cwiczeniach wielostawowych. Pozatym troche dużo tych ćwiczeń. Wywal jakieś 2 z tricepsa i 2 z bicepsa. Z tymi rozpiętkami przesadziłeś: wywal jedno ćwiczenie a jak czujesz niedososyt to rób 4 serie i/lub większym ciężarem. Dodaj coś na łydki na przykład wspięcia na palcach ze sztangą. Brzuch rób tez na treningu bo w domu [...]

przedstawilem ogolne zasady. generalnie chodzi o progresje z treningu na trening.

Mi sie plan nie "podoba"! Stosujasz jakas dziwna progresje za duzo seri na triceps dublujesz cwiczenia

Hulk: zaproponowalbys jakies cwiczenia na te miesnie nog w warunkach domowych? Bylbym wdzieczny. Gawcio: jaka progresje zastosowac? Pewnie najwieksze uwagi masz do wyciskania na plasko. To jest maxymalny ciezar jaki niestety moge zalozyc. robie nim jak narazie max 8 powt w pierwszej serii, w pozniejszych seriach coraz mniej ale dobijam do 8 z [...]

wszystko wyglada ladnie tylko jednak do bicepsa dal bym progresje do pierwszego cwiczenia pzdr. :)

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

ja bym sie skupil bardziej jednak na normalnych cwiczeniach wielostawowych z uzyciem hantelkow i sztangi. cwiczenia izolowane raczej slabo buduja mase. a poza tym wprowadz progresje bo tu wszedzie prawie stala ilosc a to slabo buduje mase szczegolnie ilosci 10 powt ktore sa dobre na izolacyjnea ktore mozna dorzucic ale nie na nich bazowac. [...]

[...] 4 x 15pow. //szrugsy jak juz - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. daj cos na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt. // mozesz progresje zastosowac - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie 10powt. - Uginanie ramion z hantlem uchwytem młotowym 3 serie 10powt. Przedramię: - uginanie [...]

czekaj czekaj... ja juz nic nie kapuje.. Masz w lapie 50kg ? wyciskasz 50kg? Lapiesz 50kg? oco chodzi ? Progresje mozesz stosowac.