progresje

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]

[...] sztangi wprost na siebie z wyprostowanymi rękoma4s 8-10p daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowa 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. - możesz dać progresje Prostowanie nóg w siadzie 4s Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. to wywal daj uginanie nóg leząć Stanie na łydkach z ciężarem: 4s. 8-10s. max pamiętaj o brzuchu [...]

siema mam takie pytanko o progresje w hicie i chcialem zapytac czy mam robic tak ze zaczynam od jakby prawie swojego maxa i wykonuje tym te 10-12powt potem dokladam i robie to samo a kiedy nie jestem w stanie wykonac 10 powt jakims ciezarem to cwicze nim tak dlugo az bede w stanie wynkonac 10 powt??? i wtedy az do wykonania 10powt nie stosuje [...]

[...] z klatki: 3s 6-8p. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3s 8-10p. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa 3 s 8-10p. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 10p. -progresje 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s <brak sprzętu> 3.Wypad na prawą , lewą nogę : 4s 8-10p. <to wywal daj uginanie nóg leząć<--- brak sprzętu zostawię [...]

Zgadzam się ze zdaniem SlipBoro... NA każdego działa co innego. Ja osobiście lubię progresje w zakresie 20-10

Bardzo dziękuję za sprawdzenie. Mam pytanie "- prog." oznacza progresję?

Bardzo dziwny temat mam silke u siebie dokladam co serie jak robie akurat teraz progresje no jak regresje robilem to zmniejszalem no i wydaje mi sie to dosc normalne?? Moim zdaniem nie mozna tego zmienic dokladnie tak aby plan byl taki sam po prostu sie nie da;/ progresja to progresja staly ciezar to staly regresja to regresja i kropka. nie chce [...]

MAxy dla 15 powtórzeń są juz zapisane Mam takie pytanie co dalej po zmierzeniu wszystkich maxów? Niedawno znalazlem program HST Progression v.1.01 i oblicza on progresje ...tyle że wpisuje max dla danego ćwiczenia i on dobiera m iciezary np gdy mam max 50/15 to on zaczyna gdzies od 40 i wzwyż? szzerze móiac myslalem ze to ebdzie na odwrót czyli [...]

[...] obciążenia aby unikać stale niemal max. obciążeń bo to nie prowadzi do niczego dobrego, a w każdym razie nie jest adekwatne do włożonego wysiłku... chodzi tu raczej nie o progresje podczas pojedynczego treningu- co z reguły jest praktyką- ale o sukcesywne zwiększanie obciązen co trening. zaczynac więc siłą rzeczy trzeba od pewnych mniejszych [...]

Witam Dzisiaj wypróbowałem FBW. Bardzo ciekawie sie ćwiczy. Chyba wlaśnie przejdę ze Split-u. Jescze tylko pytanie. Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost? Sogi w polewie podane ;)

Czy przy FBW należy stosować progresje czy wszystkie serie przy takim samym obciazeniu i dopiero w następnym tygodniu wzrost? pewnie że możesz progresje stosować możesz dokladać co każdy tydzien albo jak tam będziesz sam uważał i na siłach sie czuł

tomasz_77 Ciężko mi stwierdzić jaki plan jest najbardziej wartościowy. Szczerze powiem tak: Tak na prawdę dietę trzymałem po macoszemu, nie ukrywając opuszczałem czasami serie z lenistwateraz jestem zły przez to niestety. Cięzko mi napisac jaki plan jest lepszy bo najważniejsza jest i tak odpowiednia dieta. Co do planów chwale sobie prostą liniową [...]

skoro stoisz w miejscu zmień coś, robiłeś FBW, sprobój treningu dzielonego na mase z priorytetem na ramiona, zastosuj progresje/regresje, możesz dodać superserie z tricem, pomyśl nad cyklem kreatynowym, zwiększ spożycie białka do 2-2,5g/kg w czasie cyklu. zmieniaj i obserwuj. osobiście przez pół roku stałem z bicem, to pomogło - [...]

matrix masz soga, i mam jeszcze takie pytanie: jak w fbw mam na daną partie 2 serie to w jednej mam zrobic 12 powtórzen np. z ciezarem 40kg, a druga seria 10 powtórzeń z ciezarem 45kg?? Chodzi mi o to czy robic progresje? Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-08-06 21:46:51

[...] (natrafiłem na informacje o różnych wersjach) całego ciała, oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia. Ćwiczy się 3 razy w tygodniu. Całkiem podobnie jak HST. Z tym, że progresje jakie podałeś są większe od standardowych 5 % w HST. Poczytam jeszcze o tych treningach 5x5. Ja jeszcze szukam jaka ilość powtórzeń najlepiej na mnie działa. A [...]

[...] na plecach(,,dzien dobry")3*10 MC drązek 3s triceps: pompki z nogami do przodu 2*10 wywal daj pompki na poręczach biceps: uginanie hantelkami 2*10 młotkowo barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 2*10 szugsy 4*10 wywal nogi(lydki): wspinanie sie na palcach 3*max po kazdym treningu pamiętaj o brzuchu i możesz wprowadzić progresje

Wiesz co, ja nie bardzo rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co [...]

[...] powinien dolnej granicy powt. siegac i ten moj kolega przeonali mnie zeby ten system co powyzej opisalem stosowac. I teraz do sedna, wszedzie ostatnio napotykam sie na ta progresje, ze co serie dokladasz ciezaru, bylo to dla mnie niewyobrazalne, bo jak ja zrobie jakim ciezarem na maksa np. 10 serii to potem tym samym zrobie z 8 moze, ale [...]

hmmmm nie wiem czy podzielisz moje zdanie ale sadze ze w hst stosujac progresje takie cwiczenia spelnilyby swoja role (a przynajmniej warto je wyprobowac). nie wiem czy te cwiczenia dynamiczne daloby sie wykonywac wolniej i tak jak mowisz ostatnie cwiczenie mnie zainteresowalo ale przedostatnie takze;) sadze ze taki trening bylby dobry: -nazwe to [...]

[...] maksymalnych obciążeniach. Fakt ten jest wykorzystany w bardzo pomysłowy sposób. Każdy poszczególny mikrocykl zaczyna się od małych obciążeń po to aby stopniowo, zachowując progresje obciążenia, dochodzić do ćwiczenia z własnymi maksymalnymi obciążeniami. Częścią HST jest także okres roztrenowania. Czas odpoczynku ma na celu odzwyczajenie [...]