progresje

Robisz ok, to jest progresja co tygodniowa. Zacznij jeszcze stosować progresje co serie i będzie super. Tylko że progresje ciężaru stosujesz przy malejącej liczbie powtórzeń. Przy rosnącej ilości powtórzeń stosuje się regresje czyli zmniejszanie ciężaru co serie.

Chyba mylisz progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń. Tak mi się wydaje. Jeżeli co tydzień zwiększasz ciężar początkowy to jest to progresja tygodniowa, i tak jak napisałeś wcześniej "i za tydzień dokładam 2-4kg.." to jest OK, ale ten przykładowy trening który napisałeś nie uwzględnia progresji ciężaru co serie. Dlatego [...]

a jesli sila nie rosnie tak szybko zeby robic progresje tygodniowa to co wtedy? robie progresje ale tylko taka pod czas treningu a nie tygodniowa? robie tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru.

a jesli sila nie rosnie tak szybko zeby robic progresje tygodniowa to co wtedy? przecierz napisałem zmniejszamy i heja od nowa znowu progresja robie progresje ale tylko taka pod czas treningu a nie tygodniowa? robie tak np klatka 12/10/8 i zwiekszam ciezar wraz ze zmniejszaniem sie ciezaru. nie kapuje tego co napisałem proszę jasniej zmniejszale [...]

dokładnie paski mam tylko w 2 pierwszych seriach tymbardziej, że co trening progresję ciężaru mam

No więc po pierwsze to trochę niezrozumiale zadałeś pytanie. Ale postaram się odpowiedzieć. Po pierwsze co do 21 to dokładny jego opis masz w atlasie, i na tym się wzoruj. Co do serii to za dużo, 6 serii? 21 stosuje się raczej jako jako ćwiczenia zastępcze zamiast zwykłego uginania ramion ze sztangą, wtedy ćwiczysz nim jakieś 3 (bo trudno w nim o [...]

Ok dzieki. Jak stosowac progresje ? Z treningu na trening czy z tygodnia na tydzien ? Czy faktycznie nie uwzgledniac NIC na ramiona ?

[...] ścisnąć stopami mala sztangielke. Nie dochodzimy do powtórzeń wymuszonych. I co jakis czas przydalby się okres regeneracyjny np. caly tydzień. Oczywiście możemy stosowac progresje w poszczególnym cwiczeniu. Ćwiczenia a)na m. prosty brzucha: 1. Podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej [...]

w pierwszym cwiczeniu mozesz dac progresje 12 10 8 6 w pozostalych cwiczeniach staly ciezar i ok 10 powtorzen ciezar musisz dobrac sam tak aby wykonywac cwiczenia poprawnie technicznie wyciskanie z przed glowy oraz zza glowy anagazuja te same miesnie wiec mozesz je stosowac zamiennie tzn zamieniac przy zmianie planu co 6-8 tyg Zmieniony przez - [...]

Musisz sobie zmierzyć orientacyjne maksy dla każdego ćwiczenia i każdego zakresu powtórzeń Wówczas zaczynając cykl zaniżasz ciężar do 60-70% i stosujesz progresję liniową czyli co tydzień dokładasz ciężar do każdego ćwiczenia Dobra dieta i jedziesz pozdro

a czy mam stosowac progresje?

a czy mam stosowac progresje? progresja do dokładanie ciężaru do sztangi w kolejnych seriach

Reaven_7 Nie koniecznie Progresje stosuj treningową czyli co tydzień dokładaj do poszczególnych ćwiczeń ciężar a w poszczególnych ćwiczeniach dałbym staly ciężar pozdro

- Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej( nie zmieniaj konta bo na skosnej bedize ciezej i wplynie to sle na progresje ciezaru) - Wiosłowanie - Wspiecia na palcach - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - uginanie sztangi na bic Bez podciagania cwicz bic odrazu i daj cos na triceps, jedno cwiczenie [...]

***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]

MATERIAŁY DODATKOWE - CIĄG DALSZY #6 SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! Jest to złożony mechanizm. Nieprzypadkowo ten parametr znalazł się na samym końcu. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich [...]

wrzuc w dzien klaty bica i moze dorzuc progresje ćwiczenia imo troche złe....jutro sprawdze planik bo dzis troche czasu brak...chyba ze później Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-27 22:15:36

moim zdaniem rób przerwy indywidualnie jeden może robić 20sek a drugi musi mieć conajmniej minute możesz sobie zrobić koło min przerwy i jedziesz dalej... na klate rób progresje czyli 4serie- dorzucasz ciężar zmniejszasz ilość podniesień pozdro

Ooooo stary zaszalałes z bicepsem.Biceps jest małą gr.mięsniową i myśle że 9 serii wystarczy.Ale myśle że klatka może byc.Zastosuj progresje albo zmniejsz powtórzenia jeżeli chcesz nabrac masy.Pozdro

[...] i liczne posilki. 2. Aeroby 3. Trening brzucha na mase 1-2 raz w tygodniu - brzuch rosnie jak na drozszach. 3 cw po 3-4 serie na proste i 1 cw 3-4 serie na skosne. Stosuj tu progresje ciezarow. Nie zaluj wysilku a nie pozalujesz. Brzuch "tez miesien" i pieknie rosnie od obciazenia. Polecam na proste (Rectus Abdominis) dobierz ktores z [...]