progresje

aha a jesli prgresji nie bede stosowal na wszysstkie partie to te partie na ktore ja stosuje beda sie rozwijaly gorzej niz jakbym progresje stosowal na wszystkie partie???

ale chyba mnie nie zrozumiales bo chodzi mi o to ze np. bede progresja cwiczyl np. klatke bic tric barki plecu i brzuch a bez progresji uda i lydki i czy jesli bym cwiczyl w ten sposob to gorzej rozwina sie partie na ktore stosuje progresje niz jak bym wszystkie partie cwiczyl progresja???

[...] ale musze powiedzieć, że jak dotąd (a mamy już prawie 13:00!!) świetnie mi idzie z dietą także ... kręce tym interesem znowu no a dzis HIIT i szalone sprinty może sie skusze na jaś progresje 30 na 45 sec truchtu i znowu poczucje wicher w żaglach... Jak to czlowiek sobie ljubi czasem glośno pomarzyć sie oddac marzeniom <znika w oblokach>

z takim sprzętem, to naprawdę, mało się da zrobić, jeżeli jeszcze chodzi o masę :/ na masę sotsuje się często progresję, trochę mniej powtórzeń, więc radziłbym ci pójść i zapłacić na siłownie, i w ciągu 2,3 miechów zrobić tyle, co zrobiłbyś w rok na takim sprzęcie :/

[...] zwykle zostaje , zrobiłbym pełne 5 powtózenie ale lewa strona już poszła z lekką pomoca więc bez 100% techniki nei widziałem sensu , jeszcze msuze na 27 popracowac a zrobić progresje w nastepnej serii dół byłem pełen obaw bo ostro pojechałęm skos więc nie zrobiłem planwoanej progresji ... a szkoda 21/15/12 , mogłem zrobić 24/18/12 6/12/20 [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10 Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje 12/10/8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?) 3x12-10 lub 3x 10-8 Ja bym tak zrobił

[...] 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem to sprobuj od 12 do 8 lecz tu sprawa indywidualna co do powtorzen biceps: uginanie ze sztangą 4po10-tez dawaj prog. podpór o kolano 4 [...]

wyciskanie zza karku sobie rzeczywiscie daruję ,natomiast dociskanie zmiast wyc. głową w dół to chyba dobra koncepcja więc bedę je robił zamiennie. Dociskanie robić na ciężarze 110-130%CM? np: x/3x3 ? A co do wyc. francuskich to robic tzw oszukane czy normalne do czola? Senegroth(lubb ktokolwiek inny) - jak rozkładasz progresję w wyciskaniu i [...]

Miom zdaniem robisz tym samym ciężarem to 15 pow i 10 potem i robisz tak bo najpierw robisz 15 a potem nie mozesz więcej??? Rób albo stałym ciężarem albo zróbb porządną progresje...no chyba że to seria rozgrzewkowa

moj trening na bica jest taki uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3 x mlotki siedzac 3x uginanie ramion z hantelkami supinacja 3 x i mam 2 pytania 1. Jezeli w tym planie chce zrobic progresje to jak to bedzie wygladalo? 2 jezeli w tym planie chcial bym zrobic super serie to jak to bedzie wygldalo? Z gory dzieku za pomoc Pozdrawiam

Oczywiście można próbować tego rodzaju progresje treningową w robieniu masy. dzi - trzeba jeszcze podkreślić, że piramidalne zwiększanie obciążenia w danej serii jej tutaj powiązane również ze zwiększaną ilością powtórzeń przy danym ciężarze,z którym wykonujemy takową serie, z czego defakto wynika zwiększenie obciążenia //coś po***alem z [...]

[...] - 2x10 - unoszenie hantli jednoracz (w podparciu o lawke) - 2x10 - martwy ciag (z unosem do brody) - 2x10 + 1x max./ za mao serii nie rób jakieś + 1 max tylko zastosuj progresje np 12<10<8=8 - podciaganie podchwytem do brody (wersja uproszczona) - 2x10 + 1x max / podciąganie pierwsze i lepiej nachwytem rób 3 serie max Triceps: - [...]

Gosteczek, on raczej nie jest taki zielony tyle ze za bardzo napalił sie na progresje i za duzo ćwiczeń dał (ale to rozumiem bo sam keidys na samym poczatku tak mialem ze chcialem za wszelka cene pobudzic wszystkie miesnie i bralem np. oba rodzaje wioslowania i to podciaganie sztangi na czworoboczny)

[...] Thai nogi mocno dostaja, czy tak jest ok, czy tez mimo wszystko dodac prostowanie nog, na dwoglowy? mi sie podoba, gleboki przysiad stymuluje cale uda. 2. jak regulowac progresje w pompkach na preczach? dowieszajac, dokladajac pod pas, dorzucajac do plecaka talerze. 3. Plecy, cos na dol plecow? nie chce robic MC'gow... no jak nie chcesz to [...]

proponuje zastosować progresje ciężaru i powtórzenia robić od 10 do 6.pozdr.

Zwołaj sobie trzech kumpli. Ustaw ich od najlżejszego do najcięższego i będziesz mógłrobić progresje =)

[...] plecy wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy [...]

jesli następuje problem z progresją co trening o 5% to stosujemy progresję co drugi treninig o 10% obciazenia tak jak rozpisałeś może być. X-ray - czemu przeniosłeś? Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-08-10 10:31:38

no spoko jeśli tak to zmiana zrozumiała :] ps: wrzuć progresję na bica! i najlepiej rób uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górze!

[...] wiem co pisali inni, wiec byc moze bedzie sie powtarzac) masz dziwne polaczenie partii miesniowych. Najlepiej polacz je standardowo, zwlaszcza ze jestes poczatkujacy i nie ma co cudowac, czyli: klatka z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami na cwiczenia wielostawowe mozesz dac progresje na izolowane najlepiej staly ciezar i ilosc powtorzen.